A táplálkozás fontossága a gyermekek számára - Comme 3 Pommes

Gyakran mondják nekünk a felnőttek ételeiről: hogyan lehet jól enni az egészség megőrzéséhez? Formában lenni? Hogy ne hízzak? Ne feledje, hogy a táplálkozással kapcsolatos oktatás gyermekkorban kezdődik és nagyon fontos, sőt elengedhetetlen, ha azt akarjuk, hogy a leendő felnőtt egészsége jó legyen.
Emlékezzünk ma a kiegyensúlyozott étrend gyermekeinkre és annak fontosságára.

Kiegyensúlyozott étrend gyermekeknél (3-12 éves korig)

Étkezés

A kiegyensúlyozott étrend napi 3 étkezésből indul, 1-2 extra harapnivalóval. A 3 fő étkezés a következő:

reggeli,
ebéd,
vacsora .

A legjobb, ha rögzített időben szedik őket, hogy a test találjon ritmust és legyen ideje minden étkezés megfelelő megemésztésére. A délutáni harapnivalók gyakran szükségesek ahhoz, hogy a vacsora idejéig haladjon anélkül, hogy túl éhes lenne, és adhat hozzá egy délelőtti snacket is. Ha a gyermek nem érzi magát éhesnek vagy nem fáradt különösebben két fő étkezés között, akkor az uzsonna nem kötelező, nem szabad erőltetni, és inkább a ritmusát kell követnie.

Élelmiszer-kategóriák

Minden főétkezésnek tartalmaznia kell a kiegyensúlyozott elengedhetetlen elemeket. Itt van a 4 szükséges élelmiszer-kategória:

Zöldségek és gyümölcsök: A gyermekeknek napi legalább ötöt kell fogyasztaniuk. Vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, étkezési rostok, amelyek szabályozzák a tranzitot. Megakadályozzák bizonyos betegségeket, például a vastagbélrákot, felnőttkorban vagy a cukorbetegséget. Végül jóllakottságuk van: szabályozzák az étvágyat és megakadályozzák az éhséget és a túlevést.

A gyümölcsök és zöldségek vízben gazdag, ezért alacsony kalóriatartalmú ételek. Ezek képezik gyermeke étrendjének alapját, és minden étkezésnél és snacknél jelen kell lenniük.

Gabona termékek : keményítőtartalmú ételeket (tészta, rizs, ebly, búzadara, gabonafélék, kenyér, kétszersült, müzli stb.) képviselnek. Lassú cukrokat (összetett szénhidrátokat) tartalmaznak, amelyek szükség esetén segítenek a gyermek számára a folyamatos energiában a nap folyamán. A gyors cukrokkal (egyszerű szénhidrátokkal) ellentétben nem halmozódnak fel azonnal zsírként, ha felesleges mennyiségben szállítják őket. A gabonatermékek ezért küzdenek a túlsúly ellen.

Élelmi rostokból állnak, amelyek a gyümölcsökhöz és zöldségekhez hasonlóan szabályozzák az átmenetet, jóllakó hatást fejtenek ki: megelőznek bizonyos betegségeket és szabályozzák az étvágyat. A gabonatermékekre ezért minden étkezéshez szükség van.