A tavaszi programok jobbak, gyorsabbak, erősebbek; Világszínvonalú Románia

Április 7. óta megváltoztak a World Class csoportosztályai. Ha még nem tesztelte az új edzéseket, akkor megmondjuk, mire számíthat.

Anyagcsere - fokozza az égési sérüléseket

Az anyagcsere az az osztály, ahol keményen dolgozik 45 percig, és a test még az edzés befejezése után 48 órával is kalóriát éget el. Ez a világklasszis egyik legrobbanékonyabb csoportos fitneszórája. Rövid és intenzív. "45 percnyi szervezett káoszod van. A kardió és a bemelegítés mellett számos egyensúlyi gyakorlatod van, amit erő, mozgékonyság, gyorsaság és robbanás követ. Mindez testtartási gyakorlattal, nyújtózkodással és jókedvvel végződik." - mondja Oana Maftei, a kolozsvári World Class Health Academy fitneszcsoport-oktatója.

időtartam: 45 perc
Fogyasztott kalóriák: Edzés közben 800, edzés után pedig több
Optimális pulzusszám: A maximális kapacitás 85% -a
Gyakorlatok száma egy óra alatt: 10, minden izomcsoportra, lépéssel vagy BOSU nélkül
A látható eredményekhez tartozó munkamenetek száma: egy érezni a különbséget, 5 és 10 között észrevenni a változásokat

Sikoly - az erőseknek

A Grit program kétféle edzésre oszlik: erő és plyometrikus, mindegyik 30 percig tart. Súlyokkal dolgozunk, és a program hatékonysága korrelál az edzés közbeni intenzitással. A kalóriák száma az egyes résztvevőktől, az általa használt súlyoktól, az elszántságtól és a motivációtól, a gyakorlatok végrehajtásának sebességétől és helyességétől függ. Stelian Constantin, a belvárosi World Class Health Academy oktatójának fitneszcsoport-oktatója elmondta: "Az előző programhoz képest nem jelentősek a változások. A képzés elve ugyanaz marad, maximális számú ismétléssel egy bizonyos idő alatt. De néhány megváltozott. gyakorlatokat, sorrendjüket és a TABATA intervallumot vezették be - két gyakorlat kombinációját, 20 másodperces munkamódban, 10 másodperces szünettel. "

időtartam: 60 perc (mindkét Grit osztály)
Fogyasztott kalóriák: 700-1000
Optimális pulzusszám: 75%
Gyakorlatok száma egy óra alatt: 5 és 10 között (mindkét szemcsés osztály esetében)
A látható eredményekhez tartozó munkamenetek száma: 8.

Pilates - alacsony fordulat/perc sebességgel

Ha nem szereted az utolsó csepp energiát az edzőteremben hagyni, akkor a Pilates az Ön számára megfelelő edzés. "A Pilates technika eredményeit és előnyeit nem mérjük megégett kalóriákban. A hatások izom- és testtartási szinten jelentkeznek. A Pilates-óra végén elért eredmény nagyon függ az edzés szintjétől és attól, hogy a gyakorlatokat mennyire helyesen hajtják végre. életkor, állóképesség és súly "- magyarázza Andreea Belu, a Plaza Romania World Class Fitness Center csoportos fitnesz oktatója.

időtartam: 50-55 perc
Fogyasztott kalóriák: 100-250
Optimális pulzusszám: 180 ütés/perc
Gyakorlatok száma egy óra alatt: 18
A látható eredményekhez tartozó munkamenetek száma: "10 és érezni fogja a különbséget, 20 és meglátja a különbséget, 30 és más ember leszel" - J. Pilates

BodyCombat - mindig erősebb

Ez az előzetesen koreografált osztály a Les Mills-ben több harcmodorból áll: ökölvívás, kick-box, muai thay, jiu-jithsu, kapoeira stb. A végrehajtott mozdulatok és mozdulatok dinamikusak és nagyon intenzívek, ami segít a fogyásban és az izmok tónusában. "A BodyCombat jó hangulatot ad, és növeli az önbizalmadat is. Ebben az osztályban a mozgástechnika összetett, ami az edzést a test és az elme kapcsolatának szintjére vezeti. A koreográfia és a harci stílus egyszerre változik három hónapon belül segít a testnek abban, hogy ne stagnáljon egy kényelmes helyen "- mondja Costel Cosloc, a fitneszcsoport oktatója, a World Class Downtown.

időtartam: 60 perc
Fogyasztott kalóriák: 730
Pulzus: 70% -90%
Gyakorlatok száma egy óra alatt: 8 intenzív erőfeszítés, mindkét oldalon szimmetrikus kivitelezéssel
A látható eredményekhez tartozó munkamenetek száma: 20

Kerékpározás - pedál az egészségre

A kerékpáros órák ideálisak a kerékpározás szerelmeseinek, vagy azoknak, akik intenzív, de nagyon szórakoztató órát keresnek. Ezenkívül csak a pulzusát kell figyelembe vennie a teljesítmény figyelemmel kísérése érdekében. Ştefan Ivcovici, a World Class Upground csoportos fitnesz oktatója elmagyarázta nekünk, hogyan: "A pulzus állandóan jelzi azt a területet, ahol tartózkodnia kell, és így könnyebb tartózkodni az osztályprofil adott tartományában, amelyen részt vesz. Így növelve a "az edzés állandó, progresszív lesz, és a testnek van ideje fokozatosan alkalmazkodni az intenzívebb erőfeszítésekhez. A kényelmi zóna a zsírégetés, ahol az impulzus valahol a tüdő kapacitásának 65-75% -a között van.".

időtartam: 60 perc
Fogyasztott kalóriák: 400 intenzitással egy középszintű osztályba; 700-800 nagyon magas szintű osztályba
Optimális pulzusszám: 65% -75%
A látható eredményekhez tartozó munkamenetek száma: 10.

Aqua Gym - fedélzeti edzés

Ha szeretnél csobbanni, és meg akarod dolgozni az összes tested izmait, akkor Aqua órára kell menned. Nem, nem egy szinkron úszásról, ugrásról vagy más lehetetlen tesztekről szól egy hétköznapi úszó számára. Még úszni sem kell, hogy részt vegyen egy ilyen órán. Csak meg kell kedvelnie a vizet és a kihívásokat, mert az Aqua-nál a munkakörnyezetnek köszönhetően biztosan kijut a komfortzónájából. Cătălin Obretin, a World Class Titan csoportos fitnesz oktatója elmondja, mire lehet számítani: "A bemelegítő gyakorlatok mellett a test minden részéhez - karokhoz, vállakhoz, mellkashoz, combokhoz, hashoz és ágyékhoz is - tartoznak gyakorlatok. vannak kardiómozgások, például boksz, és a végén a klasszikus nyújtás ".

időtartam: 45-50 perc
Fogyasztott kalóriák: 550
Optimális pulzusszám: 60% -75%
A látható eredményekhez tartozó munkamenetek száma: 10.