A táplálkozás egész napos étkezése Miért nyomja meg az étrend a diétákat?
Táplálék az étrendben
Ma megmutatunk egy teljes étkezési napot, amelyet étrendünk részeként ettünk, kulcsszó: Refeed Day az étrendben. Az újratöltési napnak biztosítania kell a negatív, hormonális étrend-kiegyenlítés helyreállítását. Nem titok, hogy a test egy ponton visszavág a fogyókúra ellen. Tehát ahhoz, hogy jobban tartsuk magunkat az étrendhez, az újratöltések a legfontosabbak. A zsírvesztést szorgalmazzák, bár csak közvetetten. Csak a vasútállomást érted? Még soha nem hallottál a pótlásokról? Lehet, hogy egyébként is rosszul fogysz? A yo-yo hatást szilárdan kontroll alatt tartottad? Nincs mit! Minden megoldás készen áll, anélkül, hogy bármilyen csodatablettát vagy bármilyen zsírégető programot el akarnánk adni. Kíváncsi? Ezután olvassa el először a következő éles fő cikkeket, amelyek egyszer és mindenkorra kinyitják a szemét. Akkor nincs több kifogás:
Fogyj le a jo-jo effektus nélkül: ez így működik!
A cikkekben ezeket és további témákat tárgyaljuk:
- Fogyjon el a jo-jo effektus és éhezés nélkül
- Csökkentse a testzsírt és megőrizze az izmokat
- Az IIFYM és a 80/20
- A makrotápanyagok és eloszlásuk
- Tápanyagokban gazdag ételek
- Kedvenc fehérje-, zsír- és szénhidrátforrásaink
- Az összes tény a táplálékkiegészítőkről
- Miért teszi az újratöltés még gyorsabban a fontokat?
- Tippek és trükkök arra vonatkozóan, hogyan értük el és tartjuk fenn a testcélunkat
- Fotók előtt és után, magyarázatokkal együtt
- és még sok más.
Miért működik?!
Mindenki, abszolút mindenki, megfelelően fogyhat az útmutatóink segítségével, vagyis egyszerre csökkentheti a testzsírt és fenntarthatja az izomtömeget. A konyha (táplálkozás) a leghatékonyabb, ezt követi a sport. Miért van ez így, és miért a legtöbb ember fogy, de nem tudja sokáig fenntartani a kívánt súlyát, mindezt és még sok más csomagban megismerheti fitnesz cikkeinkben. Soha nem gondoltuk volna, hogy mi magunk is ilyen remekül fog sikerülni. Végül is csak két normális nő vagyunk, akiknek egyszer és mindenkorra elegük lett a helytelen fogyásból. Akkor még csak 1-2 kiló zavart minket, de már nem volt kedvünk diétás ételeket vagy egész ételeket vágni, és három napig izzadni a kardiógépen. Tehát fényt vittünk a diétás sötétségbe! Azóta alakítjuk testünket kívánságaink szerint. És a nagy dolog benne: Nagyon élvezzük! Ez elképzelhetetlen lett volna a múltban. A tudás hatalom! Mostantól ezt te is megteheted. Folytassa tehát az edények olvasásával és főzésével, mert álmai alakjának sem kell álomnak maradnia, édesem!
De most térjünk a serpenyőkhöz!
Egész napos étkezési takarmányunk
Leginkább ezeket a Refeed Day ételeket szeretjük fogyasztani
Hasznos eszközök a konyhában
Mielőtt kinyitnánk Önnek a hűtőszekrényt és a főzőedényeket, mindenképpen javasoljuk a következő segédeszközöket, amelyeket minden nap használunk, és amelyek nagyon megkönnyítik mindennapjainkat. Nézd meg magad:
- Alkalmazás az élelmiszerek nyomon követésére (a FatSecret-et használjuk)
- Precíziós mérleg élelmiszer bolt mérlegeléséhez
- Mérőpohár készlet folyadékadagoló üzlethez
- Konyhai kötény a jó hangulatért a főzőboltban
A megfelelő makroelosztási Refeed Day
1,5 g/testtömeg-kg
Példa egy újratöltött reggelire
476 kalória/22,5 g fehérje/12,5 g zsír/66 g szénhidrát
- 2 grillezett sajtos szendvics gyümölcsrel és kávéval
- 4 teljes kiőrlésű pirítós szelet
- 2 olvasztó korong
- Könnyű elkészítés a snack készítőben
- 50 ml Kania Ketchup könnyű öntetként
- 1/2 közepes alma köretként
- Kávé 125 ml alacsony zsírtartalmú 0,1% tejjel
Példa egy újratöltött ebédre
492 kalória/26,5 g fehérje/7 g zsír/79 g szénhidrát
- Nagy tészta tál paradicsommártással és garnélával
- 80 g teljes kiőrlésű tészta, nyers
- 62,5 g = 1/4 csomag provence-i garnélarák
- 250 g = 1/2 csomag, passzolt paradicsom
- 100 g fehér káposzta, vágva
- 100 g fagyasztott zöldbab
