A terhesség alatti megfelelő táplálkozás nem rakétatudomány
Tartalmunk megalapozott tudományos forrásokon alapul, amelyek tükrözik a jelenleg elismert orvosi ismereteket. Szorosan együttműködünk orvosi szakértőkkel.
Kétszer annyi, mint kétszer annyi! Ez legyen a mottó, amikor a terhességi étrendről van szó. Ha most nyers állati termékek nélkül él, és a folsavat is beveszi a terhesség korai szakaszában, akkor a biztos oldalon áll.
Tartalomjegyzék
Valószínűleg már minden terhes nő tudja, hogy a "kettőért kell enni" mondás már régen elavult. Ez a fajta étrend a terhesség legjobb esetben egészségtelen súlygyarapodáshoz, a legrosszabb esetben a terhességi cukorbetegséghez vezet. Mégis van néhány dolog, amire figyelni kell a terhesség alatt - de ne aggódj, ez nem olyan nehéz.
A terhesség alatt a következők érvényesek: Nem a mennyiség a meghatározó, hanem az, hogy mi van az ételben.
Videó: Helyes táplálkozás terhesség alatt
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A terhesség legfontosabb táplálkozási szabályai
- Az energiaigény, vagyis hogy naponta hány kalóriára van szüksége, kissé megnő a terhesség alatt. Körülbelül a 4. hónaptól minden nap szükség van rá 250 kilokalóriával több. Ez megfelel például egy sajtszendvicsnek.
- A terhes nőknek több ásványi anyagra, nyomelemre és vitaminra van szükségük. Ezért különösen kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania sok friss étel mellett Gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek.
- Növényi zsírok terhesség alatt különösen fontosak.
- A székrekedés elkerülése érdekében sok rosttartalmú étrendet kell kedvelnie Teljes kiőrlésű kenyér, nyers zöldségek és friss gyümölcsök, amely egyidejűleg ellátja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
- Legyél te is egy vagy két halétel hetente ajánlott.
- Ha egészséges táplálkozást fogyaszt terhesség alatt, annak egy dolga van Befolyásolja gyermeke későbbi táplálkozási magatartását.
- Az étrend-kiegészítők általában nem szükségesek a terhesség alatt. Az egyetlen kivétel az Folsav, amelynek további bevitelét a terhesség korai szakaszában a nőgyógyászok javasolják. Más étrend-kiegészítőket csak a nőgyógyászával konzultálva szabad bevenni - ezek csak bizonyos hiányosságok, például vashiány esetén szükségesek.
Táplálkozási kvíz terhességre
Mit kell enni a terhes nőknek? Tesztelje tudását kvízünkben!
Hogyan befolyásolja az étrend a babát
Az elhízásra hajlamos terhes nők ezt a tendenciát gyakran átadják gyermekeiknek. Azok, akik túlnyomórészt gyorséttermet fogyasztanak a terhesség alatt, megkockáztatják, hogy a gyermek később egészségtelenül étkezzen.
Másrészt a baba képes az egészséges ételek iránti hajlam még az anyaméhben is fejlődjön ki, ha az étrend a terhesség alatt megfelelően irányul. Ez megkönnyíti a gyermek későbbi egészséges táplálkozását is, és nem kell aggódnia a zöldségek miatt.
A terhesség alatt való étkezés nemcsak hosszú távú, hanem hosszú távú is közvetlen befolyás a születendő csecsemőn:
- Például gyermekének rengeteg D-vitaminra van szüksége terhesség alatt az erős csontok és egészséges fogak kialakulásához.
- Ráadásul, ha rendszeresen eszik halat és almát, akkor is Csökkentse gyermeke számára az allergia kockázatát.
- Túl sok koffein növeli annak kockázatát, hogy gyermeke születése után túl keveset fog súlyozni, ami viszont komplikációkhoz vezethet.
Vegetáriánus étrend terhesség alatt
- Ha ovo-lakto-vegetáriánus étrendet fogyaszt, azaz egyszerűen kerülje a halat és a húst, az nem fog ártani a születendő gyermekének. Ügyeljen arra, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget, tojást és tejterméket fogyasszon.
- De vigyázzon a vegán étrenddel! Ha kerüli az összes állati eredetű ételt, a szervezete nem kap elegendő vitamint és ásványi anyagot (különösen kalciumot, vasat, D3-vitamint és B12-vitamint) terhesség alatt A hiányt itt előre beprogramozzák. Ebben az esetben kérjük, beszéljen nőgyógyászával a megfelelő étrend-kiegészítőkről.
