A tanulmány megerősíti, hogy a kávé edzés előtt jó ötlet! Vadon megyünk
A tanulmányok megerősítik, hogy a kávé segít a testmozgás előtt! Erre kell figyelni az eszpresszóval edzés előtt. Kényeztesse magát egy csészével!
Sok sportoló esküszik rá: A mozgás előtti kávé gyorsabbá, erősebbé és koncentráltabbá teszi őket. De ez valóban igaz? A tényellenőrzés!
Ha reggel nehéz felkelni az ágyból, az első út a kávéfőző felé vezet. Egy forró csésze kávé és a világ sokkal szebben néz ki. A zombi mód enged és készen áll a napra.
De vajon segíthet-e egy edzés előtti kávé is? Sok sportoló eszpresszót vesz teljes edzés előtt, teljes meggyőződéssel. És feltettük magunknak a kérdést: Ez valóban segít?
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Miért segít a kávé a testmozgás előtt?
A címsor már odaadja:) Az edzés előtti eszpresszó valóban hatékonyabbá teszi. De valójában miért? Megkérdeztük edzőnket, Wernert, aki rendszeresen kávéval kedveskedik edzés előtt.
Ennek oka a koffein. Serkenti idegrendszerünket és a neurotranszmittereket. Az eszpresszó teljes hatása azonban körülbelül 30 percet vesz igénybe.
Ezért kevés haszna, ha edzés előtt iszik kávét, és közvetlenül az utolsó korty után kezdi. De alapvetően jó ötlet, hogy ne fogyasszon eszpresszót közvetlenül futás vagy erősítő edzés előtt. Sokaknak hashajtó hatása van.:)
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Nem mindegy, hogy tejjel vagy tej nélkül issza-e. De nem lehet krémes, erős jeges kávé vagy tejeskávé tejeskávé. Az összes koffein nem segít ott.
A vizsgálatok megerősítik a kávé edzés előtti hatásait
Az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism egy 2016-os tanulmánya alaposan megvizsgálta ezt a jelenséget. A tudósok futás és kerékpározás előtt megvizsgálták a kávé hatásait.
Valójában jobb teljesítményt figyeltek meg. Többek között azért, mert a sportolók könnyebben lélegeztek, és mert az észlelt erőkifejtés csökkent.
Volt még egy nagy tanulmány 2017-ben. Brazil és brit kutatók edzés előtt tanulmányozták a koffein működését. Megfogtak 40 profi versenyző biciklist és három csoportba osztották őket.
Az 1. csoport kerékpárosokból állt, akik kevesebb, mint egy kávét ittak naponta, a 2. csoport két csészét ivott naponta, a 3. csoport naponta több mint kétszer kávézott.
Amíg a szakemberek az ergométeren jártak, három vizsgálati szakasz volt. Az 1. fázisban négy csésze kávé erősségű koffeintablettát kaptak. A 2. fázisban placebót kaptak, az utolsó fázisban pedig semmit.
Az eredmény: A férfiak átlagosan 3,3 százalékkal gyorsabbak voltak a koffeintablettákkal. A placebó alatt pedig 2,2 százalékkal gyorsabb, mint az energiafokozó nélküli kerékpárosoké.
Ez azt mutatja: sok is a fej kérdése:)
Hogyan befolyásolja az eszpresszó és a társ a testünket
Most már tudjuk, hogy egy csésze kávé edzés előtt nem árthat. De pontosan milyen hatással van a testünkre?
- A kávé emelheti a test hőmérsékletét. Ivás után a koffein stimulálja a termogenezist. Ez több kalóriát fog égetni.
- A koffeinnek állítólag fájdalomcsillapító hatása van.
- A forró ital növeli a vérnyomásunkat. Legalábbis rövid távon. A koffein a szívünket gyorsabban pumpálja. Ennek pozitív hatása van, ha alacsony a vérnyomása. Óvakodjon a magas vérnyomástól!
- A koffein kitágítja a tüdőben lévő ereket. Mélyebben és lazábban tudunk lélegezni.
- A koffein, sav, tanninok és keserű anyagok serkentik a bélmozgást. Ettől lusta bél folyik.
Aki segít egy kávé edzés előtt
Mindennél jobban szereti a fekete forró italt, és minden nap 5 vagy több csészével kényezteti magát? Akkor sajnos a koffein nem segít az edzés során.
Mert a legjobb hatást olyan emberek érik el, akik kevés kávét isznak. A tested nem szokott hozzá. A koffein így működik igazán erősen. Az edzés előtti kupa a legtöbbet hozza ki.
Ha magas vérnyomásban szenved, edzés előtt kerülje a kávét.
Néhány kutatást végeztek, különösen az állóképességi sportok terén. Azt még nem vizsgálták, hogy a kávé is érezhetően befolyásolja-e az izomépítést vagy az erősítő edzéseket.
Miért elég egy kávéscsésze edzés előtt?
Egy csésze, kettő, vagy a biztonság kedvéért három kávé edzés előtt? Elég egy eszpresszó, és már érezni is lehet.
A koffein számos hatása stresszes helyzetbe hozza testünket.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Összesen nem szabad többet inni 3 eszpresszónál naponta. Ha rendszeresen sok kávét iszol, az negatív hatással lehet a testedre. Edzés előtt pedig semmit sem fog észrevenni a stimuláló hatásból.
Következtetésünk
Tanulmányok kimutatták, hogy az edzés előtti kávé segít a jobb teljesítményben. De ne vigyük túlzásba! A kávét inkább stimulánsnak és kevésbé doppingpótlónak kell tekintenie:)