A táplálkozási szakemberek felfedik a fogyáshoz szükséges órákat
A fogyáshoz egészséges életmódra van szükség, amely magában foglalja a fizikai tevékenységeket, valamint a kiegyensúlyozott étrendet. Amit azonban nem tudtál, az az, hogy létezik olyan étkezési menetrend, amely segíthet a plusz kilók leadásában.
A Harvard Egyetem kutatóinak tanulmányából kiderült, hogy az elfogyasztott óráknak szinkronban kell lenniük a cirkadián ritmussal, hogy a vércukorszint egész nap optimális legyen.
Reggeli: 6:00 és 9:45 között
A magas fehérjetartalmú reggeli, amelyet 6:00 és 9:45 között szolgálnak fel, mindenki ütemezésétől függően, megakadályozza a test zsírfelhalmozódását, ugyanakkor fenntartja a jóllakottság érzését a nap folyamán. A 10:00 után elfogyasztott reggeli nem fogja éhezni.
A szakemberek azt javasolják, hogy az ébredés után egy órával reggelizzenek. Így a test kész megemészteni az elfogyasztott ételt, energiára van szüksége. Minél tovább halasztja a reggelit, annál jobban megfosztja testét az energiától.
Első snack: 2-4 órával reggeli után
Nem mindenkinek van szüksége snackre a nap első részében, de ha úgy érzi, hogy valamit kell enni, akkor jobb, ha nem tartózkodik. Ennek a harapnivalónak az a szerepe, hogy energiát adjon arra, hogy ebédig tartson, anélkül, hogy fáradtságot érezne, vagy nem érezne koncentrációs nehézségeket az éhség miatt. A táplálkozási szakemberek által a nap első részében ajánlott snack egy marék nyers mandula lenne.
Az ebéd: 15: 00-ig
Az American Journal of Nutrition által tavaly közzétett tanulmány 1300 fogyni vágyó személy megfigyelése után arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik 15: 00-ig ebédelnek, nagyobb eséllyel fogynak, mint azok, akik elhalasztják az ebédet. 15:00 után.
A második snack: 2-4 órával ebéd után
A nap második harapnivalója ebéd után 2-4 órával fogyasztható, attól függően, hogy étkezés után milyen gyorsan éhes leszel. Ha feladja a déli harapnivalót, fennáll annak a veszélye, hogy éhezik és a szükségesnél kiadósabb vacsorát fogyaszt. A nap második snackje ideális lenne, ha friss gyümölcsökből és zöldségekből állna.
Vacsora: 17:00 és 19:00 között
A Brigham Egyetemen végzett vizsgálat során 29 férfit figyeltek meg, akiknek 2 hétig szabad enniük, amikor akartak, és 2 hétig kondicionálták őket, hogy 19:00 után ne egyenek. Végül kiderült, hogy a két hét alatt, amelyet 19:00 után nem ettek, a férfiak 244 kalóriával kevesebbet fogyasztottak naponta.
Az esti, lefekvés előtti étkezés nemcsak hízik, hanem befolyásolja az alvás minőségét is.
Vacsora után gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak alapján már nem szabad semmilyen snacket fogyasztani, még egészségeset sem.