A terv; 7 napos edzés fogyásért - Sarah; Divat
Ha olyan edzéstervre vágyik, amely segíthet a fogyásban, akkor a verejtékezés hozzáadása a heti rutinjához jó kiindulópont. És ennek is végtelen sok módja van - talán váratlanul beleszeret a futásba, vagy úgy találja, hogy a csoportos fitnesz komolyan motiválja Önt. De ha ragaszkodsz egy kedvenchez, vagy véletlenszerűen ugrálsz az edzésről az edzésre, az nem a leghatékonyabb módja annak, hogy formába lendülj vagy fogyj (ez lehet, hogy nem ugyanaz neked, ami jó!) Ha szeretné látni (és fenntartani) az eredményeket, rendelkeznie kell egy cselekvési tervvel. Függetlenül attól, hogy Ön teljesen új a fitneszben, vagy csak szüksége van egy kis útmutatásra, megismerheti Önt. Adam Rosante, a hírességek edzője, a The 30-Second Body és a C9 nagykövete szerzője tervet készített az ÖNÖS olvasók számára, hogy segítsen elérni a fogyás céljait. Ötvözi a rendkívül hatékony súlycsökkentő edzéseket, valamint a helyet, így beépítheti azokat az edzéseket is, amelyeket igazán élvez.
Valójában ez a terv egyik legjobb aspektusa: "Ez a terv nagyon hatékony, de teljesen hozzáférhető minden szinten." Íme egy példa egy hétfő-vasárnapi edzéstervre, amely idővel elősegítheti a fogyást - mindössze annyit kell tennie, hogy megmutassa és keményen dolgozzon. Ez a keverék lefedi az összes alapodat, de ha valamivel kereskedned kell, akkor az NBD - ez csak egy példa az elvégezhető edzések típusaira. Tekintsük ezt alapként a kezdéshez.
A súlycsökkentő edzésterv használatának módja:
- Vessen egy pillantást az alábbi, tökéletesen megtervezett és súlycsökkentő célorientált edzéshétre (és az egyszerű hivatkozás érdekében mentse el a képernyő alján található csapot). Ha nem próbál fogyni, az is nagyszerű - bármi is legyen a célja, ez a kiegyensúlyozott fitneszterv nagyszerű útmutató lehet.
- Tervezze meg a következő hét edzéseit a naptárában, és előre foglalja le óráit.
- Ha egy napot le kell cserélnie egy másik edzésre, legyen stratégiai. "Kövesse minden edzés szellemét: Erőedzés, nagy intenzitású kardió, mozgékonyság és nyújtó munka, stabil mozgás." Talán egy sprintnapot cserél csoportos intervall edzéssel, vagy a többi napon helyreállító jógaórát vesz.
- Ne feledje, hogy a biztonságos és egészséges fogyás fokozatos folyamat!
Most menj, vedd őket.
Hétfő: Teljes testedzés.
"Az erőnléti edzés a kulcs a fogyáshoz és a belső seggének kinyitásához." "Zsírt éget, alakítja testét, és növeli a kalóriák számát, amelyeket nyugalomban éget el."
Ez azért van, mert minél több sovány izma van a testének, annál több energiát igényel ezek fenntartása. Ez növeli a BMR-t, vagyis az alapanyagcserét, ami azt jelenti, hogy teste több kalóriát éget nyugalomban. Ez egy számítás arról, hogy hány kalóriát égetne el, ha egész nap ágyban feküdne.
Az egyszerű erősítő edzéshez kevés alapterületre, edzőpadra és súlyzókra van szükség. A pontos súly, amelyet használ, változni fog, mondja, de van néhány irányelve a megfelelőek kiválasztásához. "Azt akarja, hogy minden ismétlést megállás nélkül fejezhessen be, miközben jó formáját megtartja". - De az utolsó ismétléseit nagyon nehéznek kell lennie. Gondolnia kell arra, hogy talán még egy vagy két ismétlést megtehetne, ha kell. " Lehet, hogy némi próbára és hibára van szükség, és a legjobb, ha először könnyebben indul. (További tippek a megfelelő súly kiválasztásához.)
Készen áll az indulásra? Ez az a teljes testerő-edzés, amelyet hetente háromszor fog végezni.