A táplálkozási szakember 5 lépést tanít arra, hogy megszabaduljon az "elszigeteltségben" felhalmozott kilogrammoktól
A rendkívüli állapot sok szempontból elviselhetetlen volt, és sokunkban látható nyomokat hagyott. Először hiányzott a mozgás és a rendszeres tevékenység, majd lehetőség nyílt az étkezések családi szolgálatára és egyfajta be nem jelentett versenyre a kulináris tehetségekben, a háziasszonyok között. Érett finomságok és bőséges étkezések eredménye: néhány plusz font a legtöbb vágyra. Hogyan tudunk gyorsabban megszabadulni tőlük, mint amennyit felhalmoztak - magyarázza Carmen Tenescu táplálkozási szakember.
A frissen sült kenyér, fánk, palacsinta vagy cozonac csak néhány olyan étel, amely felkavarást váltott ki vészhelyzetben, amikor minden eddiginél hosszabb ideig tartózkodott otthon, és "mit főzünk ma?" szinte minden otthon napirend volt. És mivel ezekből a készítményekből nem fogyasztottak kis adagokban, a hatások nem sokkal később jelentkeztek.
A túlzott főzés túlsúlyhoz is vezetett, és a korlátozások enyhülésével és a tenger iránti vágyakozással aggodalmak merültek fel a fogyás folyamatával kapcsolatban. Mindenki azt akarja, hogy gyors legyen, de aki ezt meg kívánja tenni, annak már a kezdetektől tisztában kell lennie azzal, hogy ez nem könnyű, de nem lehetetlen.
A fogyás folyamata attól függ, mennyire akarja ezt, de mindenki egyensúlyától és fegyelmezettségétől is. Ha a fogyás célja, nem szabad azt gondolnia, hogy diétázik, hanem azon kell gondolkodnia, hogyan változtathatja meg életmódját, élelmiszer szempontból, tisztában legyen azzal, hogy milyen egészségtelen szokások vezettek a súlygyarapodáshoz - hangsúlyozza a táplálkozási szakember.
Carmen Tenescu azon a véleményen van, hogy ha fogyni akar, meg kell értenie, hogy mennyit es főleg miért eszel! A szakember ezt felvette az "5 lépés a fogyáshoz" listába, amelyet mindenkinek tiszteletben kell tartania, aki meg akar szabadulni a túlsúlytól, függetlenül attól, hogy személyre szabott étrendhez jár-e szakemberhez, vagy áttekinti önmagát/Napi menü:
- Tűzzön ki valós célokat!
- Értsd meg mennyit eszel és főleg miért eszel!
- Rendezze át az ételadagokat!
- Csökkenti a cukrok és szénhidrátok mennyiségét!
- Fenntartja az egyensúlyt az étrend és a fizikai aktivitás között!
Annak érdekében, hogy az új élelmiszer-programot jóváhagyja az, aki követi, annak tartalmaznia kell valamit az összes élelmiszer-kategóriából, de az egyes emberek preferenciái és az ajánlott táplálék-bevitel szerint kell felépíteni, tehát a copy/paste menü nem minden esetben fog működni, még akkor sem, ha bizonyos ételeket ajánlunk a legtöbb fogyókúrás programban - mondta Carmen Tenescu.
A táplálkozási szakember példát adott néhány ételkombinációra, amelyek közül választhatott egy diétás napon:
- Reggeli: főtt tojás, paradicsom és egy szelet kenyér;
- Ebéd: 250 gramm hús (sült vagy grillezett) és káposzta saláta;
- Vacsora: egy tál csirkeleves.
Kedvenc témái a Digi FM News oldalán is szerepelnek. Hogy tudd!