A terhesség alatt kerülendő tevékenységek

A terhesség (sajnos) bizonyos korlátozásokkal jár. Mivel a születendő csecsemőnek és neked a lehető legbiztonságosabban kell átvészelni a 40 hetet. Ha tudni szeretné, hogy mely tevékenységeket kerülje el a terhesség alatt, örömmel segítünk Önnek ebben a 8 pontban.

kerülendő

Tartalomjegyzék

  • 1. Terhességre alkalmatlan sport
  • 2. Nehéz emelés
  • 3. Asztali munka szünetek nélkül
  • 4. Party, mint mindig
  • 5. Utazás a fertőzés területeire
  • 6. Fogyókúra és böjt
  • 7. Wellness masszázsok
  • 8. Szauna és forró fürdők

Különösen a fiatal nők érzik úgy, hogy korábbi életmódjukat akadályozza a terhesség. Természetesen nem csak azért kell otthon rejtőznie, mert terhes vagy. Kimenni valójában hasznos és jó. Mert a testmozgás a terhesség alatt is csodálatosan fitt. Néhány dolgot érdemes szem előtt tartania, amikor beltéren és szabadban végez tevékenységeket.

1. Terhességre alkalmatlan sport

Ha korábban fizikailag aktív voltál, kíváncsi leszel, milyen terheléssel tudsz lépést tartani a terhesség alatt. A kérdésre mindig kissé nehéz választ adni. Tegyük fel, hogy Ön nem olyan sportszakember, aki eddig mindennap több órát edzett. Mert akkor némileg más szabályok érvényesek.

Normál sportkedvelők számára a csecsemő számára nagy kockázatot jelentő sportok nem megfelelőek a terhesség alatt. Itt pontosan megtudhatja, hogy mik ezek.

Olyan sportok, amelyeknél nagy a sérülés és/vagy ugró mozgás veszélye

Terhes állapotban kerülje el mindazt, ami elcsavarodhat vagy eleshet. Egyrészt szalagjai a terhességi hormonok miatt a szokásosnál lágyabbak, másrészt a súlyos esés rosszabb esetben vetéléshez vezethet. Csapatsportokban, például fociban, kézilabdában vagy hasonlókban, a gyomor megnyomásával a baba is elveszhet. Ezenkívül egyes sportágakban a gyomrot nagyon megrázzák. Nem is jó ötlet!

Ezek a sportok most nem jöhetnek szóba számodra:

  • Labdás sportok, mint például tenisz, foci, kézilabda
  • lovaglás
  • trambulin
  • tornázz
  • Vizisíelés
  • Síelés és snowboardozás
  • Jégkorcsolyázás
  • Bungee jumping
  • Tányértömörítő

A kocogni a vélemények eltérnek. Ha eddig sokat kocogtál, akkor valószínűleg gond nélkül folytathatod ezt a terhesség alatt is. Csak figyeljen a jól rugózott cipőkre és a puha felületekre, hogy a gyomor ne ugráljon túl sokat. A tempót is mindig az érzéséhez kell igazítania.

Ha azonban ritkán vagy soha nem futott még korábban, ne kezdje terhes állapotban. A nordic walking vagy csak a gyors séta itt jobb.

Sport, nagy stresszel az egyenes hasizmokon

A lapos has nagyon jó. Terhesség alatt azonban inkább hagyja egyedül az egyenes hasizmait. Éppen ezért a súlyemelés és a felülés tabu. Az evezés túlságosan megterheli az érzékeny alsó hasat is. Jobb nélküle megtenni, ha egyébként nem versenyez az olimpiai nyolcasban.

Sport nagy nyomásváltozásokkal

Terhesség alatt az oxigénigény nagyobb a normálnál, és a keringés érzékeny. Ezért azok a sportok, amelyek nyomásváltozásokkal társulnak, nagyobb terhet jelentenek Önnek és a babának. A hegymászás és a búvárkodás itt értendő. A csecsemőre gyakorolt ​​hatás súlyos lehet, különösen kompressziós merülés esetén. Tehát jobb, ha otthagyja. A sznorkelezés vagy a nyugodt túrázás 2000 méter alatt teljesen rendben van.

