A teljesítő sportolók táplálkozása - Florin Ioan Bălănică orvos

alkategóriák:

A sportoló sportolók táplálkozását személyre kell szabni és ki kell igazítani:

• A sport típusa;
• Képzési szint;
• Egyéni képességek;
• szex;
• súly
• A sportoló kora.

Ugyanígy a fizikai aktivitás szintjét is hozzá kell igazítani az egyes emberek táplálkozásához. A hidratálás szintén fontos szerepet játszik, mivel a sportolónak egyéb energia- és fogyasztási szükségletei vannak, implicit módon folyadék- és ásványianyag-veszteségek vannak a verejtékezés során. Valójában a sportban a teljesítmény függ:

• Az erőfeszítések mennyisége;
• Táplálás;
• Gondolkodásmód és motiváció;
• Edző minősége;
• Egyéni képességek.

A valódi sporttudással rendelkező embert, függetlenül attól, hogy milyen fegyelemről beszélünk, könnyen felülmúlhat egy másik ember, talán nem is annyira "tehetséges", de aki többet dolgozik, rendesen eszik, megfelelő a hidratálása, a motiváció és a gondolkodásmód., mindezt a megfelelő edző fejezte be.

A sportban elért teljesítményt attól a pillanattól kezdve érik el, amikor a sportoló 2-3 lépést tesz a "Nem tudok tovább" állapot felett, a jelenlegi határ és kapacitás előtt maradva bizonyos készségek megőrzéséhez vezethet.

A teljesítménysport azt jelenti annak számára, aki eldönti ezt az utat, túllépve akár a határokat is "kikényszerítve", a teljesítménysportoló soha nem "normális" ember, ahogyan a normális helyzetet értjük.

A választott sport az ember számára "Életmód" lesz!

Mik a lépések, sporttól függetlenül

• Az egyéni képességek felmérése fizikai, anyagcsere és érzelmi szempontból;

1. Testparaméterek beolvasása

• Súly
• Izom
• csontok
• A víz
• Zsír
• Zsír a belső szerveken

Az értékelés más, ha növekvő gyermekekről, lányokról vagy fiúkról, tinédzserekről, felnőttekről vagy idősekről beszélünk.!

1. Testtartás konzultáció

• A járás és a lépések értékelése
• Harapás értékelése
• A gerinc értékelése
• A térd és a csípőízület értékelése

Különösen, ha gyermekekről vagy növekvő tizenéves sportolókról beszélünk. A célok elérése érdekében választott tervnek minden sportolót figyelembe kell vennie. Klinikai szakértelmem azt mutatta, hogy a legtöbb sportolónak, kortól függetlenül, kialakulnak vagy súlyosbodnak a testtartással, az ízületekkel, a szív- és érrendszerrel stb. Kapcsolatos patológiák.

1. A sporttudás értékelése (ez az edző feladata)
2. A gondolkodásmód típusának azonosítása

• Orvos
• Pszichológus
• Távolsági busz
• Edző

1. A motiváció mértékének értékelése (mi vezérli őt a harcban)

• Edzésterv, gyógyulás, táplálkozás, hidratálás, motiváció és a teljesítmény elérése

1. 1. Képzési és helyreállítási terv (edző, testedző, orvos)
   2. Motiváció és teljesítmény elérése (edző, tréner, pszichológus, edző, orvos)

• Táplálkozási és hidratációs terv

• A sportolók táplálkozása és hidratálása a teljesítés pillanatától kezdődik, és a befejezésig tart
• A teljesítmény utáni időszak alapvetően fontos, a sportolónak szakember támogatásával kell rendelkeznie az anyagcsere-állapotból egy teljesen másba való átmenethez. Észrevesszük, hogy a teljesítménysportolók várható élettartama alacsonyabb, a fizikai aktivitás mértékének csökkenése és az életmódváltás a következőket eredményezheti:

• Kardiovaszkuláris patológia
• Osteoarticularis patológia
• Elhízás és cukorbetegség
• Érzelmi rendellenességek
• Onkológiai patológia.

• A táplálkozás egyszerű könyvelés, ami azt jelenti, hogy "az energiabevitel - amit megeszünk és az energiatermelés -, valamint az, ahogyan mozogunk". Így a teljesítményt végző sportolónak nagyobb kalóriabevitelre van szüksége, mint a szabadidősportot végző vagy statikus személy számára.
• A táplálkozás tápanyagokat jelent, amelyek mindegyike számos kalóriát hoz. Így:

• Szénhidrátok 4 kcal/g
• Fehérjék 4 kcal/g
• Zsírok/lipidek 9 kcal/g

• fehérje
• Cukrok/szénhidrátok
• Lipid/zsír
• vitaminok
• ásványok
• A víz

A teljesíteni kívánó sportolók étlapjának gazdagnak kell lennie jó minőségű szénhidrátokban, mérsékelt fehérjében és alacsony zsírtartalomban.!

Nem rajongok a fogyni vágyók kalóriaszámlálásáért, de sportolók esetében a kalóriaigénynek 2400 - 3000 kcal között kell lennie a férfiak és 2200 - 2700 kcal között a nőknek. A felnőttek bazális anyagcseréje és energiaigénye mérhető. A gyermekek esetében figyelembe kell venni azt a tényt, hogy növekednek, sem a sport, sem az étel nem befolyásolhatja ezt.

Md: 2-3% zsírszegény joghurt hajdina pehellyel, ill

1 tojás és 2 tojásfehérje kaliforniai paprikával és pirítóssal

G1: alacsony sajttartalom kevesebb, mint 2% vagy fehérjetartalom gabonafélékkel

P: pulykamell zöldbabbal vagy lazac salátával

G2: alacsony zsírtartalmú joghurt vagy alacsony zsírtartalmú sajt 2-3%

C: 4-5 tojásfehérje omlett spenóttal vagy fehér hal zöld lencsével

Az ételeket nyersen vagy párolva, sütve, főzve vagy grillezve fogyasztják!

• Releváns kérdés: A modern teljesítménysportokban a táplálkozás elegendő, vagy további szükségletekre van szükség?

A válaszom: FÜGGŐ!

• A normál étrend 25-35 kcal/kg mennyiséget tartalmaz a napi fizikai aktivitáshoz
• A fenti követelmény egy napi 30-45 perc/hét, háromszoros fizikai aktivitásra vonatkozik
• A normál étrend 45-55% szénhidrátot tartalmaz, a teljes teljesítményű sportoló az összes kalória 55-65% -át tartalmazza;
• A normál étrend 1 g fehérjét/testtömeg-kg, a sportoló 1,2–2/3 g fehérjét/testtömeg-kg;
• Az energiaigény 30% -ának jó minőségű zsírokból kell származnia;

A teljesítménysport olyan személyes választás, amely inkább a munkára és kevésbé a tehetségre vonatkozik. Ez magában foglalja az erőfeszítéseket és a sport életmódbeli átalakítását. Végleg sportoltam és sportoltam, "orvosi" javaslatom az emberek számára: "mozgásban élni az életet"!

És azoknak, akik sportolni akarnak: "Az ég nem a határ, az elme az egyetlen korlátozás"!

---