A téli időszámításra való váltás, hogyan lehet megőrizni táplálkozási egyensúlyát és küzdeni a fáradtság ellen
Váltás a téli időszámításra: hogyan lehet megőrizni táplálkozási egyensúlyát és küzdeni a fáradtság ellen
Október 24-én, szombaton és október 25-én, vasárnap éjjel átkapcsolunk a téli időszámításra. Ez a kis különbség egy órával megváltoztathatja étvágyunkat és fáradtságot okozhat. Nathalie Negro táplálkozási dietetikus, a Brides-les-Bains termálfürdők táplálkozási központjának vezetője és Clémentine Joachim, okleveles szofrológus tanácsai.
Mint minden évben 1976 óta, ezen a hétvégén itt töltünktéli óra. Néhányan örülnek, ha vasárnap reggel egy órával tovább aludhatnak. Mások inkább a nyári időszámítás ideje alatt maradtak volna. Nehéz mindenkinek megfelelni ...
Korábbi éhségjelzések
Az biztos, hogy az idő megváltoztatása, akár csak egy órával is, képes megzavarják étkezési magatartásunkat: a éhségérzet korábban, vasárnap fordulhat elő. Hogyan reagálj ?
Nathalie Negro, dietetikus-táplálkozási szakember két lehetőséget kínál.
1. lehetőség: várja meg a szokásos étkezési időt
Ebben az esetben megtehetjük az óra előtt legyen éhes. Ez az érzés valamikor elhalványul, de hangsúlyozottan visszatér. Mit tegyünk akkor, hogy az étkezés alatt ne emésztem fel sokat ?
Nathalie Negro azt tanácsolja, hogy "a hús helyett a húst részesítse előnyben, a burgonya helyett a hüvelyeseket vagy a teljes kiőrlésű tésztát válassza, a bagett helyett a korpás kenyeret vagy a teljes kiőrlésű kenyeret, a joghurt helyett a túrót és a gyümölcslé helyett egész nyers gyümölcsöt. "
2. lehetőség: harapnivalók biztosítása
Azok számára, akik attól tartanak, hogy nem tudnak várni délig, Nathalie Negro azt javasolja, hogy "osszák szét reggeli ". Hogyan? "Vagy" Mi? Azáltal, hogy elveszi az övét forró ital, övé pirítósokat és egy tejtermék emelkedéskor, és kóstoló reggel közepén egy gyümölcs: 10:30 és 11:00 között És délután megint megtesszük.
"Tervezzen olyan uzsonnát, amely az ebéd vagy a vacsora része lesz: egy szelet kenyeret csokoládéval 17 óra körül, este pedig a keményítőtartalmú ételek csökkentését, illetve a déli gyümölcs és az esti tej gyümölcsét snack közben. "
Ezek a tippek segíthetnek élni az időváltást az élelmiszer szempontjából, anélkül, hogy kockáztatnánk a súlygyarapodást.
A szofrológia felkészíti a testet a téli időszámításra való áttérésre
A korán kelők és a későn kelők nem ugyanúgy tapasztalják meg a téli időre való átállást.
"Az előbbiek értékelik a téli időszámításra való váltást, mert kihasználják a napfényt hajnalban" - magyarázza Clémentine Joachim, okleveles szofrológus.