Terhes állapotban iszik
Fontos sokat inni a terhesség alatt: legalább 1,5 liter naponta, ha lehetséges, lényegesen több (2-3 liter):
- Az ásványvíz vagy a csapvíz a legalkalmasabb, ha az előírt minőségű.
- Ügyeljen az ásványvíz kalciumtartalmára, de az ásványvíz jót tesz a terhességnek legalább 200 milligramm kalcium/liter tartalmaz.
Most kerülnie kell ezeket az italokat!
Alkohol terhesség alatt természetesen tabu. Már a híres "Üveg tiszteletben" is túl sok. Van értelme korlátozni a kávé vagy a koffein fogyasztását is.
A koffein több ételben található meg, mint azt sokan feltételezik. A kávé és a fekete tea, a kóla, a különféle energiaitalok, de az étcsokoládé is tartalmaz koffeint.
A túl sok koffein hatására gyermeke túl keveset mérhet születéskor. Napi egy-két csésze kávét viszonylag ártalmatlannak tekintenek a terhesség alatt, ha más koffeinforrást nem adnak hozzá.
Diéta terhesség alatt
A terhesség egy Változással teli idő: A saját tested megváltozik, de a diéta is. Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse gyermeke fejlődését, van néhány étel, amelyet tehet jobban a terhesség alatt kerülni kell.
Camembert, brie, feta és mások Nyers tejsajt terhesség alatt kell használnia adagolni. Minden pasztőrözött tejtermék (pl. Emmentaler, Gouda,.) nem csak megengedett, hanem ajánlott egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt!
A terhesség alatt kerülje a nyerstejből készült mozzarellát is. A nyerstejtermékek különlegesek megjelölt: Ha nem írja a "nyerstej" kifejezést, akkor nincs benne nyerstej! Terhes állapotban is élvezheti a pasztőrözött tejből készült mozzarellát.
Nyers tojások nem terhesek. Ez vonatkozik azokra a termékekre is, amelyek nyers tojást tartalmaznak (pl. Tiramisu), vagy amelyek nincsenek biztonságosan átsütve (pl. Tojásos töltelékkel készült sütemények).
A szalámi olyan, mint mások nyers kolbásztermékek (pl. teakolbász), tabu terhesség alatt. Ízletes alternatíva erre az időre: olasz mortadella.
A terhesség alatt carpaccio-t és más nyers húst kell enni elővigyázatosságból. Alternatív megoldásként élvezheti a főtt sonkát.
Senki sem tagadhat meg egy pohár becsületet - ezt nem vonatkozik terhességre. Az alkoholnak most abszolút tabunak kell lennie!
kávé terhesség alatt megengedett - mértékkel! A kóla, a fekete tea és az étcsokoládé koffeint is tartalmaz, ezért vigyázzon!
A saláta az egészséges étrend része a terhesség alatt! De kerülje a csomagolt salátákat és mosni Mindig alaposan mossa meg a salátát, mielőtt megenné!
Nem, természetesen nem kell megtenni zöldség nélkül! Erre azonban különös figyelmet kell fordítania terhesség alatt, gyümölcs és zöldség alaposan mossa le! Kerülje a nyers, mosatlan gyümölcsöket és zöldségeket.
Szintén nyers vagy hideg füstölt hal (pl. füstölt lazac) terhesség alatt ki kell venni a menüből. Alternatív megoldás: sült, forrón füstölt vagy főtt hal.
Hagyományos sushi nem terhességi, mivel nyers halat tartalmaz. Kemény sushi rajongóknak: Próbálja ki a vegetáriánus változatot.
Puha fagylalt tartalmazhat szalmonellát és listeriát, ezért tabu a terhesség szempontjából. De a gyümölcs- és tejfagyival nincs semmi baj, a hideg fagylalt sem árt a gyereknek. Táplálkozási kvíz a terhességhez
Vitaminok és ásványi anyagok terhesség alatt
Különösen fontos Vitaminok terhesség alatt:
- Folsav (terhesség korai szakaszában, az 1. trimeszter körül)
- C vitamin
- D-vitamin
- B1 (tiamin), B2 és B6 vitaminok
Még akkor is, ha a szükséges mennyiség kicsi, az igen Hiány ezekben a vitaminokban negatívan befolyásolják a A születendő gyermek fejlődése hatás.
Az A-vitaminnal nem.! Itt van egy Veszélyes túladagolás: Az A-vitamin feleslege jelentős mellékhatásokhoz vezethet, például szaruhártya-leváláshoz, bőrelváltozásokhoz vagy májkárosodáshoz, és deformálódásokhoz vezethet a születendő gyermeknél. A béta-karotin provitamin túladagolható is, de ez nem károsítja a születendő gyermeket.
