A táplálkozás alapvető szabályai; Világszínvonalú Románia
A fizikai állapotot és az egészséget a táplálkozás 80% -a és a testmozgás 20% -a befolyásolja. Vigyázni kell arra, hogy mit eszel és mikor eszel, hogy elérd fitnesz céljaidat.
A LesMills csapatával közösen készítettünk egy cikket, amely a táplálkozás alapelveit tartalmazza.
Az egészséges táplálkozáshoz mind a 3 makrotápanyag-csoportra szükségünk van: szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra.
Ezek a testünk kedvenc "üzemanyaga", mivel a fő energiaforrás, táplálják az agyat, a testet, védik az izmokat és biztosítják az optimális baktériumszintet az emésztőrendszerben.
Feldolgozatlanul találjuk a legegészségesebb szénhidrátokat a teljes élelmiszerekben.
Szénhidrátban gazdag ételek: keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, bab, lencse), kenyér, tészta, rizs, tejtermék, zöldségek és gabonafélék.
Testünk minden sejtjében megjelennek, és a szövetek felépítésének és helyreállításának alappillérei, a szervezet enzimek, hormonok, izmok, csontok, porcok, bőr és vér kifejlesztésére használja fel őket.
Fehérjében gazdag ételek: marhahús, sertés, csirke, hal, tofu, tojás, tejtermék, dió, földimogyoró és zöldség.
A fehérjéhez hasonlóan a test minden sejtjének szüksége van zsírra. Segíti a vitaminok felszívódását és szabályozza a hormonszintet. A zsírok energiát szolgáltatnak, és a testben tárolódnak, hogy később felhasználhassák őket energiatartalékként.
A zsírok megtalálhatók húsban, halban, tejtermékekben, olajokban, vajban, diófélékben és magvakban. Az egészséges zsírtartalmú ételek: olívaolaj, avokádó, lazac és diófélék.
A mikroelemek akkor is nagyon fontosak, ha kiegyensúlyozott étrendet akarunk tartani, mert megkönnyítik az enzimek, hormonok és sok más, a test növekedéséért és fejlődéséért felelős anyag termelését.
A legfontosabb mikroelemek közül néhány:
Vas - szállítja az oxigént a testben és fokozza az immunitást
A-vitamin - fontos a látás, az immunrendszer és a bőr számára
C-vitamin - egészségesen tartja a fogakat és a csontokat, segíti a sebek gyógyulását, a fertőzésekkel szembeni ellenállást, a kollagén, a csontok és az erek képződését
Kalcium - segíti a csontrendszert, a véralvadást, az izmok összehúzódását és a vérnyomás regurgitációját.
Jód - segíti a pajzsmirigyet a szervezet anyagcseréjének szabályozásában, és felelős a csontok és az agy fejlődéséért a gyermekeknél.
Az egészséges étrend változatos étrendből áll, de általában az egészséges étrendet folytató emberek a lehető legtöbb feldolgozatlan és egész zöldség, gyümölcs és étel elfogyasztására koncentrálnak.
Az egészséges étkezés a következőkből áll:
½ keményítő nélküli zöldség vagy gyümölcs
¼ fehérjében gazdag ételek
De a legjobb tanács az orvosi táplálkozási szakembertől származik, mert az egészséges táplálkozás életkortól, nemtől, fizikai aktivitástól és egészségi állapottól függően eltérő.
Nagyon fontos elem, függetlenül attól, hogy milyen étrendet választasz, a hidratálás. Az általános ajánlás napi 2 liter víz.