A terület kutatói szigorúan tanulmányozták az energia mennyiségét
A szakterület kutatói szigorúan tanulmányozták az emberek által elfogyasztott energiamennyiséget a különböző testmozgások során, és meghatározták, hogy mely edzések a legalkalmasabbak a kalóriaégetésre. Egy dologra emlékeznie kell: minél több izmot használ nagyobb intenzitással, annál több energiát fogyaszt.
Az elégetendő kalóriák számának növeléséhez olyan gyakorlatra van szükség, amely az alsó és a felső izomcsoportot egyaránt nagy intenzitással használja. Valószínűleg arra számít, hogy egy CrossFit edzés égeti el a legtöbb kalóriát. és talán igazad van.
Egy tanulmány, amely a Cingy nevű népszerű CrossFit edzést vizsgálta meg, amelyben az emberek a lehető legtöbb menetben hajtanak végre többszörös vonóerőt, fekvőtámaszt és guggolást, azt találták, hogy percenként átlagosan 13 kalóriát égetett el. Az edzés 20 percig tart, így az emberek átlagosan 260 kalóriát égetnek el. Néhány, a Tabata edzéssel kapcsolatos kutatás kimutatta, hogy ezen edzések egyike, amely 4 perces foglalkozásokból áll, amelyek ötvözik a maximális állóképességi intenzitást és az aerob testmozgást rövid pihenőidővel, 14,5 kalóriát égetnek el percenként, ill. 280 kalória egy 20 perces edzés alatt.
A percenként elvesztett kalóriák átlagai meghaladják a testmozgás számos hagyományos formáját. De ilyen nagy a változatosság, amikor ezekről a gyakorlatokról van szó. Például a Tabata-vizsgálatban részt vevők egy 360 perces edzés alatt 360 kalóriát égettek el, vagy percenként 18 kalóriát égettek el. A percenkénti kalóriaégetés azonban nem mindig a legjobb módszer az edzés energiaigényének felmérésére.
Fontos tényező a képzés teljes időtartama és az a személy, aki rendelkezésre áll a képzés megtartására. 30 másodperces edzést végezhet, és sok kalóriát égethet el. Ha rendkívül kevés idő áll rendelkezésére, végezhet nagy intenzitású edzést (HIIT). De a valóságban az emberek számára nem túl kényelmes rendszeresen magas intenzitású edzéseket végezni.
A testmozgás energiaigényének felmérésének helyes módja az, ha megkéri őket, hogy az edzéseket számukra kényelmes ütemben végezzék. És amikor nehéz, kalóriát égető gyakorlatokról van szó, amelyek hosszú ideig kényelmesek, akkor a futás az első. Ha figyelembe vesszük az opciókat, a futás általában több kalóriát éget el, mint más gyakorlatok. Kalóriabecslő szerint egy 52 kilogrammos ember, aki 30 percet fut lassú vagy mérsékelt ütemben, körülbelül 260 kalóriát éget el.
Egy 80 kilós ember körülbelül 400 kalóriát éget el ugyanabban a 30 perces futásban.