A táplálkozási szakemberek ezek a legjobb és legrosszabb étrendek 2020-ig
Ha a fogyás az egyik újévi fogadalom, a táplálkozási szakemberek ismerik a legjobb és legrosszabb étrendeket 2020-ig
A fogyás együtt szórakoztatóbb
Ami a diétákat illeti, a vélemények megoszlanak: az időszakos böjt az egyik számára nagyszerű, a mediterrán étrend a másik számára csökkenti a súlyt. Valószínűleg nem létezik egy olyan csoda diéta, amely mindenki számára egyformán működik. Mindazonáltal vannak a tudomány eredményei, amelyek tényekkel és számokkal igazolják, hogy mely étrendek viszonylag sikeresebb koncepciót követnek, mint mások. Ők ezek:
mediterrán diéta
A déli országok, például Görögország, Olaszország vagy Spanyolország étrendje alapján a mediterrán étrend ugyanolyan kiegyensúlyozott és hatékony. A menü egészséges zsírokat tartalmaz, például avokádót, diót és olívaolajat, és hetente kétszer is fogyaszthat halat. (Itt megtalálja az ajánlott ételek részletes listáját.) A mediterrán étrendet követők egy év alatt testtömegük akár 10 százalékát is elveszíthetik. Remek: Még egy pohár vörösbor is megengedett minden nap.
Finom saláta készülhet avokádóból és sült garnélarákból
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
DASH diéta
A DASH az "étrendi megközelítés a hipertónia megállításához", azaz "táplálkozási megközelítés a magas vérnyomásért". Az étrendet eredetileg magas vérnyomásban szenvedő betegek számára fejlesztették ki, mivel az étrend megváltoztatásának célja a vérnyomás csökkentése. A DASH diéta során nem kell a kalóriákat a klasszikus módon számolnia: A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérjetartalmú ételek és tejtermékek normálisan fogyaszthatók, feltéve, hogy a mennyiség megfelelő. A só mennyiségét is ellenőrizni kell. Itt megtalálja az összes fontos információt a DASH megközelítésről. A tudósok ezt az étrendet választották a leghatékonyabb táplálkozási formának, ha 2019-ben magas vérnyomásról és fogyásról van szó.
Mindig ízletes, mindig egészséges: gyümölcs és zöldség
WW (korábban: Súlyfigyelők)
Az intelligens pontok segítségével az ételek könnyen megszámolhatók egy WW-diéta részeként. A tagok rendszeres találkozói biztosítják azt is, hogy motiválják egymást és tartsák a kapcsolatot. Működik: Egy tanulmány szerint az emberek, akik csoportosan fogynak, akár tíz százalékkal több sikert érnek el, mint a "diétás magányosok".
A fogyás együtt szórakoztatóbb
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Vegán étrend
A vegán étkezés valószínűleg az egyik legnagyobb étrend-változás. Az úgynevezett veganizmus mellett az állati termékek, például a hús, a tej és a tojás teljesen elkerülhetők. Csak növényi eredetű ételeket fogyasztanak. Összegyűjtöttük a legfontosabb információkat itt. A tudomány szerint bárki, aki fogyni akar, nagy sikert érhet el a vegán étrenddel: Tanulmányok szerint a tisztán növényi étrendet követõ emberek átlagosan alacsonyabb BMI-vel rendelkeznek, mint azok, akik más étrendet követnek.
A vegán hamburgerek íze igazán finom
Böjt időszak
Az időszakos böjt az étkezési idők és az éhezési idők váltogatása egy bizonyos ritmusban. Vannak olyan szakaszok, amelyekben enni lehet, és olyan szakaszok, amelyekben csak édesítetlen tea és víz megengedett. Itt elmagyarázzuk, mely formák vannak, és melyik ritmusnak van értelme. A tudomány az időszakos böjtöt a fogyás sikeres módszerének nyilvánítja.
Szaggatott böjt: Itt van, hogyan
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Volumetrics Diet
Ha fogyni szeretne anélkül, hogy éhezne, akkor a Volumetrics diéta megfelel az Ön számára. A hangsúly az ételek mennyiségére vonatkozik annak kalóriáihoz viszonyítva. Olyan alacsony kalóriatartalmú ételeket kell választani, amelyek sok vizet és/vagy rostot tartalmaznak, amelyek viszont megduzzadnak a gyomorban és nagyon jól telnek. Ide tartoznak például a gyümölcsök és zöldségek, az alacsony zsírtartalmú kvark és a túró, a sovány hús, valamint a teljes kiőrlésű termékek és a hüvelyesek. Itt van egy teljes áttekintés.
A Volumetrics Diet segítségével bűnös lelkiismeret nélkül fogyaszthatja el
Rugalmas étrend
A rugalmas szakemberek rugalmas vegetáriánusok. Sokan öntudatlanul táplálkozunk így, a pontos kifejezés ismerete nélkül: Elvileg minden megengedett, de nagy hangsúlyt fektetnek a vegetáriánus táplálkozásra; A húst időnként fogyasztják, de nem rendszeresen. Ezenkívül fontos szerepet játszik az élelmiszerek - különösen az állati termékek - minősége és eredete. Ez a tanulmány többek között azt állítja, hogy a flexitoristák átlagosan alacsonyabb BMI-vel rendelkeznek.
Ez a két diéta nem működik
Bár mind a paleo, mind a keto diéta még mindig mindenki ajkán van, a táplálkozási szakemberek hosszú távon nem tanácsolják őket. A teljes élelmiszercsoportokat kizáró diéták egyszerűen nem működnek hosszú távon a tudósok szerint. Bonnie Taub-Dix, a betterthandieting.com alapítója és az Olvassa el, mielőtt megennéd a Tt című könyvet írta: "Minden olyan étrendet, amelynek tiltott listája van, nehéz betartani. Mindannyiunknak táplálékra van szüksége. ez fizikailag és érzelmileg stabilan tart bennünket. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket