A terhesség és a diéta jól eszik, miközben babát várnak

Kiló: sem túl sok, sem túl kevés

A csecsemő harmonikus fejlődését össze kell egyeztetni a terhesség utáni normális testsúly visszatérésével.

Súlygyarapodás: hány kiló ?

Normális a súlygyarapodás terhesség alatt, de nincs ideális, minden nő számára azonos súlygyarapodás. A gyakran megadott 12 kilós adat csak átlag.

• Ha sovány vagy vékony, érdemes felszednie néhány plusz kilót.
• Ha erős vagy, akkor jobb, ha kevesebbet szedsz.
• Minden esetben kérjen tanácsot orvosától.

Amikor ?

Még akkor is, ha a gyermek növekedése főként a terhesség második részében megy végbe, normális, hogy az elején megemelkedik néhány font: a testnek tartalékokat kell felhalmoznia, amelyeket később felhasználni fog.

És a terhesség után ?

• Ha normális súlya volt a terhesség előtt, nyugodjon meg: a legtöbb nő spontán módon néhány hónap alatt elveszíti a felesleges kilókat.
• Ha erős voltál, akkor nehezebb lehet, ha túl sokat hízol; kövesse orvosának vagy dietetikusának tanácsát a terhesség alatt és után.
• A szoptatás minden esetben elősegíti a fogyást.

Egyél kettőért, de ne kétszer annyit! A terhesség nem betegség. Nem szükséges megváltoztatni szokásait, hanem egyszerűen figyelnie kell bizonyos speciális igényekre ebben az időszakban.

Miért ?

Mivel a gyermek teljesen függ az édesanyjától: fejlődéséhez elengedhetetlen a jó táplálkozás. Ez a jövő anyjának is segítséget nyújthat a fáradtság, émelygés, székrekedés elleni küzdelemben ...

Mennyi ?

A szükséges energiamennyiség valójában nagyon kevés, kb. 150–250 Kcal/nap, vagyis egy snacknek felel meg (például 1 joghurt és 1 gyümölcs). Két embernek enni nem kétszer annyit eszik, hanem kétszer annyit.
Ez azt is jelenti, hogy tiszteletben kell tartani az étkezések ritmusát, az étrend 4 étkezésre osztásával: reggeli, ebéd, délutáni tea, vacsora.

Uzsonna, minek ?

Segít jobban elosztani a kalóriákat a nap folyamán, és megakadályozza a vágyakat. Snackek - és általában a snackek különösen hasznosak azoknál a nőknél, akik keveset esznek étkezés közben.
Fehérjék építeni

Elengedhetetlenek a gyermeke fejlődéséhez. De ha a szokásos étrendben már megfelelő mennyiségű fehérje volt - ami általában -, akkor nem kell felborítani.
Hol találom őket:

• A legjobb fehérjeforrások állati eredetűek: hús, baromfi, hal, tojás és tejtermékek (tej, joghurtok, sajtok stb.).
• A hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó stb.) És a gabonafélék (kenyér, rizs, búzadara, tészta stb.) Szintén tartalmaznak fehérjéket, de alacsonyabb a tápértékük.

Ha kis költségvetése van:

• válasszon inkább bourguignont vagy baromfit; ne felejtsük el a tojásokat és a tejtermékeket, amelyek kiváló minőségű és olcsó fehérjét biztosítanak.
• ne felejtsd el kombinálni az állati és növényi fehérjéket.

Néhány ötlet: Parmentier hash, póréhagyma quiche, csirke kuszkusz, tojástábla, sajt és béchamel palacsinta, sajttészta, rizspuding.

Zsír és szénhidrát az energiához

Lipidek (zsír)

Ezek biztosítják a terhességhez szükséges energiát; zsírsavakat biztosítanak a baba agyának fejlődéséhez és tartalmaznak bizonyos vitaminokat (A, D, E, K).

Szénhidrátok (cukrok)

Ezek biztosítják a glükózt, a csecsemő által használt fő üzemanyagot. Fogyasszon minden étkezés közben kenyér formájában. tészta. rizs. burgonya, lencse, borsó ... És időről időre péksütemények, édességek ... örömükre.

Zsírok: a fajtából !

Helyezzen vajat a pirítósra, olajat (repce, olíva, napraforgó, kukorica ...) salátákba, és hetente kétszer fogyasszon zsíros halat (lazac, hering, szardínia ...). Különleges esetek kivételével ne korlátozza a zsírbevitelt

A reggelinek igazi étkezésnek kell lennie. A terhes nők különösen érzékenyek a böjtre: a reggeli nélkülözhetetlen étkezés számukra. Válasszon változatos és kiadós energiát feltölteni, például: ital, kenyér és vaj, tejtermék, gyümölcs.

Kalcium és D-vitamin csontokhoz és fogakhoz

A kalcium elengedhetetlen a csontok és a fogak kialakulásához. Gyermeke igényeinek kielégítése érdekében naponta 1–1,2 g-ot kell fogyasztania anélkül, hogy kalciumot vonnának le a saját csontvázából.

Hol található kalcium:

• Tejtermékek: a tej, joghurtok, sajt stb. ráadásul ezt a kalciumot a szervezet különösen jól felszívja.
• A kevesebbet tartalmazó gyümölcsök és zöldségek, valamint az ivóvíz kiegészítő hozzájárulást jelentenek.

Egy tál teljes tej, félig sovány vagy fölözött, 300 mg kalciumot ad, ugyanúgy, mint: 2 joghurtot vagy 300 g zöldségtablettát, 30 g Emmentalt vagy 40 g Saint-Paulin típusú sajtot, ugyanaz a kalciumbevitel: 1 kg narancs, vagy 850 g káposzta, vagy 3-6 liter csapvíz.

---