A terhes nők nem szedhetnek további A-vitamint tabletták formájában, és nem fogyaszthatnak májat, amely jelentős mennyiségű A-vitamint tartalmaz. Vigyázzon a multivitamin-kiegészítőkkel is!
A kiegyensúlyozott étrend is számít Ásványok mint:
- Kalcium
- magnézium
- Vas
- jód
- szelén
- cink-
A követelmény terhesség alatt vagy a terhesség alatt bizonyos időszakokban megnő, de általában relatív lehet egyszerűen kiegyensúlyozott ha óvatosan használja ezeket az ásványi anyagokat tartalmazó ételeket.
Bizonyos esetekben szükség lehet rá, Étrend-kiegészítők például vas, cink, magnézium vagy folsav.
De légy óvatos: Soha ne szedje önállóan az étrend-kiegészítőket, de előzetesen beszéljen nőgyógyászával. Például, amikor a születés közeledik, nem szabad több magnéziumot bevinni, mivel ez megakadályozhatja vagy gátolhatja a vajúdást.
Fontos vitaminok és ásványi anyagok terhesség alatt
| Folsav | friss zöldségek: Burgonya, paradicsom, káposzta, hús, tejtermékek és hal |
A tej alternatívája: használjon más tejtermékeket vagy kalciummal dúsított gyümölcsleveket, valamint növényi tejet, például szójatejet és szójatejtermékeket.
Diéta a reggeli betegségre
Nem minden terhes nő ehet, amit és amikor akar. Sokan szenvednek terhességi betegségben, főleg az első hónapokban Reggeli rosszullét hívott. Néha néhány trükk segíthet az émelygésben:
- A legjobb, ha van egy kis valami, mielőtt felkelsz az ágyban, például száraz keksz vagy kétszersült.
- Három nagy étel elfogyasztása helyett terítsen el sok kis ételt a nap folyamán. Ez csökkenti a testet érő stresszt és kordában tartja a vércukorszintet.
- Néhány nő számára a diórágás alaposan segít.
- Az ízérzékelés a terhesség alatt megváltozhat, ezért nem szabad olyan ételeket fogyasztania, amelyek jelenleg nem tetszenek.
- A fogkrém és a fogkefe mérete szintén kiválthatja a reggeli rosszullétet. Az elektromos fogkefék általában nagyon kicsi fejűek, amelyek most kényelmesebbek lehetnek.
- Mindenesetre fontos a gyakori hányás következtében fellépő folyadék- és ásványianyag-veszteséget pótolni ásványvízzel vagy húslevessel.
Tiltott és alternatívák
Számos ételt tiltott ételnek tekintenek a terhesség alatt, mert mind az anyát, mind a gyermeket veszélyeztetik. Számos módja van azonban annak, hogy egészségesen és élvezetesen táplálkozzon nagyobb korlátozások nélkül a terhesség alatt:
- Ökölszabály: Terhesség alatt ne egyen nyers állati termékeket, és alaposan mossa meg a nyers gyümölcsöket és zöldségeket.
- Általános szabály, hogy óvatosnak kell lennie a nyers ételek kezelésekor a terhesség alatt. A nyers ételek feldolgozása után mindig mosson kezet és ételt.
- Jó tudni: Németországban a nyerstejtermékeket ilyennek kell címkézni a csomagoláson megjelölt lenni. Ez megkönnyíti a megfelelő ételek azonosítását és a terhesség alatt történő elkerülését.
- A sütés, párolás, rántás és az alapos főzés általában elegendő az ételben található káros kórokozók elpusztításához.
Mit szabad kerülni, és milyen alternatívák vannak?
| Tej és tejtermékek | az összes pasztőrözött tejtermék |
dagad
Onmeda olvasási tippek:
Link tippek:
- www.familie.de
A familie.de családi portál - információk a terhességről, csecsemőkről, gyermekekről és szülőkről, rengeteg tipp az egészség, fitnesz, szépség, utazás, főzés, játékok és még sok más témában.
Dagad:
Online információ a Német Táplálkozási Társaságtól: www.dge.de (hozzáférés időpontja: 2018.4.9.)
Online információ az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóságtól: www.efsa.europa.eu (hozzáférés időpontja: 2018.4.9.)
Online információ a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központtól (BZgA): www.familienplanung.de (hozzáférés időpontja: 2018.4.9.)
Szövetségi Kockázatértékelési Intézet: Édesítőszerek és cukorpótlók értékelése. A BfR 025/2014 sz. Száma (2014. július 1.)
Suter, P. M.: Ellenőrzőlista táplálkozás. Thieme, Stuttgart, 2008
Utolsó érdemi ellenőrzés: 2018.04.04
Utolsó változtatás: 2020.11.23