A terhes nő étrendje, amelyet terhesség alatt ajánlott enni

A terhesség első napjaitól kezdve arra törekszik, hogy mindent megtegyen annak érdekében, hogy az anyaméhében lévő csecsemő egészséges fejlődjön, és problémamentes terhességet kapjon. Az egyik legfontosabb tényező, amely hozzájárul az egészséges baba fejlődéséhez, kétségtelenül a leendő anya étrendje. A Qbebe ad néhány tippet arra, hogy mit kell enni a terhesség alatt.

Az egészséges táplálkozás az egészséges életmód nagyon fontos része az életed bármely szakában, de létfontosságúvá válik, ha terhes vagy terhességet tervez a közeljövőben. A terhesség alatti egészséges étrend elengedhetetlen a baba egészséges fejlődéséhez, és emellett kiváló formában tartja Önt a terhesség alatt és a születés után is.

Mit kell enni a terhesség alatt

Tudnia kell, hogy terhesség alatt nem lesz kénytelen furcsa ételeket fogyasztani vagy sokat változtatni étkezési szokásain, mindaddig, amíg azok nem teljesen egészségtelenek. Nem kell speciális vagy bonyolult recepteket megtanulnia, vagy olyan ételeket kell fogyasztania, amelyeket igazán nem szeret.

Fontos a kiegyensúlyozott és teljes étrend, hogy a terhesség alatti étrend biztosítsa az egészségedhez és különösen a baba fejlődéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Gyümölcsök és zöldségek a terhes nő étrendjében

A terhesség alatt nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget egyél, mivel ezek kiváló vitamin- és ásványianyag-források. Ezenkívül a legtöbb gyümölcs és zöldség rostot is tartalmaz, ami nagyon fontos a jó emésztéshez és a székrekedés megelőzéséhez.

• Fogyasszon legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta - ezek fagyaszthatók vagy dehidratálhatók, de ideális a friss gyümölcsök és zöldségek választása, függetlenül attól, hogy nyersen vagy főzve fogyasztja-e őket.

• A zöldségeket kevés vízben megfőzzük, és ne főzzük túlságosan. Próbáljon meg minél több nyers zöldséget enni, ne azelőtt, hogy nagyon jól megmosná őket.

• A húst és a halat jól készítse elő a veszélyes baktériumok elleni védelem érdekében.

• Próbálja meg a napi menübe beilleszteni az egyes ételcsoportok ételeit.

Szénhidrátok a terhes nő étrendjében

A szénhidrátok a cukor kis részeinek láncai, és a test fő energiaforrása. Kétféle szénhidrát létezik: egyszerű és összetett. Az egyszerű szénhidrátokat a szervezet gyorsan beolvasztja, és a leggyorsabb energiaforrást biztosít számunkra. A komplex szénhidrátok lassabban felszabaduló szénhidrátok, így az általuk nyújtott energia a fogyasztás után valamivel hosszabb ideig jelenik meg.

Azon kívül, hogy a szénhidrátban gazdag ételek fontos vitamin- és rostforrás, nagyon telítőek, anélkül, hogy rettenetesen sok kalóriát tartalmaznának. A magas szénhidráttartalmú ételek főleg keményítőtartalmú ételek. Ebbe a kategóriába tartoznak a kenyér, a burgonya, a reggeli müzlik, a rizs, a tészta és a tészta, a kukorica termékek (polenta, a főtt kukorica, a kukoricapehely stb.), A köles, a bab, a zab és az édesburgonya. Tudnia kell, hogy a szénhidrátokat tartalmazó ételeknek a nap minden fontos étkezésének (reggeli, ebéd és vacsora) menüjében szerepelnie kell.

Fehérjék a terhes nő étrendjében

A fehérje a szervek, izmok, élő sejtek és általában a test szinte összes folyadékának fő alkotóeleme. A fehérjék elengedhetetlenek mindannyiunk étrendjében, mert számos funkciót látnak el az emberi testben: strukturális szerepük van (csontok, izmok, bőr, haj, körmök, sejtmembránok), a test egyetlen nitrogénforrása, sok fiziológiai funkció elérését segítik elő a fiziológiai anyagok - vas, hemoglobin, trigliceridek, koleszterin, foszfolipidek - nem specifikus hordozói, belépnek a hormonok és receptorok összetételébe, segítik az alvadás fenntartását és másodlagos energiaszerepet játszanak: 1 gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz. A fehérjeforrások közé tartoznak még: hús, hal, puhatestűek, rákok, tojás, bab, borsó, dió és tejtermékek.

