A terv 8 hétre jó hangulatban A jó hangulatú étrend elve és a táplálkozással kapcsolatos tanácsok
Ban,-ben Jó hangulatú étrend hangulata biztosan nem süllyed el az alagsorban. Főleg olyan ételek kerülnek terítékre, amelyek vagy szerotonint tartalmaznak, vagy hozzájárulnak a szerotonin, az endorfinok vagy a noradrenalin felszabadulásához. Figyelmet fordítanak a kiegyensúlyozott étrendre, amelyben a kilók önmagukban esnek le. Teljesen új testérzetet érhet el mindössze nyolc hét alatt. Olvassa el mindazt, amit tudnia kell a jó hangulatú étrendről.
A jó hangulatú étrend alapelvei
A tudósok és a táplálkozási szakértők a gcttingeni egyetemen most kidolgozták a "jó hangulatú étrendet", amelyben még a diéta alatt is megengedett az édességek fogyasztása a spontán mértéktelen evés elkerülése érdekében.
200 ember fél év alatt sikeresen tesztelte az új étrendet, és mindegyik tesztelő átlagosan 5,2 kilót fogyott. A "Gute Laune Diet" étrendben nincsenek szabályok a nem kívánt jo-jo hatás elkerülésére.
Hírek 2006.05.28
Bizonyos ételek nagy mennyiségű szerotonint szolgáltatnak, vagy ösztönzik a testet a szerotonin felszabadítására. Azok, akik főleg ilyen ételekből esznek, hamar rájönnek, hogy a hangulat önmagában megemelkedik.
Pozitív mellékhatás: Azok, akik ragaszkodnak az étrend változásához, szintén elveszítenek néhány kilót.
A jó hangulatú étrend mellett napi két főétkezést is elfogyaszthat a reggeli mellett. A harapnivalókat kerülni kell, így az étkezések közötti zsírégetés teljes sebességgel futhat.
Ha éhesnek érzi magát közben, akkor az egyes étkezések alkalmával növelheti a zöldségek adagját. Még egy nagy pohár víz is lelassíthatja az éhséget.
A jó hangulatú étrend megengedett ételei
Először meg kell találnia, hogy mely ételek pozitívan befolyásolják a szerotonin szintjét. Ez elsősorban a következőket tartalmazza:
- Banán
- Tészta
- kivi
- ananász
- Papayas
- Avokádó
- Ábrák
- paradicsom
- pirospaprika
- hal
- teljes kiőrlésű termékek
De a chili közvetett módon boldoggá is tehet, mivel a bennük található kapszaicin biztosítja az endorfinok felszabadulását.
A tojások és a tészta is terítéken van a jó hangulatú étrend mellett, mert ezek is bioaktív anyagokat szolgáltatnak. Fontos az is, hogy a szervezet optimálisan legyen ellátva ásványi anyagokkal és vitaminokkal, így a diéta ellenére sem lehet táplálékhiány.
A következőkben egy kicsit részletesebben kitérünk bizonyos ételek hatásaira.
Szardínia
A kis úszótársak nemcsak jó hangulatba hozzák, hanem érezhetően mentális teljesítményedet is növelik. D-vitaminban is gazdagok, és azok a haltípusok közé tartoznak, amelyek általában alig vannak szennyezve higanyval.
De miért adnak magas hangulatot a szardínia? Mivel a srácok testében jelentős mennyiségű omega-3 zsírsav található. A zsírok általában, de különösen az omega-3-ok nagyon fontosak a jó hangulatú acetilkolin hormon képződésében.
Az acetilkolinnak nemcsak hangulatjavító hatása van, hanem elősegíti testünk összes idegi funkcióját.
Fölözött tej
A modern orvoslás szerint a túl kevés folsav és B-vitamin az egyik legvalószínűbb oka a gyakori depressziónak. Tojás, valamint sovány tej és minden belőle készült termék, vagyis
- joghurt
- Túró és
- Quark,
tökéletes garanciát jelentenek a folsav és a B-vitaminok egészséges szintjére a vérben.
