A terhesség alatti súlygyarapodás becslése

A terhesség alatti súlygyarapodást több tényező határozza meg, és nagyon nehéz előre látni. A szakemberek azonban felajánlanak néhány paramétert e tekintetben, valamint tanácsokat, amelyeket követhetünk annak érdekében, hogy születéskor ne mutassunk túl magas vagy túl kicsi súlyt. Megtudjuk, mik ezek és hogyan lehet megbecsülni a terhesség alatti súlyt.

Néhány anya a terhesség alatt kontrollálhatatlan vágyat tapasztal, míg mások rosszul érzik magukat, és az egész időszak alatt folyamatosan hiányzik az étvágyuk. Az egészséges ételeken alapuló kiegyensúlyozott étrend megakadályozhatja a túlzott súlygyarapodást. A terhes nő testének szükséges többletkalóriák szempontjából ez csak a bevitel 100-300 kalória naponta (340 extra kalória a terhesség első trimeszterében és 450 extra kalória a harmadikban).

Hogyan alakul a súly a terhesség alatt

Az orvosok szigorúan indikatív referenciaértékként javasolják: 1-2 kg a terhesség első 3 hónapjában, majd heti 500 g születésig. De ne feledje, hogy ezek a számok átlag alapján számítják ki és csak azért, mert nem illeszkedik be pontosan, még nem jelenti azt, hogy problémája lenne. Ezenkívül nem a megszerzett kilogrammok számára kell összpontosítania, hanem az ételek tartalmára (függetlenül attól, hogy egészségesek-e vagy sem). Ha továbbra is ellenőrizni akarjuk, hogy a "standard" alá esünk-e, használhatunk egy egyszerű számítási képletet, az úgynevezett testtömeg-index . Ebben az értelemben tudnunk kell a magasságot, a jelenlegi súlyt és a terhesség előtti súlyt. Ha egyedül nem sikerül, akkor háziorvosa/nőgyógyásza segíthet. Itt van a pontos képlet: súly (kilogrammban) osztva a magassággal (méterben) négyzetben.

BMI = súly/(magasság x magasság)

alatti

Súly terhesség alatt - A BMI csak útmutató

A BMI-től függően a következő besorolás jelenik meg:
• ha a BMI kevesebb, mint 18,5 kg, akkor alsúlyú,
• ha a BMI 18,5 és 25 kg között van ideális súly (a termetedért),
• ha a BMI értéke 25 és 30 között van, akkor túlsúly,
• ha a BMI értéke 30 és 40 között van, az azt jelzi elhízottság.

Tehát, ha a BMI-értéke kevesebb, mint 19,8, akkor 12,5 és 18 kg között kell híznia, ha a BMI 19,8 és 26 között van, akkor 11,5-16 kg-ot kell súlyoznia, és ha a BMI meghaladja a 26-ot, a megszerzett súlynak 7 és 11,5 kg között kell lennie.

Ha teherbe esett a normál súlyú, 18,5 és 24,9 közötti BMI mellett a terhesség kilenc hónapja alatt körülbelül 11-15 kg-ot kell híznia. Feltételezve, hogy az első trimeszterben 500 g és 2 kg közötti súlyt hízott, akkor születéskor kb. 500 g-ot kell hozzáadnia hetente.

Ha teherbe esett, amikor volt a normál súly alatt van (megfelel az életkornak és a magasságnak), 18,5 alatti BMI-vel, akkor több kilót is felszedhet, mert az alacsony testsúlyú nők nagyobb valószínűséggel szülnek alacsony születési súlyú csecsemőket. Általában ajánlott 14 kg-ról 20 kg-ra hízni. Ha az első 3 hónapban 500 g és 2 kg közötti felhalmozódásról van szó, akkor a következő 6 hónapban célszerű megpróbálni felépülni, hogy megfeleljen a szokásos súlyának.

Ha teherbe esett túlsúly, 25-29,9-es BMI-vel a terhesség hónapjaiban csak 7-12 kg-ot kell nyomnia. Ha az első trimeszterben a súlygyarapodás 500 g és 2 kg között van, akkor a születésig hetente körülbelül 250 g-ot kell felhalmoznia. De ne feledje, hogy nem szabad egyedül kipróbálni a diétákat, mert ezek károsíthatják a magzatot.

terhesség

Ha te elhízott amikor úgy dönt, hogy teherbe esik, akkor a súlygyarapodásnak 5 és 10 kg között kell lennie, az első 3 hónapban kb. 500 g - 2 kg, a következő 6 hónapban pedig napi kevesebb, mint 250 g.

