A természetes tömeggyarapodás javítja hormonjait!
A kutatások nemrégiben új módszereket fedeztek fel az izomépítő hormonok természetes javításának és az új tömeggyarapodási lehetőségek felszabadításának. Tehát, ha tömeggyarapodásra törekszik, próbálja ki a következő változásokat az étrendben és az edzőteremben a tömeggyarapodás javítása érdekében:.
Az izomnövekedés alapötlete az, hogy növelje a kalóriabevitelt, és ugyanakkor kövesse a súlyzós edzés programját, mindezt egészséges módon, elkerülve az izom nélküli zsírgyarapodást.
De bár a jó edzésprogram és a megfelelő táplálkozás megalapozhatja a tömeggyarapodást és a sportteljesítmény javulását, a szakértők úgy vélik, hogy a hormonok természetes javítása lehet a kulcs az izomzat valóban felépítéséhez.
Tesztoszteron e
A leghíresebb izomnövekedési hormon a tesztoszteron. A herékben és a petefészkekben gyártják (és kis mennyiségben a mellékvesében) az emberek fő hormonja, amely felelős olyan tulajdonságok kialakulásáért, mint a fizikai erő, az izomtömeg, a test alakja, a szőrösség vagy akár a szexuális funkció. A szakértők már régóta tudnak izomépítő potenciáljáról. Shalender Bhasin, MD és munkatársai (The New England Journal of Medicine) publikált tanulmány megerősítette, hogy a tesztoszteronszint növekedése, különösen az erőnléti edzéssel kombinálva, „növeli az izom méretét és erejét”. De hogyan lehet természetes módon növelni a szintet ?
Egyél zsírt, de jó zsírt !
Az egyik legjobb módszer a zsírbevitel szabályozása lesz, mivel elegendő esszenciális zsírsav megszerzéséhez társult az optimális tesztoszteronszint. Az alacsony zsírtartalmú étrendet széles körben kritizálják, ami az ellenkezőjét váltja ki. A helsinki Klinikai Kémiai Tanszék E. Hamalainen és munkatársai (2002) által készített tanulmányában az eredmények azt mutatták, hogy „férfiaknál a csökkent zsírbevitel csökkenti a tesztoszteron koncentrációját a szérumban és felszabadítja a tesztoszteront”. Ideális esetben a zsírnak étrendjének körülbelül 20% -át kell kitöltenie, egészséges forrásokból, például lenmagolajból, mogyoróvajból vagy avokádóból.
Kalória ciklus
Ne aggódjon, ha úgy érzi, hogy hetente egyszer kebabot vagy csokoládét fogyasztana. Kutatások kimutatták, hogy a túlzott mértékű használat segíthet az izomnövekedésre irányuló hormonok javításában. Néha kalória-ciklusként emlegetik ezt az étkezést, például 2500 kalóriát fogyasztanak a hét 5 napján, és 3000-3500 a hét 2 napján. Amellett, hogy kiváltja az úgynevezett „anabolikus választ”, ez a művelet növeli az anyagcserét és megakadályozza, hogy alkalmazkodjon a héten elfogyasztott alacsonyabb kalóriatartalomhoz.