A térdhajlítás 12 előnye - sovány vagy zsír
A térdelés elsősorban funkcionális gyakorlat, amely segít a mindennapi tevékenységben. Ez is az egyik leghasznosabb és legtermészetesebb módja a testhangolásnak. Amikor lehajolsz, hogy megkötöd a csipkédet, vagy amikor valamit felemelsz a padlóról, gyakorlatilag térdhajlítást hajtasz végre. Ha szándékosan cselekszel, az egyetlen különbség az, hogy a helyes helyzet fenntartására koncentrálsz.
Természetesen megteheti őket súlyával, maximalizálva a hatást és növelve az izomtömeget, vagy csak testtömeggel. Ha súlyokat használ, győződjön meg róla, hogy helyesen hajtja végre a mozgást, hogy megvédje magát a sérüléstől.
1. Segít az izomtömeg fejlesztésében.
És ez nem csak az alsó végtagok izmairól szól ... A térdhajlítás elősegíti az általános izomfejlődést, anabolikus környezetet teremt (ami elősegíti az izomfejlődést). Segítenek a has, az alsó hát és a fenék tónusában is. Nincs sok olyan gyakorlat, amely ennyi izomcsoportot stimulálhatna!
2. A kalóriabevitel magas.
Miközben fejleszti izmait, teste hatékonyabbá válik a kalóriák elégetésében. Adjon hozzá súlyokat, és még több kalóriát fog égetni.
3. Javítsa a rugalmasságot.
A rugalmasság javításának minden képzési program részét kell képeznie. Az izmok, az inak és az ínszalagok az életkor előrehaladtával kevésbé rugalmasak, a térdhajlítás pedig lelassíthatja a folyamatot. Rendszeres térdhajlítással észreveheti az alsó végtagok rugalmasságának jelentős javulását.
4. Javítsa a mobilitást és az egyensúlyt.
Az alsó végtag erőssége elengedhetetlen, különösen akkor, ha még nem fiatal. A térdhajlítás nemcsak fenntartja és fejleszti az izomtónust, de sokat segít a "mag" területén (has és ágyék), az úgynevezett stabilizáló izmokon is. Segítenek megőrizni egyensúlyát, megakadályozva a véletlen eséseket.
5. Védi a tüdő és a szív egészségét.
A térdhajlítások elvégzéséhez szükséges megnövekedett kardio erőfeszítések erősítik a szívizomot és javítják a tüdő kapacitását, különösen, ha súlyokat is használ.
6. Segít megelőzni a sérüléseket.
Az amatőr sportolók által elszenvedett sérülések többsége gyenge szalagokkal vagy edzetlen stabilizáló izmokkal jár. A térdhajlítás segít megerősíteni ezeket a támogató szöveteket, amelyek különbséget tehetnek abban, hogy megsérülnek-e vagy sem.
7. Részt vesz az ízületek egészségének megőrzésében.
A csípő, a térd és a boka ízületeinek egyidejű bevonásával a helyesen végrehajtott térdek segítenek fenntartani az ízületek egészségét.
8. Javítsa a csontok egészségét.
A csontsűrűség csökkenése az idősek sajátos problémája. A testmozgás védő hatású.
9. Javítsa a sebességet és az ugrás (pihenés) képességét.
Az alsó test izomzatának fejlődése miatt nő az erő létrehozásának képessége. Javítani fogja a képességét, hogy gyorsan eltávozzon az útról és ugráljon, sok sportjátékhoz szükséges elemek (foci, kosárlabda, tenisz stb.).
10. Javítsa a testtartást.
Az alsó végtagok és a "mag" területének tonizálása javítja testtartását, jobban támogatja a törzset.
11. Jótékony szerepük van az emésztésben és a keringésben.
Ezek olyan előnyök, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak. A folyadékok keringésének sebessége a testünkön javul, ha edzed az alsó végtagokat. Így a szövetek jobban oxigenizálódnak, beleértve a beleket is.
12. Javítom az életminőségedet
Annyi előny felhalmozásával könnyebbé válnak az egyszerű cselekvések, például a székből való felállás vagy a súlyemelés, különösen idősebb korban.
Hogyan végezzük el helyesen a térdhajlításokat
- Mozgassa a talpakat vállmagasságban, és tartsa párhuzamosan. A gyakorlat során a talp ragasztva marad a padlón.
- Tartsa tenyerét a csípőjén, egyenes háttal és tekintete előre.
- Hajlítsa meg térdeit, kissé leeresztve. Ügyeljen arra, hogy a térd ne haladja meg a lábujjak szintjét.
- Tartsa a pozíciót 1-2 másodpercig.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ne felejtse el egyenesen tartani a hátát.
előnyös térdhajlítás, lábgyakorlat, súlycsökkentő gyakorlat, térdhajlítás, izomtömeg, ajánlott