Ha lesz ikrek és normális a testsúlyod, terhesség alatt 18-22 kg között kell lennie. Ha te túlsúly súlyának 15-25 kg között kell lennie, és ha van elhízott 15 és 21 kg között van, azaz hetente csaknem 750 g a terhesség utolsó 6 hónapjában.

Ha kíváncsi arra, hogy mi történik az összes súlyával, amelyet terhesen állapít meg, derítse ki, hogy ezt a magzat használja fel a fejlődéshez, a méhlepény, a magzatvíz, a szervezet számára szükséges energia kiegészítők, a méh növekedése, a szoptatáshoz szükséges zsír és a születéskor elfogyasztott energia, a mellnagyobbítás és a szoptatáshoz szükséges víz fenntartása a szervezetben.

Pontosan így van " megosztott ": gyermek - 3 kg - 4 kg, placenta - 1 kg-1,5 kg, magzatvíz: 1 kg-1,5 kg, mellpróba: 1 kg -1,5 kg, további vérmennyiség: 2 kg, tárolt zsír születéshez és szoptatáshoz: 2,5 kg - 4,5 kg, megnagyobbodott méh - 1 kg - 2,5 kg.

Ne feledje azonban, hogy ezt a túlsúlyt a nők túlnyomó többsége megszünteti a szülés után az első 6 hónapban (főleg a szoptatás miatt), és hogy a vizsgálatok azt mutatják, hogy a terhes nők több mint fele nem felel meg ezeknek a súlyértékeknek.

Súly terhesség alatt - hogyan tudjuk kordában tartani

• Először egyél 5-6 alkalommal, tálalva apró és tápláló ételek . Ha úgy érzi, hogy snackre van szüksége, használhat diót, mazsolát, sajtot, szárított gyümölcsöt, fagylaltot és joghurtot. Kenje meg a mogyoróvajat pirítósra, kekszre, almára, banánra vagy zellerre (egy evőkanál mogyoróvaj 100 kalóriát és 7 g fehérjét ad). Ha gyorsétteremben vacsorázik, válasszon alacsony kalóriatartalmú termékeket, például csirkemell szendvicset paradicsommal és salátával (szósz vagy majonéz nélkül), alacsony zsírtartalmú mártással vagy sült burgonyával. Kerülje a sült krumplit, a mozzarella sajtot vagy a sült csirkecombot. Kerülje a teljes tejtermékeket (használhat részben sovány termékeket is). Korlátozza az édességek, snackek vagy édes italok bevitelét, és inkább sima vagy ásványvizet válasszon. Főzés közben kerülje a sót (vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben). Főzés közben mérsékelten használja a zsírokat: olaj, margarin, vaj, szósz, majonéz, tejföl. Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre, sőt a kekszet gyümölcsre vagy gyümölcslére.

• A mértékletes testmozgás segíthet a nem kívánt kalóriák elégetésében. Terhes nők számára a gyaloglás vagy az úszás ideális, de jó, ha gyakorlása előtt orvoshoz fordul. Végül, de nem utolsósorban, maradjon nyugodt, próbáljon meg minél többet pihenni, és amennyire csak lehet, csökkentse a stresszt, mert ezek a tényezők szintén jelentősen befolyásolhatják a súlyt.

Súly terhesség alatt - mik a kockázatok, ha túl sok/túl kevés kilogrammot hízunk

Úgy tűnik, hogy a terhesség alatt túl sok fontot hízó nők kockázata alacsonyabb, mint azoknál a nőknél, akik túlsúlyosak voltak, amikor teherbe estek. Az általuk okozott fő kockázatok a következők: terhességi cukorbetegség, preeclampsia, császármetszés vagy koraszülés . Hajlamosak megmaradni a felesleges kilók a terhesség után, és a következő terhességeknél a súlyuk meghaladja a normál súlyt. Emellett úgy tűnik, hogy problémáik vannak a szoptatás megkezdésével és folytatásával (csökkent tejtermelés és nehézségekbe ütközik a baba szopása), és a gyermekek valószínűleg túlsúlyosak lesznek.
Másrészt azok a nők vannak veszélyben, akik alulsúlyosak vagy a terhesség alatt nem híznak eleget idő előtt szülni vagy alulsúlyos gyermeket vállalni (2,7 kg alatt). A koraszülés, mint tudjuk, egészségügyi problémákhoz és szövődményekhez vezethet.

Mit tehetünk, hogy elégedettek legyünk a súlyunkkal? Kombináljuk az edzésprogramot a kiegyensúlyozott étrenddel, és ne felejtsünk el egy lényeges szempontot: a nők soha nem elégedettek azzal, ahogy kinéznek. Annak érdekében, hogy meggyőzzük magunkat arról, hogy valóban van problémánk a plusz/mínusz kilogrammokkal, mindig jobb, ha felhívjuk a szakember véleményét.