A terhesség 3. trimeszterében továbbra is sportolhatunk, vannak gyakorlatok az edzéshez
A gyermek születése csodálatos élmény, de a munkaidő próbára teheti. Az izmok és a csuklók minden szempontból elmozdulnak és eltorzulnak, hogy a csodálatos baba megszülethessen. Segíthetsz magadon a könnyebb szülésben, ha felkészíted a tested a jövőre. Terhesség alatt bizonyos gyakorlatok segítenek ellazítani az ízületeket és izmokat, amelyekre támaszkodni fog a vajúdás és a szülés során.
Baby Club: Hogyan néz ki a torna a terhesség 3. trimeszterében? Változnak a gyakorlatok a terhesség trimeszterétől függően? Vannak gyakorlatok a munkára való felkészüléshez (Kegel)?
Cori Grămescu: A terhesség utolsó trimesztere elsősorban a terhes nő egészségi állapotától, a terhesség alatt felszedett kilogrammok számától és az orvos ajánlásaitól függ. A testmozgás egyik trimeszterről a másikra alkalmazkodik, a 3. trimeszterben elkerüli az intenzív gyakorlatokat, a nagyon széles mozgásokat és azokat, amelyek nagyon jó koordinációt vagy egyensúlyt igényelnek.
A Kegel-gyakorlatokat terhesség előtt és terhesség alatt kell elvégezni, miután megkapta az intim torna szakorvosának ajánlását. Helytelenül végzett, a Kegel-gyakorlatok nem rendelkeznek a kívánt hatékonysággal.
A kismedencei rekeszizom izmai segítenek a méh, a hólyag és a belek támogatásában. Kegel-gyakorlatokkal történő tonizálásuk segít enyhíteni a terhesség utolsó hónapjaiban jelentkező kellemetlenségeket, és minimalizálni tudja a terhesség alatt kezdődő és a születés után is fennálló két gyakori problémát: inkontinencia és aranyér.
Úgy tűnik, hogy a medencefenék izmainak erősítése csökkenti a vizeletinkontinencia kialakulásának kockázatát, mind a terhesség alatt, mind a születés után.
Hogyan észlelhetjük a kismedencei rekeszizom izmait, hogy Kegel-gyakorlatokat gyakorolhassunk
Azonosítja a kismedencei rekeszizom izmait, nevezetesen a hüvely és a végbélnyílás körüli izmokat. Annak érdekében, hogy megtalálja a megfelelő izmokat, próbálja megállítani a vizelet áramlását vizelése közben. Ha megállíthatja, megtalálta a megfelelő izmokat. De ne tedd ezt szokássá. Kegel-gyakorlatok vizelet közben vagy ha a hólyag tele van, izomgyengeséget okozhat.
Ez a hólyag hiányos kiürülését is eredményezheti, növelve a húgyúti fertőzés kialakulásának kockázatát.
A terhesség utolsó heteit, a 28-40. Heteket súlygyarapodás jellemzi. A baba nagy és zavar. Izmaid hiányolják ezt a súlyt. Mindent együtt fáradva legtöbbször. Ha kimerült, tartson egy kis szünetet. Pihenjen és lazítson, üljön fel a lábával.
A fáradtság a test módja arra, hogy lelassuljon. Még mindig csípőfájdalma vagy hátfájása lesz a hát alsó részén, amelyet a méh méretének növekedése okoz. Ne hagyja abba az edzésprogramot, de legyen óvatos, hogyan gyakorolja a sportot ebben a hónapban. Tekintettel a szalagok rugalmasságának és gyengülésének teljes folyamatára, könnyen megsérülhet egy izom vagy egy ízület.
A következőket teheti a deréktáji fájdalom enyhítésére:
Gyakorlat az ágyéki terület nyújtására
- Üljön térdre, tenyérrel a padlón és a feje előre, hátul meghosszabbítva.
- Húzza befelé a gyomrát, kissé ívelve a hátát.
- Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lazítsa meg testét, a hátát a lehető legegyenesebben tartva.
- 5-10 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot.
Baby Club: Gyakorolhatunk, hogy felkészüljünk a munkára?
Cori Grămescu: a szülés előtti gyakorlatokat csak a szülésznő és az orvos állítja be, ekkor nem szabad kreativitássá válnunk.