A terhesség alatti pilates jót tesz mind az anyának, mind a gyermeknek
Azok közé a nők közé tartozik, akik már régóta felismerték, hogy a sportolás jót tesz a testnek és a léleknek, még terhesség alatt is? Jelenleg a Pilates edzés egyre népszerűbb a kismamák körében.
Nem számít, hogy a terhesség előtt edzett-e már a Pilates módszer szerint, vagy nincs semmilyen tapasztalata: Ma azzal a kérdéssel foglalkozunk, hogy miért ajánlják ennyire a Pilates gyakorlatokat a kismamáknak, mely mozgásokra koncentrálnak a terhes nők és melyik mozgásokra jobb elkerülni ezt az időt.
Miért a Pilates a tökéletes sport a terhesség alatt?
Az izmok erősítése és a mozgékonyság javítása mellett az egészséges, egyenes testtartás a Pilates edzés deklarált célja. A terhesség alatt sok nő elveszíti természetes ellenálló képességét a hormonális és fizikai változások következtében, még akkor is, ha korábban jó volt a testtartása.
Különösen a terhesség utolsó trimeszterében, amikor a test súlypontja a gyorsan növekvő baba dudor miatt egyre előrébb tolódik, a gerinced is elmozdul. Sok nő számára a kéz gyakran a hát alsó részébe mozog, hogy támogassa vagy kompenzálja a fájdalmas „üreges hátat”.
A Pilates úgynevezett „erőműve” elsősorban a kismamák nagyon érzékeny kismedencei és ágyéki régióját erősíti. A keresztirányú hasizom edzése, amely támasztó szalagként tekeri körbe a törzsét, további támaszt nyújt a gerinc számára.
Ha a gyakorlatokat helyesen hajtják végre, akkor a medencefenék erős izmait is biztosítják. Ez nemcsak a függőleges testtartást, hanem a belső szerveket is támogatja. Az erős medencefenék egyfajta trambulinként szolgálja a meg nem született babáját, mert gyengéden csillapítja az összes sokkot.
Mire kell figyelnie a Pilates programban terhesség alatt?
Első trimeszter
Nincs két egyforma terhesség. A terhesség első trimeszterében számos változás tapasztalható a testében. A hormonális változás miatt hányinger, fokozott fáradtság és akár depressziós hangulat is előfordulhat.
Bár a terhesség külső részéről semmi nem látszik, a tested teljes sebességgel fut. Ezért szabadon kell élnie és rugalmasan kell megszerveznie a képzési időt.
Ha jól vagy, gond nélkül gyakorolhatsz. Ha rosszul érzi magát, a Pilates edzés törlésre kerül. Ha csoportban edz, akkor meg kell engednie magának, hogy az összes gyakorlatot saját intenzitásával és a saját tempójában végezze.
A terhesség 12. hetétől kezdve az összes testfunkciót és ezáltal az érzékenységét általában újra szabályozzák. A kiegyensúlyozott teljes testedzés most a legjobb módja annak, hogy testét egyenesen és stabilan megőrizze.
Általában a következők érvényesek: A szabálytalanságok első jelei, például rossz közérzet, fájdalom vagy akár vérzés esetén azonnal le kell állítani az edzést, és ha szükséges, orvoshoz kell fordulni.
Második trimeszter
Most kezdődik a jólét időszaka a legtöbb terhes nő számára. Hormonális egyensúlya stabilizálódott, és néha valódi energiát is ad. Fokozatosan növekszik a baba dudor és a melled.
A gyomor egyre inkább előre húzza a gerincedet, így gyakran erősített üreges háttal vagy mozgásban. Ennek ellensúlyozására most a felsőtest és a mag gyakorlatai ideálisak. Ezenkívül minden gyakorlási órán meg kell feszítenie a csípő- és a farizmait, mert ezek a fizikai változás következtében általában némileg lerövidülnek.
Másrészt kerülnie kell minden olyan gyakorlatot, amely kifejezetten a hasi izmokat célozza. Ok: A terhesség során kialakul az úgynevezett diastasis rectus, amely az egyenes hasizom szöveti kapcsolatának megosztottsága, amelyet intenzív hasizom edzéssel lehet megerősíteni.
Kérjük, ügyeljen arra, hogy rendszeresen változtassa meg a kiindulási helyzetét. Ha hosszú ideig fekszik a hátán, a gyermek vérellátása zavart okozhat. Egy iránymutatás körülbelül három perc. Gyakorolhat hajlamos helyzetben, mindaddig, amíg nem érzi őket kényelmetlenül.
Utolsó trimeszter
Most már egyre kényelmetlenebb a sok kismama számára. A derék kerülete gyors ütemben növekszik, a méh alulról nyomja a bordaíveket, és néha előfordulhat, hogy egy kicsit légszomja is van. A baba dudorának súlya meghúzza az ágyéki gerincet, és hasizmai már nem képesek teljes mértékben felvenni. Ennek eredménye gyakran a derékfájás.
Ennek ellenére továbbra is mérsékelten kell edzenie. Mivel a hanyatt fekvő helyzet már aligha lehetséges, alternatív gyakorlatok ülve vagy állva ideálisak. A képzett oktatók rendelkeznek a szükséges ismeretekkel ahhoz, hogy egy ilyen képzés változatos és hatékony legyen.
Már régóta tudományosan cáfolt az a vélemény, amelyet gyakran hangoztatnak, miszerint a jól edzett medencefenék és a hasizmok nehezebb szüléshez vezethetnek.
Épp ellenkezőleg: A Pilates edzésen keresztüli kikapcsolódási és kikapcsolódási lehetőségek sok sportoló számára nagy előnyökkel járnak a szülés során. A terhesség alatti rendszeres testmozgás program ezért nemcsak kellemesebbé teszi a kilenc hónapot, hanem pozitívan befolyásolja az erőnlétet és az állóképességet a szülés és az azt követő idő tekintetében.
Milyenek a tapasztalataid? Már terhesség alatt végzett Pilates programot, és jó vagy rossz tapasztalatai voltak? Várjuk megjegyzését.