A térdfájdalom okai és annak megakadályozására szolgáló gyakorlatok

A térd fájdalmát általában a helytelen terhelés okozza

2020. október 21., 13:06 | tg, t-online, dpa

Egy férfi tartja a térdét: a térdfájdalmat leginkább a helytelen terhelés okozza. (Forrás: Niehoff/imago images)

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

Sajnos a térdfájdalom nem ritka. Ennek számos oka lehet. Rendszerint azonban leggyakrabban a helytelen terhelés vezet térdfájdalomhoz. Megmagyarázzuk, hogyan akadályozhatja meg.

áttekintés

Hogyan lehet megelőzni a térd fájdalmát?
Térdbarát viselkedés a mindennapi életben
Tippek térdfájdalomhoz edzés közben
A térd funkciója
A térd sérülékenysége
Az orvos mindig diagnózist állít fel

Az egészséges testmozgás előfeltétele az erős térdízületnek. De nem minden sportág egyformán alkalmas erre. A gyors irányváltás különösen veszélyes.

Hogyan lehet megelőzni a térd fájdalmát?

Anatómiai felépítése miatt a térd sokkal hajlamosabb a sérülésre és a fájdalomérzetre, mint más ízületek. Ezt ellensúlyozhatja könnyű erőedzéssel, rendszeres testmozgással és súlycsökkentéssel, ha túlsúlyos, mivel a "Focus Online" tájékoztatja Önt.

Sporttevékenységek reuma ellen

Fotósorozat 7 képpel

Ez stabilizálja a legyengült ízületeket. Az izmok megerősítése célzott erőedzéssel vagy rendszeres testmozgással a térdnek több támaszt és erőt ad. Ily módon jobban csillapíthatja a stresszt.

A térdeknek mindenekelőtt mozgásra van szükségük. Sokak számára van egy probléma - de van az ellenkezője is: néhány szabadidős sportoló túllépi a védjegyet - magyarázza az "Apotheken Umschau" magazin (10A/2019. Szám).

Térdbarát viselkedés a mindennapi életben

A mindennapi életben vannak olyan tippek is, amelyeket követhet, és amelyekkel különösebb erőfeszítés nélkül megerősítheti térdizmait.

1. Ha lehetséges, hébe-hóba dolgozzon a magas pultnál. Az állóhely sokkal aktívabb, mint az ülés, és edzi a lábizmait is.
2. Végezzen néhány nyújtó gyakorlatot a munkahelyén is. Mindenekelőtt feszítse meg a lábizmait, hogy megakadályozza az izmok, szalagok és inak rövidülését, ha gyakran ül.
3. Használja ki jobban a lépcsőket. Ez edzi a lábadat, fitté teszi és karcsú is.
4. Menj sétálni. A mozgás általában fontos az izomépítés szempontjából - különösen a térdízületben.
5. Kerülje a mozgalmas és hirtelen mozgásokat. Lassan kelj fel, és figyelj a gyengéd testtartásokra. Kerülje a térdelést és a guggolást is.

Tippek térdfájdalomhoz edzés közben

A sok térdeléssel vagy görnyedéssel járó munka károsíthatja a térdízületet. De a kemény és egyenetlen felületeken való járás vagy futás a térdnek is árt. Ez gyakran az úgynevezett futó térdét eredményezi. Jellemző tünetek a térd külsején tapasztalható éles fájdalmak. Különösen a hosszú távú és a maratoni futók érintettek.

A tipikus futói hibák közé tartozik például az elégtelen bemelegítés a futás megkezdése előtt, az elégtelen nyújtás, az edzés intenzitásának túl gyors és túl nagy növelése, a túl kemény felület és esetleg a helytelen lábbeli.

Ha folyamatosan alkalmazzák az erőt, például plusz súlyt emelnek, akkor a térdízületre gyakorolt nyomás is növekszik. A szövetet már nem látják el vérrel sem. Megterheli az izmokat és az ínszalagokat is, ami kopáshoz és térdfájdalomhoz vezethet.

Az, hogy a sport méreg vagy gyógyszer, az adagtól függ, mert a térd keveset megbocsát. Azok, akik rendszeresen a határukig vagy azon túl edzenek, olyan sérüléseket kockáztatnak, mint az ínszalag szakadása vagy a meniszkusz károsodása. Ez növeli az osteoarthritis kockázatát is.

Annak érdekében, hogy valami jót tegyen a térdének, az Apotheken Umschau mérsékelt testmozgást javasol - például sétákat. Kicsit több lehet, az információk szerint a heti 150 percnél kevesebb nem elegendő. Aki sportolni akar, elsősorban a túrázáson vagy a kerékpározáson segíti a térdet. A gyors irányváltás és a nagy terhelés, például a labdasportokban, kevésbé kedvező.

A térd funkciója

A térdízület az emberi test legnagyobb ízülete, és összeköti a combcsontot és a sípcsontot. Lehetővé teszi számunkra az állást, a futást és a járást. De ülni, guggolni vagy térdelni sem lehetne térdízület nélkül. Nem számít, milyen mozgást végez az illető, a térd néha aktívabb, néha passzívabban vesz részt, és elképesztően sokat képes ellenállni - de sajnos nem mindent. Más ízületekhez képest a térd anatómiai felépítése miatt sokkal érzékenyebb a sérülésekre és a fájdalomérzetekre.

A térd sérülékenysége

A térdízület érzékenysége egyrészt annak a ténynek köszönhető, hogy állandóan részt vesz a mozgásszekvenciákban, és néha túlságosan vagy kedvezőtlenül terheli. Másrészt a térd csontos ízületi részei nem kapcsolódnak harmonikusan a biztonságos mozgás érdekében. Inkább a térdet fogja össze és kizárólag szalagok és izmok irányítják, amint azt az "Apotheken Umschau" kifejti.

Ennek eredményeként a térd szükségtelenül megterhelődik, ha az izmok gyengék, túlsúlyosak, és ha vannak bizonyos eltérések, például kopogtató térd vagy íj lábak, tájékoztatja az "Apotheken Umschau". A térdfájdalmat helytelen vagy túlzott stressz okozza, amely nemcsak a sportolókat vagy a futókat érinti, hanem olyan embereket is, akik nem foglalkoznak sporttevékenységgel. Ennek eredményeként, miközben a sportolók indokolatlan stresszt okoznak a térdnek, azoknak az embereknek, akik nem sokat segítenek rajtuk, túl kevés az izomzatuk, akiknek a feladata a térdízület stabilizálása. Ezért fontos megtalálni az egészséges középszerűt.

Az orvos mindig diagnózist állít fel

Ennek ellenére, ha térdfájdalmai vannak, mindig konzultáljon orvosával. Csak ő tudja megmondani, hogy pontosan mi okok rejlenek a fájdalma mögött, és ha szükséges, megtesz vagy ajánlhat ellenintézkedéseket.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.