- 200 g fagyasztott császárzöldség
- 1 ml olívaolaj - ezt az 1 kal spray-t használjuk (1 pumpalöket = 1 kcal)
- Zöldségleves, fokhagyma és fűszerek ízlés szerint
- Sűrítéshez xantángumi vagy guargumi
Példa az újratöltött snackre
633 kalória/28 g fehérje/16 g zsír/90 g szénhidrát
- 1 Azonnali fehérje zabkása az öntetsel együtt | A receptünk
- 90 g Myprotein vagy ömlesztett por Instant Zabbolt | Üzlet
- Alternatív megoldásként felapríthatja a zabpelyheket a turbó keverőben
- 10 g Myprotein Whey Coffee Caramel Shop
- 5 g psyllium héj tálak por
- 5 g SU Royal Flavor Nugát-Karamell Shop
- Myprotein Flavdrops Caramel Shop
- 12 g Myprotein vagy PB2 porított mogyoróvaj bolt | Üzlet
- 1/2 banán és 1 marék fagyasztott bogyó
- 1 kulináris élvezet Kinder Bueno
Példa egy újratöltött vacsorára
405 kalória/19 g fehérje/14 g zsír/47 g szénhidrát
- Édes szendvics tojással, sárgarépával és savanyúsággal
- 1 szelet vegyes rozskenyér
- 30 g szilvalekvár
- 2 kemény tojás
- 100 g sárgarépa
- 1 XL pácolt uborka
- A Severin long slot kenyérpirítóban megpirítjuk kenyerünket. Még soha nem ettél ilyen ropogós és friss kenyeret! Nekünk az eddigi legjobb kenyérpirító!
Összes kalória: 2.005 kalória
Teljes makroeloszlás: 96 g fehérje/50 g zsír/282 g szénhidrát
Az információk és az étkezések 1 főre vonatkoznak!
Refeed következtetésünk
Egész napos étkezési napunk teli és boldoggá tett minket! Az FDOE-nak egy dolgot kell mutatnia nektek mindenek felett: Senkinek sem kell az egészséges élelmiszerek vagy egészséges élelmiszerek áruházába rohangálnia a kiegyensúlyozott étrendért. Természetesen ezt is megteheti. De ez nem kötelező. A valóság egyébként egészen más: a legtöbb ember még mindig ugyanazokat a folyosókat csörgeti a szupermarketben. A bevásárló kosarakban még mindig túl sok ócska ételt (alacsony tápanyagtartalmú, de magas kalóriatartalmú feldolgozott ételeket) látunk. De érdemes új szupermarketek útjait taposni. 2018 óta minden folyosót megvizsgáltunk a szupermarketben, és több száz élelmiszert váltottunk meg. A szupermarketben hatalmas választék található tápláló termékekről. Példák?
Legalább fél kiló zöldséget megeszünk naponta. A legegyszerűbb fagyasztott ételként vásárolni. Egyébként mindig van egy fej káposzta (akár három hétig is hűtőben tartható), akárcsak a sárgarépa, saláta, paradicsom és még sok más. Ízlésed szerint. Édesített kész joghurtok helyett édesítetlen, alacsony zsírtartalmú joghurtokat és alacsony zsírtartalmú kvarkokat használunk. Zsíros sajt helyett a Harzer és/vagy a főtt sajt rendszeresen a kosárba kerül. Röviden: Mindegyik fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú, ezért kevesebb kalóriát és jobb makroelosztást biztosít. A tápanyagban szegény, magas kalóriatartalmú termékek tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú termékekkel való helyettesítésével hatalmas mennyiségű kalóriát spórolunk meg. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy nagy adagokat fogyasszunk, sok mennyiséget és kevés kalóriát tároljunk kulcsszóval. Az édességek vagy az egészségtelen ételek általában csak étrendünk mintegy 20% -át teszik ki. De be kell vallanunk:
Van egy édes fogunk! Minden nap ehettünk tortát, fagylaltot és csokoládét. Szóval mit kéne tenni Magunkat sütjük! Itt is tápanyagban gazdag és magas kalóriatartalmú összetevőket cserélünk tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú összetevőkre. Ezért még diétás szakaszban is fogyaszthatunk minden nap süteményeket, mégpedig XL süteménydarabokat, amelyek megtöltenek és mennyei ízűek. Kap étvágyat? Akkor így:
Miután felemelte a leplet arról, hogy a testének valóban mennyi kalóriára van szüksége, és melyik makroeloszlás célszerű, minden (!) Testcélt el fog érni: legyen szó zsírvesztésről, izomépítésről vagy csak a súly megtartásáról. Fenomenális, hogy milyen a finom élet íze. A tudás hatalom! Te is élvezheted!