Edamame
Legközelebb, ha kimész sushit enni, mindenképpen próbáld ki az Edamame-et. Ez a fiatal szójababból készült kiváló étel Japánból és Kínából származik.
Az Edamame rendkívül gazdag fehérjében és feltűnően alacsony zsírtartalmú. Ez a kombináció tökéletes étkezés minden étrendhez, és stabilizálja a vércukorszintet is. Ez pedig jó hangulatba hozza.
Szeder
A málna és az áfonya gazdag polifenolokban, amelyek a flavonoidok egyik alcsoportját képezik. Kutatások kimutatták, hogy a bogyók csökkenthetik az életkorral összefüggő memóriaromlást, és egyes esetekben akár orvosolhatják is.
A tudósok azt is kiderítették, hogy a flavonoidok támogatják szervezetünket abban, hogy optimálisan hasznosítsa a C-vitamint, és ne válasszon ki nagy részt. Úgy tűnik, hogy a bogyóknak megelőző hatása van a makula degeneráció, egyes ráktípusok ellen, és lassítják az agysejtek lebomlását.
A bogyóknak az idegrendszerünkre gyakorolt pozitív hatása végül kiegyensúlyozott elméhez vezet.
Szeder a jó hangulatért
Bab, zöldségfélék és szója
A fekete bab, szójabab, borsó, tofu és a nagy bab- és borsócsalád többi tagja bizonyítottan pozitív hatást gyakorol immunrendszerünkre.
A bab gazdag tiaminban, egy B-vitaminban, amely felelős az egészséges agysejtek képződéséért és támogatja agyunk kognitív funkcióit. Tele vannak oldható rostokkal is, amelyek lelassíthatják a cukor emésztését és végső soron csökkenthetik a hangulatváltozásokat.
lenmag
A lenmag serkenti a szerotonin termelését. Egy hormon, amely élesebbé teszi érzékeinket és jól érzi magát.
A lenmag hosszabb ideig tart, ha hűtőszekrényben tárolják. Nem csak könnyebben emészthető őrölve, hanem különféle módon is feldolgozható.
A lenmag ideális liszt adalékként muétákhoz, amelyek alkalmasak diétára, vagy kiadós kiegészítőként a reggelire.
Felkészülés a jó hangulatú étrendre és megvalósítás
A legjobb dolog, ha feltölti a fent említett élelmiszereket, és böngészi a hangulatát felemelő recepteket.
Tipp: Távolítsa el az összes diétás csapdát, beleértve az édességet is, így még csak nem is csábít. Ha a hangulat hirtelen lecsökken, egy kis darab étcsokoládé csodákra képes. Tehát optimálisan felkészült a jó hangulatú étrendre.
Fontos: Ha étkezések között elhagyja a rágcsálnivalókat és rágcsálnivalókat, a zsírégetés jobban működhet. Ha nyolc hétig követi a jó hangulatú étrendet, akkor csodálkozni fog az eredményeken.
Ötletek reggelire
Kezdheti a napot egy finom gyümölcs müzlivel, amely banánból, kiviből és almából áll. Ha a gyümölcsöt egy adag fehérjével (például íróval) kombinálja, akkor hosszabb ideig marad teli.
Aki reggel inkább csípős ételt fogyaszt, élvezheti a gyógynövényes kvarkkal ellátott kenyeret vagy egy szelet sonkát és sajtot.
Ötletek ebédre
A tészta ideális ebédre. A legjobb, ha a paradicsomszószt rengeteg chilivel ízesítjük.
Finom zöldség- és tojásragu is emeli a hangulatot. A grillezett sertésfilé banánnal és mandulával kissé egzotikusabb.
Desszertként fügel vagy ananászdarabbal kényeztetheti magát. Ez is emeli a hangulatot.
Ötletek vacsorára
A ropogós csírákon sült tofu, mindenféle változatban zöldség vagy hal egy finom paradicsomos salátával, a diétás nap sikeres befejezése.
Hébe-hóba élvezheti a tésztát is nagy adag salátával.