A táplálkozás és az alvás szoros kapcsolatban állnak egymással
Összegzés
Vacsora a megfelelő időben ...
… Ez olyan, mintha két-három órával lefekvés előtt étkeznénk. Ha korábban eszik vacsorát, éhes lehet, ami növeli az éberséget. Óvakodjon a túl könnyű vagy sült vacsoráktól is, amelyek lerövidítik az alvás időtartamát. Végül, ha túl későn eszünk, vagy az étkezés túl zsíros vagy túl teli, akkor az emésztés zavarja az elalvást !
A "különleges alvás" tányér
„Táplálkozás és alvás”. Ez a téma az alvás 15. napjának, amelyet idén március 27-re tűztek ki. Mit kell enni éjjel, hogy biztosan elaludjon? Mindent elmondunk.
Nyilvánvaló, hogy a késői vagy túl sok evés megzavarhatja az elalvást vagy az alvás minőségét. Ezenkívül az elfogyasztott ételek jellege elősegíti az álmosságot vagy éppen ellenkezőleg, az éberséget.
Támogassa a szénhidrátokat
A szénhidrátokban (cukrokban) gazdag étkezés megkönnyíti a melatonin, az alvási hormon szekrécióját. Vacsoránál tervezzen meg egy keményítőtartalmú ételt (tészta, rizs, burgonya stb.). A bennük lévő szénhidrátok ugyanis fokozatosan szabadulnak fel a szervezetben, ami megakadályozza a vágy miatti túl korai ébredést. A "hosszú jóllakottság" hatásának növelése érdekében kombinálja őket nyers vagy főtt zöldségekkel. És desszertként egy gyümölccsel kiegészítve.
Ezzel szemben a fehérjék az ébresztő hormonok, az adrenalin és a dopamin termelésén keresztül serkentik az éberséget. Ha nincs semmi baj egy tojás vagy egy szelet sonka elfogyasztásával, jobb elkerülni a nagy adag húst vagy halat.
Limit stimulánsok
Koffein, nikotin (dohány), C-vitamin tabletta, alkohol ... Ezek a vegyületek késleltetik az elalvást vagy befolyásolják az alvás minőségét. A koffein és a nikotin izgalmas anyagok, amelyek megkönnyítik az alvást és fokozzák az éjszakai ébredést. Nem minden test távolítja el ugyanolyan ütemben a koffeint, ezért van, aki vacsora után kávézhat és könnyen elalszik ... míg mások a párnán gurulnak, ha teát isznak. Ne feledje, hogy a koffein és a tein pontosan ugyanazok az anyagok. És hogy kólaitalokban és még inkább energiaitalokban találhatók.
A C-vitamin serkenti az éberséget: ha meggyógyítja, vegye be a tablettáját reggel vagy legkésőbb ebédidőben. Másrészt nincs mitől félned a gyümölcstől. 10-20-szor kisebb az adagolásuk, mint a tablettáké (a narancs 50 mg C-vitamint, 500 mg vagy akár 1 g tablettát ad).
Ami az alkoholt illeti, mindenképpen nyugtató hatása van annak idején, de zavarja az alvást és ébresztést vált ki az éjszaka második felében.
Összpontosítson a pihenésre
A könnyű elalváshoz képesnek kell lennie a pihenésre. A magnéziumban vagy az Omega 3-ban gazdag ételek feladata a stressz enyhítése. Ebben a tekintetben előnyben részesítse a teljes kiőrlésű ételeket (félkész tészta, barna rizs, gabonakenyér stb.). Gondoljon az aszalt gyümölcsökre (mandula, pisztácia ...). Főzzön repceolajjal, és a hét folyamán legalább kétszer tervezzen halat vagy tenger gyümölcseit. Este végén valerian, passióvirág, verbena vagy galagonyavirág alapú infúzió, vagy akár egy pohár tej (amely kis fehérjéket tartalmaz) szorongásoldó tulajdonságokkal), segít ellazulni.