A terhes nőknek kerülniük kell a vegetáriánus étrendet
A vegetáriánus étrend terhesség alatt megengedett, mindaddig, amíg a terhes nő különféle egészséges növényi ételeket eszik, amelyekből a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat szedheti, amelyekre a babának szüksége van.
Szüksége van egy bizonyos összegre minden csoportból naponta:
- friss gyümölcs és zöldség, napi 5 adag
- teljes kiőrlésű gabona, amely elhozza a szükséges rostot és kielégíti az éhséget, napi 3 adag
- fehérjében gazdag ételek, például tojás, dió, hüvelyesek, napi 3 adag, ezek is jó vasforrások.
- tejtermék napi 1-2 adag.
Fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, vasat és kalciumot vegyen be étrendjébe, kerülje az étkezés közbeni teát és kávét, mert ezek a tannin és a polifenol tartalma miatt megnehezítik a zöldségekből származó kalcium és vas felszívódását. Fontos továbbá a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, például a narancs- vagy brokkolilé, amelyek segítik a testet a zöldségekből származó vas felszívódásában.
Rendszeres vérvizsgálat szükséges a vasszint ellenőrzéséhez, és ha alacsony szintet találnak, az orvosnak vas-kiegészítőket kell javasolnia.
Ha egy terhes nő nem fogyaszt tejterméket, kalciumot kell vennie zöldségekből, például brokkoliból, szezámmagból, diófélékből és szárított gyümölcsökből, de ezekből a forrásokból nehéz felszívni a kalciumot.
A halolaj omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek elősegítik a magzat idegrendszerének fejlődését. Nagyon kevés növényi forrás tartalmaz esszenciális zsírsavakat, például lenmagot és diófélét. Tehát, ha nem eszik halat, akkor a halolaj-kiegészítőket kell bevenni.
Dr. Alina Sîrbu, szülész-nőgyógyász szakorvos