A táplálkozás top 10 hibája (1. rész) - PhysioVelo
Elfelejtette már otthon edzés előtt a banánjait/energiadarabjait? Vagy vegye észre, hogy a kisbolt, ahol mindig megáll, hogy feltöltse a vizet, felújítás alatt áll, és hogy még mindig 2 órája van biciklizéssel, mielőtt hazaérne? Nos, nem vagy egyedül!
Itt van a top 10 hiba a táplálkozásban ez drágán kerülhet!
1. Nem tervezed, mit fogsz enni/inni edzésed és versenyeid során
Legtöbben nem is gondolunk rá: megtöltjük a kannákat, hozunk 2-3 rudat, esetleg jujubákat vagy gélt, és itt-ott rágcsálunk, ahogy haladnak a kilométerek. A táplálkozás téves megítélése és megtervezése, valamint az alulteljesítés kockázata sokkal nagyobb. Melegebbé válhat ... a többszörös fotószünetek miatt az utazás egy-két órával hosszabb lehet ... stb.
A profi dolog? A legfontosabb a tervezés, a tervezés és a tervezés! Indulás előtt vegye figyelembe a következő tényezőket: a kirándulás időtartama, indulási ideje, az útközben elérhető termék és a légköri viszonyok (érzékelt hőmérséklet, páratartalom, szél). 30 - 60 g szénhidrátot kell fogyasztania óránként (legfeljebb 90 g ultra-állóképességi eseményeknél), és 400 és 800 ml/h közötti folyadékot óránként, a saját igényeitől függően.
2. Fogyassz gyengébb minőséget azzal az ürüggyel, hogy fizikailag aktív vagy
Sok kalóriát égettem el, meg kell érdemelnem ezt a poutint? Természetesen igen! Másrészt nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a sport által generált egyszerű energiafogyasztáson túl a fizikai aktivitás rendszeres gyakorlása megváltoztatja a táplálkozási szükségleteket.
Az étrend minősége nemcsak az általános egészségi állapotra, hanem az edzések közötti gyógyulásra is nagy hatással van. Gondoljon például az immunitás (a télen folyamatosan előforduló híres megfázások), a sérülések megelőzésére és a teljesítményre gyakorolt hatásokra.
A profi dolog? Egyél kiegyensúlyozott étrendet, minden nap, beleértve az összes ételcsoportot, és örömet és változatosságot kínálva! Különös hangsúlyt kell fektetni a szénhidrátok fogyasztására, az izmok fő üzemanyagára, valamint az edzés utáni fehérjékre a gyógyulás optimalizálása érdekében.