A táplálkozás minden korosztály számára a Francia Kardiológiai Szövetség
A táplálkozással kapcsolatos tanácsokat minden életkorhoz igazítani kell. A kiegyensúlyozott étrendben való oktatás gyermekkorban kezdődik.
Emlékeztető a főbb hozzájárulásokról:
- Tészta, rizs, hüvelyesek energiát biztosítson a következő étkezésig.
- Hús, hal és tojás fehérjét biztosít az izomépítéshez.
- Gyümölcsök és zöldségek vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítson a formájához.
- Tejtermékek kalciumot és D-vitamint biztosítson az erős csontok számára.
Csecsemőtáplálás
Az első 4 hónap során az étel kizárólag anyatejből (az egyetlen teljes étel, amely tökéletesen megfelel a csecsemő számára) vagy tápszerből készült tejből áll. A 4. és 9. hónap között az étrend fokozatosan diverzifikálódik. A 10. hónaptól kezdve a gyermek apránként megoszthatja a családi étkezéseket.
Támogassa a gyermek növekedését
A gyermeknek különféle ételeket kell ennie. Minden ételcsoportnak legalább naponta egyszer jelen kell lennie. Itt az ideje, hogy kiegyensúlyozott étrenddel elősegítsük az íz felébredését.
Kerülje a túlzott mennyiséget, korlátozza a cukros italokat és különösen az étkezéseken kívüli nassolást (chips, sajt, aprósütemény vagy más édesség). Ezek a gyermekek túlsúlyának fő okai.
Az étkezések rendszeressége elengedhetetlen: a jó szokások, akárcsak a rosszak, gyermekkorban szoktak lenni.
A fizikai aktivitás: A WHO napi kevesebb mint 60 perc mérsékelt vagy erőteljes tevékenységet javasol a jó egészség érdekében.
Serdülőkor: a növekedés és a nagy aktivitás időszaka
Az ajánlások:
- Napi 4 étkezés
- Kerülje a nassolást
- Szüntesse meg a rossz szokásokat: kanapé/számítógép/nassolás
A serdülőkori étrendnek meg kell felelnie a növekedés igényeinek és a fizikai aktivitás intenzitásának. Itt az ideje, hogy népszerűsítsük az egészséges táplálkozást, és különös figyelmet fordítsunk a tejtermékekre, a gyümölcsökre és a zöldségekre. !
A francia kormány által 2001-ben elindított Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program a gyermekek és serdülők bevitelének javítását javasolja:
- Tejtermékek Naponta 3 vagy 4, a szervezet kalciumigényének kielégítésére
- Vas: előnyben részesítsen vasban, vörös húsban, fekete pudingban és halban gazdag ételeket, de szárított zöldségeket is (lencse, fehér bab, csicseriborsó)
- Ban benD-vitamin (zsíros hal, tejtermékek, tojás).
Megjegyzés: a szervezet D-vitamint termel elsősorban a nap hatására a bőrön. Ezért a szabadban való fizikai aktivitást előnyben kell részesíteni.
A fizikai aktivitás elfelejtése nélkül: A jó egészség érdekében napi legalább 60 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás szükséges. Az ülő életmódot gyakran kíséri zsíros vagy édes termékek falatozása.
Felnőttek: az egyensúly a jólét forrása
Ahhoz, hogy öregedve jól lehessen a testében, a rendszeres testmozgás mellett néhány egyszerű tippet kell követnie:
Gyümölcsök és zöldségek: naponta legalább 5 (előnyben részesítik a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket) Vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban gazdagok és kedvezően befolyásolják az egészséget. Védő szerepük van a felnőttkorban megjelenő betegségek, például rák, szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, cukorbetegség megelőzésében.
Diófélék: fogyasszon naponta egy kis maroknyit (dió, mogyoró, sózatlan mandula és pisztácia stb.), gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban és különösen omega-3-ban.