Vonat a határon

A sportra általában a következő vonatkozik: soha ne lépj a határodra! Mert amikor levegő után kapkod, a csecsemője már nem rendelkezik megfelelő oxigénellátással. Győződjön meg arról, hogy továbbra is beszélgethet anélkül, hogy elállna a lélegzete. Ez általában 120 perc/perc impulzus esetén fordul elő. A kiképzett nőknek megengedett egy kicsit többet tenni, de nekik is nagyon oda kell figyelniük a testük jelzéseire.

Ajánlott sport terhes nők számára

Most, hogy megemlítettünk számos olyan sportágat, amelyet inkább kihagy a terhesség alatt, nyilván szüksége van néhány tippre, hogy mit vegyen fontolóra helyette.

Különösen jót tesznek azok a sportok, amelyekben nem eshet le, és könnyedén hat a gyomrára és az ízületeire. Ilyenek Jóga, Pilates, terhességi gyakorlatok, nordic walking és úszás.

Az úszás nagyszerű dolog. Mert egész terhessége alatt megteheti. És főleg a vége felé, ahol a legtöbben bálnának érzik magukat, súlytalan, rendkívül elegáns bálna vagy a vízben 😉

A jógázás és a pilates során mindenképpen végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek biztonságosak a terhes nők számára. A legjobb dolog, ha részt vesz egy speciális tanfolyamon, csak terhes nők számára. Az oktatók pontosan tudják, mi a jó most neked.

2. Nehéz emelés

Általában kerülni kell a nehéz emelést. 5 kiló számít felső határnak. Ha már kisgyermekes anyuka vagy, ez nem mindig valósítható meg. De próbáld csökkenteni, amennyire csak tudod, és emeld fel:

  • közel a testhez.
  • az oldalakon a gyomor helyett.
  • egyenes háttal.

Azoknak, akik sokat szoktak önállóan elsajátítani a mindennapokban, meg kell szokniuk, hogy a terhesség alatt hagyják ezt másoknak is. A legtöbb ember boldogan távolítja el a nehéz táskákat és hasonlókat, amikor meglátja a pocakját, vagy amikor közvetlenül megkérdezi őket.

3. Asztali munka szünetek nélkül

Nagyon jó, ha jól és hosszú időre tud koncentrálni a munkára. A terhesség alatt (és más módon) azonban a hosszú ülési időszakok általában károsak. A vért a lábakba süllyeszti, és megnő a trombózis kockázata. Ezenkívül akadályozza a méhlepény véráramlását. Szokjon tehát rendszeres szüneteket. A legjobb, ha sétálunk, vagy csinálunk egy kis tornát.

Te is hajlamos vagy mindent elfelejteni körülötted a sok munka miatt? Vannak olyan alkalmazások és programok, amelyek minden alkalommal emlékeztetnek arra, amikor szünetet tart. Erre konvertálhatók a közös naptárprogramok is.

4. Party, mint mindig

Amit az idősebb terhes nők gyakran már alig érdekelnek, a fiatal nők gyakran kínzottak. Hiányzik a házibulik, a hétvégi tánc, a koncertestek és a boldog körök a kedvenc bárjukban.

A bulizással azonban nincs semmi baj, amennyiben betartod az alapszabályokat. A dohányzás, az alkohol és a kábítószer abszolút tabu. Mert a legkisebb összegeknek is lehetnek következményei.

Ügyeljen arra is, hogy ne menjen sehová, ahol füstös a levegő. Mert a passzív dohányzás ugyanolyan káros, mint a normál dohányzás. Mindenesetre gyorsan észreveszi, hogy hirtelen nem tudja olyan jól bevenni, mint régen, rosszul szellőző helyiségekben. Ennek oka a nagyobb oxigénigény.

Kerülni kell a tömegeket, és inkább a szélén kell maradni. Mert ha hirtelen mindenki őrülten ütközik velük, akkor inkább a baba dudorával kerüljön ki a tűzvonalból. Nincs is jó hely közvetlenül a doboz mellett. Mivel a bőgő basszusok és az üvöltő gitárok valóban károsíthatják a születendő gyermek hallását. További tippeket talál a "Zaj terhesség alatt: koncertek engedélyezettek?" Című cikkben.