• Ne felejtse el, hogy a napi étrendbe bele kell foglalnia a fehérjét is.

• Válasszon sovány marhahúst vagy bőr nélküli baromfit. A hús elkészítésekor használjon minimális mennyiségű zsírt.

• Győződjön meg arról, hogy a tojás, a hús, a kolbász és a pastrami jól behatolt. Ellenőrizze, hogy nincs-e nyers hús, nincs-e rózsaszín a közepén, és nincs-e vér a szószban, amelyet a húsételek hagynak.

• Próbáljon megenni két adag halat hetente, amelyek közül legalább egy zsíros hal, például lazac vagy szardínia. Legyen óvatos, mert vannak olyan halfajok, amelyek terhesség alatt tilosak.

Tejtermékek a terhes nő étrendjében

A tejtermékek azért fontosak a terhes nő étrendje szempontjából, mert kalciumot és egyéb tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre a csecsemőnek méhen belüli fejlődése során szüksége van. A tej, a sajt, a sajt és a joghurt nem hiányozhat a napi menüből. Amikor csak teheti, válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket.

Például tehénsajt esetében választhatja az étrendi lehetőséget, a tej és a joghurt esetében pedig 0 vagy 0,1% zsírtartalmú változatok vannak. Terhesség alatt a szakemberek napi 2-3 adag tejterméket javasolnak. Ne feledje, hogy vannak olyan sajtok, amelyek tilosak a terhesség alatt.

Cukorokban, zsírokban vagy mindkettőben gazdag ételek

Gondolhatja, hogy ezek az ételek terhesség alatt teljesen tilosak, de tudnia kell, hogy nem lehet teljesen elkerülni őket. Ha korlátozza ezen ételek mennyiségét, és nem él vissza mindennap, akkor nem fogja befolyásolni az egészségét és a csecsemő egészségét. Tudnia kell, hogy a cukros ételek és italok sok kalóriát tartalmaznak tápérték nélkül, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, az elhízáshoz és elősegítik a fogszuvasodást.

A magas zsírtartalmú ételek sok kalóriát tartalmaznak, és elősegítik a gyors és egészségtelen hizlalást. A telített zsírok túlzott fogyasztása növelheti a vér koleszterinszintjét és elősegítheti a szívbetegségek kockázatát. Próbáljon minimalizálni a telített zsírok bevitelét, és az étrendbe vonja be a telítetlen zsírokban gazdag ételeket.

A cukrokban gazdag ételek kategóriájába zsírok vagy mindkettő tartozik: minden kenhető zsír (vaj, margarin, vaj vagy sajtkrém stb.), Olajok, salátaöntetek, tejföl, csokoládé, ostya, keksz, péksütemény, fagylalt, sütemények, pudingok és üdítők.

Egészséges ételek a terhes nő étrendjéhez

Ha étkezés közben éhes leszel, próbálj meg nem enni túl magas zsír- és/vagy cukortartalmú snackeket (például kekszet, perecet, csokoládét). Ehelyett választhat egy egészséges snacket, például:

• szendvicsek sajttal, sovány sonkával, tonhal, lazac vagy szardínia, saláta;
• zöldségek, például sárgarépa, kaliforniai paprika vagy uborka;

• alacsony zsírtartalmú joghurt vagy édes sajt;
• hummus teljes kiőrlésű kenyérrel vagy nyers zöldségekkel;

• dehidratált sárgabarack, füge vagy szilva;
• zöldségleves;

• cukor nélküli gabonafélék tejjel vagy zabpehellyel;
• cukrozatlan gyümölcslevek;

• friss gyümölcsök;
• sült krumpli.

Hogyan változtatta meg étrendjét, mióta kiderült, hogy terhes? Feladtál néhány olyan ételt, amelyet a terhesség előtt gyakran ettél?

---