A teljesítmény csökkenésének leküzdése - Legjobb egészségügyi tippek

Tudod. Szinte mindenki tudja: munka közben, stresszes szakaszban, sport közben: hirtelen fáradtság, gyenge koncentráció, teljesítményvesztés. Tehetetlennek, unalmasnak és kimerültnek érzi magát. A fejed üres, már nem lehet tiszta gondolatod. Honnan származik ez a teljesítményvesztés? Ez normális? És mindenekelőtt: mit tehet ez ellen?

Normál energiaingadozások a hirtelen áramvesztéssel szemben

Mindenkinek ritmusa van arra, hogy a teljesítménye hogyan oszlik el a nap folyamán. Az előadás általában késő reggel, majd ismét délután a legmagasabb. Míg közvetlenül ebédidő után, késő délután vagy kora este a teljesítmény kapacitás kissé csökken. Az ilyen ingadozások eleve normálisak, és nem okoznak aggodalmat. A „teljesítménygörbe” egyénileg is eltérő lehet. Ez azonban egészségügyi problémát jelezhet, ha a napi teljesítmény bármely pontján hirtelen és drámai módon csökken. Úgy érzed, hogy "valaki rád húzta a dugót". Valójában egészségügyi problémák állhatnak e mögött. Bár nem feltétlenül igényelnek kórházi felvételt, mindenképpen be kell tartani őket!

Hirtelen teljesítményvesztés? Szem a vércukorszintről!

Az első gyanú hirtelen, hirtelen teljesítménycsökkenés esetén a vércukorszint nagyobb ingadozásaira esik. Valami ilyennek nem kell mindig együtt járnia az éhség klasszikus érzésével. A tünetek, például a hirtelen súlyos fáradtság, de a belső nyugtalanság, az agilitás és a zavartság is ugyanolyan valószínűek. Ezeket a problémákat nem mindig a cukorbetegség vagy akár csak egy „metabolikus szindróma” okozza (inzulinrezisztencia, a cukorbetegség előzetes szakasza). A túlélő vagy kúszó vírusfertőzés is állhat ennek a jelenségnek a hátterében. Szélsőséges esetekben gyengeségi állapotok vagy ájulás válthat ki! Ezt "élőben" hallottam egy elsősegély-küldetés során a fitneszstúdióban.

Hormonális ingadozások állhatnak a teljesítmény hirtelen visszaesése mögött

Nem annyira nyilvánvaló, de a lehető legegyszerűbb: a hormonális ingadozások állnak a teljesítményvesztés mögött. Ez az eset áll fenn, amikor a hormonális dopamin, noradrenalin stb. Tartalékok hosszú stressz után elhasználódnak. A pajzsmirigy működésében bekövetkező változások viszont alattomosabbak. A hormonálisan hatékony gyógyszerek néha kiválthatják az ilyen állapotokat. De a fájdalomcsillapítók, az allergiás gyógyszerek és a pszichotrop gyógyszerek a hirtelen teljesítményvesztés állapotát is okozhatják.

A teljesítményvesztés alábecsült oka: vegetatív dystonia

Amikor egy laikus hallja a "vegetatív dystonia" kifejezést, gyorsan "pszichoszomatikus" állapotra gondol. A vegetatív dystóniának kézzelfogható fizikai okai vannak, és a stressz-szimpatikus és a rekreációs ideg parasimpatikus egyensúlyhiánya indokolja. Általában más fizikai tünetek is jelentkeznek: hirtelen izzadás, rendellenességek az emésztésben, például teltségérzet vagy nyomás a gyomorban. A hasmenés és a székrekedés váltakozása irritábilis bél szindrómára utalhat.

A teljesítmény csökkenését a túl könnyű alvás is okozhatja

Néhány ember számára, akinek teljesítőképessége napközben csökken, és minden ok nélkül, az elégtelen alvásmélység játszhat döntő szerepet. Az érintettek úgy érzik, hogy reggelre "szükségük van" egy csésze kávéra, hogy elindulhassanak. Éjszakai alvás után mindenesetre nincsenek megfelelően felépülve. Az elégtelen alvási mélységnek számos oka van: technikai sugárzás, a hálószoba teljes sötétedése nincs, a szerotonin egyensúlya rossz.

Szerezzen 11 értékes tippet a hosszabb és egészségesebb életért!
Csak kattintson ide és regisztráljon ingyen.

Ezekkel az intézkedésekkel megakadályozhatja a teljesítmény hirtelen csökkenését!

Nem megfelelő megoldás, ha egy adag glükózt visz magával. Kivételt képeznek a cukorbetegek, akik félnek a vércukorszint hirtelen csökkenésétől. Ha azonban nem tartozik ebbe a kategóriába, a következő intézkedések segítenek Önnek:

A cél egy olyan étrend, amely megvédi Önt a súlyos vércukorszint-ingadozásoktól. Két dolgot kell figyelembe venned: a "glikémiás indexet" és a "glikémiás terhelést". Amikor csak lehetséges, válasszon alacsony glikémiás terhelésű ételeket. Erről az oldalról letölthető egy táblázat ezekről a témákról.

Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy hálószobája teljesen elsötétedett-e. Kerülje a fényforrásokat és a műszaki sugárzás forrásait. Ügyeljen arra, hogy kényelmes matraca legyen. Ha szükséges, kérjen tanácsot egy matracboltból. Szokjon a szokásos alvási időkhöz, és ne aludjon túl sokáig reggel!

Az autonóm idegrendszer kimerült, különösen hosszú távú stressz esetén, de a korábbi fertőző betegségekben is. Vegyünk néhány hétig egy szibériai ginzengből (Eleutherococcus senticosus) készült ginzeng készítményt. Ha szükséges, kérjen tanácsot terapeutától vagy gyógyszerésztől.

Egy másik nagyon jó készítmény, amely a vegetatív idegrendszert erősíti a stressz ellen, a Rhodiola rosea. A néhány héten át tartó rendszeres fogyasztás elősegíti a stresszel szembeni ellenállást, és kiegyensúlyozott, jobb energiaszintet biztosít.

Ez a szemedre vonatkozik, ha rendszeresen a képernyő előtt dolgozol. Ez a hátadra vonatkozik, ha hosszú ideig ülsz - de akkor is, ha mindig ugyanazt a fizikai munkát végzed, és ezért mindig ugyanazokat a testrészeket feszíted meg. A test megterhelt területein végzett relaxációs gyakorlatok megakadályozzák a hirtelen kimerülést!

A koffeinben gazdag „energiaitalok” vagy a nagy mennyiségű kávé olyasmit szimulál, ami valójában nem áll rendelkezésre. Ez egy „megvásárolt” előadás. Egészségügyi előnyei miatt nincs mit mondani a mérsékelt mennyiségű kávé ellen - feltéve, hogy jó éjszakai alvást és ésszerűen kiegyensúlyozott energiaszintet biztosít. Ha azonban az energia hirtelen csökken, vagy ha csak nagy mennyiségű kávéval ér el megfelelő teljesítményszintet, akkor valami nincs rendben! Ebben az esetben autonóm idegrendszere túlságosan megszokta az ingerlőket. Ebben az esetben: lassú elválasztás!

Az energiaszint és a teljesítmény ingadozása a nap folyamán nem ritka. Érdemes azonban jobban figyelnie a testére, ha teljesítménye pillanatról pillanatra csökken. E mögött egészségügyi problémák állhatnak, amelyekre figyelniük kell!