A táplálkozás formái a sportban III. Rész
A táplálkozás formái a sportban III. Rész
A sport összeköt mindannyiunkat. De nem mindenkinek ugyanaz a célja.
Néhányan izmokat akarnak építeni, mások meg akarják határozni a testüket. Egyesek nehezebben akarnak emelni, mások gyorsabban akarnak futni.
Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a célok elérésének kétharmada a táplálkozásnak köszönhető, és amikor mégis, akkor örökre a táplálkozás tökéletes formáját keresik konkrét céljukhoz.
De létezik egyáltalán? A tökéletes étrend?
Egy kis áttekinthetőség és jobb áttekintés érdekében egy utolsó, további táplálkozási formával szeretnék foglalkozni ebben a folytató cikkben az elmúlt hetek témájáról "Táplálkozás a sportban I. és II. Rész".
Az alacsony és az ultra-alacsony szénhidráttartalmú áttekintés után ez sokat ígér
A táplálkozás formái a sportban III. Rész
A sport összeköt mindannyiunkat. De nem mindenkinek ugyanaz a célja.
Néhányan izmokat akarnak építeni, mások meg akarják határozni a testüket. Egyesek nehezebben akarnak emelni, mások gyorsabban akarnak futni.
Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a célok elérésének kétharmada a táplálkozásnak köszönhető, és amikor mégis, akkor örökre a táplálkozás tökéletes formáját keresik konkrét céljukhoz.
De létezik egyáltalán? A tökéletes étrend?
Egy kis áttekinthetőség és jobb áttekintés érdekében egy utolsó, további táplálkozási formával szeretnék foglalkozni ebben a folytató cikkben az elmúlt hetek témájáról "Táplálkozás a sportban I. és II. Rész".
Az alacsony és az ultra-alacsony szénhidráttartalmú, az ígéretes szénhidrát-visszatöltő és az elmúlt két hét Paleo-étrendjének áttekintése után szeretnék ma a szénhidrátok szószólóinak szentelni magam, és bemutatni a rendkívül érdekes "Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú" étrendnek.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalom gyorsabb eredményeket eredményez a testzsír csökkentése szempontjából, de az alacsony zsírtartalmú változatot használó betegek képesek voltak tartósan csökkenteni és fenntartani a súlyukat. A testmozgással és a diéta magasabb fehérjetartalmával kombinálva az alacsony zsírtartalmú étrend sok ember számára ígéretesebb hosszú távú étrend-stratégia.
További tanulmányok kimutatták, hogy ez a fajta étrend a hagyományos fogyókúrákkal összehasonlítva
Tehát a HCLF egészségügyi előnyökkel is jár?
Vizsgáljuk meg közelebbről:
A diéta mögött számos elmélet és tanulmány áll.
Ez a könyvként összefoglalt mega-tanulmány elsősorban az élelmiszerek egészségügyi szempontjaira és az emberi testre gyakorolt hatásaira összpontosít.
Úgy tűnik azonban, hogy sok embernek nem tetszik, hogy a "The China Study" arra ösztönzi az embereket, hogy kerüljék az összes állati terméket és éljenek vegán módon. Mivel a tanulmány szerint ez hozza a legnagyobb hasznot az egészség és a jólét szempontjából.
A teljesen vegán HCLF étrend további képviselői John A. McDougall ("A keményítő megoldás") és Dr. Douglas N. Graham ("A 80/10/10 diéta").
Tehát, ha egészségügyi okokból a sportnak szentelte magát, és a táplálkozás tökéletes formáját keresi mindenféle civilizációs betegség ellen, akkor nézze meg ezeket a könyveket.
A vegán megközelítést, amely meglehetősen tipikus az erős sportolók számára, nem feltétlenül kell követni. Mivel
Igen, még a kiemelkedő testépítők és oktatóik is (lásd George Farah és Kai Greene, Írország 2012 szeminárium) esküsznek arra, hogy nagy mennyiségű szénhidrátot használnak, az étrendben csak kis mennyiségű zsír található.
Ennek a stratégiának az a célja (Farah szerint), hogy a nap folyamán elosztott zsírok helyett több szénhidrátot, kcal kcal-t tartalmazzon az étrendbe, és ne kelljen túlságosan csökkentenie a szénhidrátokat a későbbi étrendben.
Itt mindenképpen sok érdekes megközelítés létezik.
Most, hogy néhány különböző étrendet ismertettem meg, rajtad múlik, hogy melyik stratégia felel meg neked a legjobban. Nehéz megmondani, hogy kinek van „igaza” vagy sem. A táplálkozás hatalmas tudományos terület, amelyet a versenysport kihasznál.
Mielőtt új táplálkozási formát próbálna ki, először mindent megtudhat róla. Olvasson könyveket, nézzen az internetre, kérdezzen meg más sportolókat és hallgassa meg a szakértők véleményét. Akkor (elméletileg) semmi sem romolhat el. Jó szórakozást próbálok!;)