A táplálkozás receptjei kati usmanova Az erőforráshoz való hozzáférés blokkolva van

Diéta tippek:

  1. A magas kalóriatartalmú ételek nem feltétlenül jelentenek rossz szerepet a kondícióban. A banánt, húst, túrót és még sok mást - nem szabad kizárni az étrendből. A bőrt, a hajat és a csontokat ki kell egészíteni az ezekben a termékekben található kalciummal és vitaminokkal.

Nem vonhatja el tőlük az ételt.

  • Ne is gondoljon az extrém diétákra. Nem éhes. Ez inkább a kimerültségnek és mindenféle betegségnek köszönhető, mint egy gyönyörű alaknak.
  • De a gyorsételeket (sült krumplit, kekszet, konzerveket és hasonlókat) egyértelműen a „Nem!” Felirattal kell mondani.
  • Az étrendnek csak egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie.
  • Frakcionáltan enni ajánlott.

    Vagyis egyél kis adagokban, de gyakran (naponta négy-hatszor).
    Csak Katya eszik naponta ötször (háromszor a főétkezés és két snack).
    Tisztázandó, hogy az uzsonna nem ugyanaz a gyorsétterem, hanem könnyű saláták, friss sajt vagy túró gyümölcsökkel, bogyókkal vagy szárított gyümölcsökkel. A test száradása során több fehérje ajánlott (megtalálható tojásban, túróban, sajtban, baromfiban, marhahúsban, májban, halban, szójában, kelbimbóban, gabonafélékben).

    Ne feledje, hogy a szárítást a testzsír eltávolítására és észrevehetőbb izomkönnyebbségre használják.

  • Ezzel szemben Catherine nem volt hajlandó részt venni a versenyeken, megtagadta a fehérjéket és a fehérjéket. Ebben az időszakban jobb olyan zöldségeket fogyasztani, amelyekben magas a rosttartalom.

    • való

    Összefoglaljuk azokat az ételeket, amelyeket leginkább étrendünkbe kell foglalni:

    • Hogyan lehet fehérjét szerezni:
    • a tojások
    • Csirkemell
    • marhahús
    • borjúhús
    • Marha máj
    • tonhal
    • Túró, joghurt és tej (zsírmentes)
    • Elhízik:
    • Hajdina
    • zabpehely
    • árpa
    • barna rizs
    • Teljes kiőrlésű kenyér
    • zöldségek
    • Almák
    • Szénhidrátok beszerzése:
    • Diófélék és magvak (nem sózva)
    • makréla
    • avokádó.

    A diéta mellett vitaminokat és étrend-kiegészítőket kell bevenni, tanácsolja a fitnesz modelljét.

    Személyesen veszi a BCAA aminosav komplexet. Enzimekkel együtt glutamin, glicin, panangin, L-karnitin és ásványi anyagok.

    Catherine tanácsot ad a híres sporttáplálkozási cégnek, a ProMera-nak, amellyel reklámszerződéssel rendelkezik.

    Azok számára, akiknek problémái vannak az izomtömeg fejlesztésével, Katerina azt javasolja, hogy igyon jóindulatú fehérjét, és kombinálja a BCAA-val.

    A táplálkozási tippek összefoglalása:

    • kiegyensúlyozott és egészséges étrend;
    • Ásványi anyagok, vitaminok és étrend-kiegészítők;
    • igyon annyi vizet.

    Képzési tippek:

    Az egyik nap a fenék gyakorlata, a következő a karok, majd a lábak, stb. A test bármely részén, amelyet pumpálni akar.

  • A lecke ideje az intenzitástól függ. Egy óra alatt megfoghatja és minden izmot tonizálhat.
  • A túlsúly megégetésére létezik az intervall edzés elvén alapuló módszer is.

    Ez a szívfeszültség egy 20 perces változó sebességű futásból áll. Gyalogoljon óvatosan 2 percig, majd gyorsan 2 percig, és így felváltva. És amikor a verseny felkészül, Katya naponta kétszer, heti öt-hat alkalommal edz.

    Nagyon fontos az erő és a szívterhelés váltakozása. De egy ilyen intenzív edzés során naponta körülbelül nyolcszor kell és kell enni.

    A képzés során a legfontosabb a következetesség.

    A legfontosabb dolog nem lusta naponta sportolni, és akkor az eredmények tetszeni fognak.