5. Utazás a fertőzés területeire

Az immunrendszere különösen érzékeny a terhesség alatt. Az egyik vagy másik vírust vagy akár bakteriális fertőzést a szokásosnál gyorsabban tudja elkapni. A fertőzés kockázata utazáskor mindig különösen magas. Különösen, ha sokáig ül egy repülőgépen, kapcsolatba kerül sok utazóval a világ minden tájáról, és olyan országokba is repül, ahol teljesen más kórokozók vannak, mint itt.

A különösen szigorú higiénia fontos és segíthet. Mindazonáltal nem védheti meg önmagát és a babáját. Ezért jobb olyan utazási területet választani, amelyre nincs kötelező oltás. Mivel a malária, a Zika, a sárgaláz vagy hasonlók fertőzése súlyos következményekkel járhat a babád számára.

Néhány oltás terhesség alatt is megengedett. Az oltási kockázatot és az utazás szükségességét azonban gondosan mérlegelni kell. A legjobb, ha tanácsot kér egy utazási orvosi intézettől. Az egyes országokra vonatkozó információk elérhetőek például a Bernhard Nocht Trópusi Orvostudományi Intézet honlapján.

6. Fogyókúra és böjt

A terhesség nem megfelelő idő a szándékos fogyáshoz. Mivel a testzsírban káros anyagok rakódnak le, amelyeket a máj és a vesék nem tudtak lebontani. Amikor ez a zsír megolvad, bejut a véráramba és közvetlenül a csecsemőhöz.

Természetesen van értelme egy különösen jó és változatos étrendnek a terhesség alatt. Aki korábban késztermékeken és kólán élt, annak más, egészségesebb forrásokból kell beszereznie tápanyagát. Azonban nem szabad spórolni a kalóriákon, még akkor sem, ha túlsúlyos. Még a gyümölcs- vagy rizsnapok a méregtelenítésig ma is tabuk.

Beszéljen a nőgyógyászával. Táplálkozási konzultációra küldhetnek. Az ottani szakemberek segíthetnek az étrend beállításában, hogy boldogan és egészségesen tudja túlélni a terhességet anélkül, hogy fogynia kellene.

7. Wellness masszázsok

Nem is olyan rossz, mint amilyennek hangzik. Kényeztetheti magát egy-két masszázzsal. A terapeutának azonban pontosan tudnia kell, hogy mit csinál. Mivel a rossz lépések kiválthatják a korai szülést. Ezért jobb, ha a terhes nőknek nem egy wellness-terapeuta, hanem egy tapasztalt gyógytornász végez masszázst. Feltétlenül jelezze előre, hogy terhes!

8. Szauna és forró fürdők

Ha szeretnél túlzásba esni a hőmérséklet szempontjából, itt az ideje a leállításnak. Természetesen továbbra is használhatja a szaunát, ha ez jó neked. A legjobb azonban a mérsékelt, maximum 60 fokos bio szaunába menni. De utána kerülje a jéghideg fürdőt, mert ez gyomorgörcsökhöz vezethet. Amint kényelmetlenül érzi magát, azonnal hagyja abba a szauna használatát, igyon egy pohár vizet és tegye fel a lábát.

Fürdéskor hasonlóan néz ki. A forró fürdők tabuk. A testhőmérséklet nem nőhet jelentősen fürdés közben. Mert ha lázat szimulál, akkor előfordulhat, hogy a keringése összeomlik, és leesik, amikor kijön a kádból. Annak érdekében, hogy a vér ne süllyedjen a lábadba, hűvös zuhanyt kell adni nekik, mielőtt elhagynád a fürdőt. Egyébként a legjobb fürdési hőmérséklet 36-37 fok. Az orvosok még alacsonyabb hőmérsékletet javasolnak. Ne fürdessen 10–15 percnél tovább.

A legjobb csak akkor fürödni és szaunázni, ha nem vagy egyedül.

Van kérdése a terhesség alatti tevékenységekkel kapcsolatban? Kérjük, írjon nekünk egy megjegyzést!