A terem bűnei - Fit4Pro - Étrend-kiegészítők
A TEREM BŰNEI. HA NEM NÖVEK fel, LEHETSÉGES EZEK A HAT TÖBB HIBÁT KÖVETNI
Nézz körül a szobában, és könnyen észreveheted a kezdőket. Vannak, akik a bicepsz súlyzójával a medence lengésével ütemben hajtanak végre fekvőtámaszt, mások térdenként nem jól irányítják a rudat, sem pedig a fekvőtámasz nyomását. Kár, hogy nem csak ők hibáznak. Valójában a közvetítők vagy a haladó emberek is szoktak hibázni a képzésben, ami lelassítja a haladásukat. Van néhány univerzális helytelen szokás is, amelyet mi, házi egerek, időről időre elkövetünk, és amelyek rossz példát jelenthetnek a körülöttünk élők számára.
1. Féktelen lelkesedés
Fel akarsz nőni, de Rómát nem egy nap alatt építették fel; és törekvése sem fog sikerülni. A bicepsznél fekvőtámaszt nem végez a karja gyorsabb növekedésében - ez akár káros is lehet. "A lelkesedés akkor jó, ha még nem végzett edzéseket, vagy amikor új programot indított, de a túl sok gyors elvégzés nem hoz semmi jót a testének" - mondta Adam Garett, a floridai Oakland Parkban található Bally Total Fitness személyi edzője.
„A kezdők gyakran megpróbálnak minden testmozgást elvégezni a test minden részéhez; néha másolja, amit mások csinálnak. Ezt a lelkesedést mérsékelni kell, mert az izmokat romboló hormonok szintje gyorsan növekszik. Összesen 45-60 percig keményen meg kell dolgoznia az izmait; körülbelül 30 perc egy izomcsoport esetében; nem tudja sokáig fenntartani az intenzitást, ha alacsony az energiaszintje. Ügyeljen arra is, hogy az edzés stimulálja az izomszövet pusztításának folyamatát; de a növekedés csak edzés után következik be; a helyreállítási időszak alatt; amelyet a megfelelő táplálkozás segít. " Ez vonatkozik azokra is, akik túl ambiciózusak, és túl messzire mennek a volumen és az intenzitás tekintetében.
2. Egy bizonyos mozgás minden változatának tudatlansága
Még akkor is, ha tökéletesen tudja, hogyan kell az egyes gyakorlatokat végrehajtani az edzés során, sűrűbb és nagyobb izmokat fog felépíteni, ha megtanulja, hogyan kell ennek különböző változatait elvégezni. Például, ha karjait oldalra emeli súlyzókkal a középső deltoidákhoz; próbálja meg a mozgást ülő helyzetből vagy csak egy karral ülő helyzetből. Más alternatíva lehet az első és a hátsó kábelek használata. Valamint a gyakorlatot úgy hajtja végre, hogy az egyik karja oldalra hajlik, és a másik kezével tartja a helikométer függőleges sávját. Vagy ellenőrizheti, hogy a deltoid mely része működik, ha a hüvelykujjával felfelé, a tenyerével a padlóval párhuzamosan vagy lefelé mutató hüvelykujjával tartja a tenyerét.
Szinte minden gyakorlatnak lehetnek variációi. "Hasznos tudni, hogyan lehet egy bizonyos mozgást többféleképpen végrehajtani, ha sokféle felszerelés van az edzőteremben, de mindegyik változat kissé másképpen dolgozza fel az izmokat, és ez segít az izom teljesebb felépítésében, Garret elmagyarázza.
3. Ne használja ki a legtöbbet az edzőteremben töltött idejéből
Ha Ön fizette az edzőtermi tagságot, akkor feltételezzük, hogy tökéletesíteni szeretné testét. Akkor miért pazarolja az idejét, amikor ott van? Túl sokszor fog látni olyan embereket - tapasztalati szintjüktől függően -, akik az edzőteremben töltenek időt pihenve vagy társasági életben…
Vagy a készletek közötti szünetek hosszabbak, mint szükséges. Eldobja-e a felszerelését zuhanyozni; Akár trükköket játszanak, akár a kardió körül forognak, hogy megnézzék a futópadon futó lányokat, a túl hosszú szünetek károsak lehetnek a fejlődésre. Menjen az edzőterembe dolgozni. Használja otthon a kanapét nyújtáshoz és növekedéshez.
4. Ne dolgozzon a fejében
Ha van némi tapasztalatod az edzésről, izmaid alkalmazkodnak, és erőben és méretben nem fogsz ugyanolyan fejlődést elérni, mint kezdő korodban. Bár a gyakorlatok megváltoztatása hasznos lehet, itt az ideje, hogy gondolja át szemléletét, és próbáljon ki néhány nagyszerű módszert az izomfejlődés előrehaladására.
"Figyeljen a testére, és koncentráljon a szivattyúzásra és az izmainak működésére, kevésbé aggódva a halmazok és az ismétlések miatt" - mondja Garett. "Kényszerítsd magad a gyűlölt gyakorlatok elvégzésére, vagy használj más nagy intenzitású módszereket, például pihenőidőket vagy kerékpáros edzéseket, amelyeket még nem próbáltál ki."
5. Hagyja figyelmen kívül a részleteket
Ha valamit a haladó testépítők biztosan tudnak, akkor az ízületi és izomfájdalom. Ezek a problémák nem egyszerűen elmúlnak, ha minden nap nehéz súlyokat emelnek. Minél többet halad előre, annál fontosabb gondoskodni mindazokról a részletekről, amelyek elkerülik a kezdőt - mondja Garret. Ezek közé tartozik annak biztosítása, hogy a lehető legjobban és legteljesebben bemelegítsen, gyakorlatok és nyújtás a forgó kapszulákhoz, nyújtás az edzés után (különösen a comb alsó és hátsó részére a hátfájás megelőzésére), valamint a különbség megállapítása jó és rossz fájdalom között. Hosszú távon az ilyen apróságok nagyon fontosnak bizonyulnak.
6. Ne légy óvatos
Ha szerencséje van edzőpartnerhez, mindenképpen használja ezt előnyére. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik más emberek jelenlétében emelnek súlyt, inkább emelnek, mintha egyedül lennének. És miután partnere segítséget nyújt néhány nehéz szett befejezésében, győződjön meg róla, hogy visszaküldte a szolgáltatást. A másokkal való beszélgetés vagy máshová néző segítség iránti kölcsönös kötelezettségek iránti közömbösség megakadályozza a partnert abban, hogy elérje saját céljait, és egyúttal meghívást is jelent a sérülésre. Ráadásul ez a tiszteletlenség ellened fordulhat, és a partnered "elfelejtette" segíteni. Ezért ne feledje, hogy van ideje szocializálódni edzés után.