A terhességi étrend A jól evés alapjai BabyCenter
- Finomítsa az étrendjét - még akkor is, ha már jól étkezik
- Hagyja el a nem biztonságos ételeket
- Mondj nemet az alkoholra
- Korlátozza a koffeint
- Haladj könnyebben halon
- Vegyen egy szülés előtti vitamint
- Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, ha egyéb kiegészítőket kell szednie
- Ne fogyókúrázzon, amíg terhes vagy
- Egyél gyakran kis ételeket
- Kényeztesse magát alkalmanként valami édesgel
Finomítsa az étrendjét - még akkor is, ha már jól étkezik
Szinte minden terhes nőnek több fehérjét, több vitamint és ásványi anyagot (például folsavat és vasat) és több kalóriát (energiához) kell kapnia. Ha van mit javítani étrendjében, a tápláló ételek fogyasztása az egyik legjobb dolog, amit tehet a baba egészségéért.
De a jobb étkezés nem azt jelenti, hogy sokat eszünk. Ha egészséges testsúly mellett indul, akkor az első trimeszterben nincs szüksége további kalóriákra. A második trimeszterben napi körülbelül 340, a harmadik trimeszterben pedig napi körülbelül 450 extra kalóriára van szüksége. Ha a kezdéshez túlsúlyos vagy túlsúlyos, akkor a súlygyarapodási céltól függően ennél többre vagy kevesebbre lesz szüksége.
Tudj meg többet: Tudja meg, hogyan lehet kettőre enni, és megszerezheti a szükséges kalóriákat.
Hagyja el a nem biztonságos ételeket
Egyes ételek veszélyesek lehetnek, ha terhesek. Kerülje ezeket az ételeket:
- Nyers tenger gyümölcsei (például osztriga vagy nyers sushi)
- Pasztőrözött tej (és pasztörizálatlan tejből készült sajt)
- Lágy sajt (például Brie vagy Camembert)
- Mexikói sajt (például a queso blanco és a panela)
- Tészta
- Nyers vagy alul főtt hús és baromfi
Mindezek olyan baktériumok lehetséges forrásai, amelyek károsak lehetnek a születendő gyermekre.
Tudj meg többet: Tudja meg, hogyan lehet elkerülni a listeriosist, egy étkezés által okozott betegséget, amely különösen veszélyes a terhesség alatt.
Mondj nemet az alkoholra
A koktélokról is le kell mondania. Az alkoholfogyasztás terhesség alatt fizikai hibákat, tanulási zavarokat és érzelmi problémákat okozhat a gyermekeknél, ezért sok szakértő azt javasolja, hogy az egész terhesség alatt hagyjon fel az alkohollal.
Tudj meg többet: Fedezze fel kedvenc alkoholmentes alternatíváját a legjobb szűz italok listáján.
Korlátozza a koffeint
A koffein egy másik szempont. Cél, hogy kevesebb mint 200 milligramm (mg) legyen naponta (kb. 12 uncia kávé). Néhány tanulmány összefüggést mutat a magasabb koffeinmennyiség és a vetélés vagy az alacsonyabb születési súly között, de ezt nem erősítették meg. Minden esetben tartson be koffeinmentes teát és üdítőket, vagy válasszon egészségesebb italokat, például sovány tejet, 100 százalékos gyümölcslevet vagy vizet egy citrommal.
Tudj meg többet: Tájékozódjon a koffeinről a terhesség alatt, és nézze meg, mennyi koffein van a közös italokban és ételekben.
Haladj könnyebben halon
Szinte minden hal tartalmaz metilhigany nyomait, azt a fémet, amelyről úgy gondolják, hogy nagy dózisban káros a magzatok és a kisgyermekek növekvő agyára. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala azt javasolja, hogy a hal fogyasztását heti 12 unciára korlátozza, ami kb. Két adagnak felel meg.
Tudj meg többet: Ismerje meg a terhesség alatti halevés tényeit, és találjon választ minden élelmiszer-biztonsági kérdésére.
Vegyen egy szülés előtti vitamint
A reggeli rosszullét vagy étkezési zavarok nélkül is nehéz kielégíteni táplálkozási szükségleteit csak egy kiegyensúlyozott étrenddel. A születés előtti vitamin-ásványianyag-kiegészítők segítenek abban, hogy megszerezzék azokat a tápanyagokat, amelyekre a babának szüksége van.