A test alakja és a fogyás kapcsolata
Úgy tűnik, hogy egyesek számára rendkívül könnyű leadni a felesleges kilókat és fenntartani a súlyukat. Mások viszont hónapokig nem tudnak leadni még két kilogrammot sem - annak ellenére, hogy egészségesen étkeznek és sokat sportolnak. Hogy lehetséges? Még akkor is, ha a genetikai hajlam bizonyos szerepet játszik a testsúlyban, a test alakja főleg meghatározza, hogy az illető sikeres lesz-e az étrenddel vagy sem.
William Sheldon amerikai orvos és pszichológus nagyjából három különböző testtípusra osztotta fel az embereket csontfelépítésük, izmaik és anyagcseréjük alapján: az e ctoomorph, a mesomorph és az endomorph típusra. Ha betartja az alábbi sport- és táplálkozási javaslatokat testalkatához, akkor a jövőben sokkal könnyebb lesz lefogynia.
1. Ektomorf típus
Az ilyen testalkatú emberek nagyon karcsúak, hosszú lábúak és alig híznak. A testzsírszázalék azonban gyakran még mindig elég magas, amit ezekből az emberekből nem tud megmondani. Úgy tűnik, képesek annyit enni, amennyit csak akarnak, anélkül, hogy híznának. Az anyagcsere nagyon hatékonyan működik, ami miatt a méregtelenítés nagyon jól működik ezeknél az embereknél. Ez egyrészt ásványi anyag- és vitaminhiányhoz vezethet, másrészt ezek az emberek kevésbé fogékonyak olyan gyakori betegségekre, mint a cukorbetegség vagy az elhízás.
Bár ezzel a testalkattal alig hízik, mégis nagyon egészségesen kell táplálkoznia. A zsír kapcsolódik a szerveihez, ami nagyon veszélyes lehet. Teljes kiőrlésű termékek, sovány hús és hal, zsírszegény tej és tejtermékek, de rengeteg gyümölcs és zöldség is szerepeljen az étlapon. Ezenkívül cserélje le a vajat egészséges zsírforrásokra, például avokádóra, dióra vagy olívaolajra.
Az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás, ideálisak az Ön számára. Mindazonáltal győződjön meg arról, hogy eleget eszik-e, hogy ne legyen alulsúlyos. Ha görbéket szeretne, akkor aktívan fel kell építenie az izmait, például keresztre szabással, erősítő edzéssel vagy harcművészettel. Az ektomorfok azonban nehezen tudják felépíteni az izmokat, és az erőnléti edzés után hosszú pihenésre van szükségük. Az izmok hatékonyabb és gyorsabb felépítése érdekében mindenképpen rengeteg fehérjét kell fogyasztania, például edzés után fehérje turmixok formájában.
2. Mezomorf típus
A férfiaknál a mezomorf testformát széles váll és keskeny csípő mutatja. Az ilyen testtípusú nők viszont úgynevezett homokóra alakjukról (keskeny derék és széles csípő) ismerhetők fel. Mivel ezeknek az embereknek a teste természetesen az izmok fejlesztésére irányul, a célzott izomépítő tréning nagyon gyorsan eredményt mutat. A mezomorf típusok többnyire a testzsír elvesztésére irányulnak, amely többnyire a csípőn vagy a gyomorban található. Ezért ebben az esetben a kardió és az erő edzés jó keveréke ajánlott, de minden sport megfelelő. Legyen szó táncról, ökölvívásról, fitnesz edzésről vagy jógáról - csak azt csináld, amit szeretsz. A legjobb, ha időről időre megváltoztatja a sportot annak érdekében, hogy megmozgassa az izmokat a test különböző régióiban. A fogyáshoz étrendjének változatosnak, alacsony szénhidráttartalmúnak, természetesnek és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie.
3. Endomorf típus
Az endomorfok általában kicsiek, kerek arccal és lekerekített derékkal rendelkeznek. Az ilyen testtípusú emberek nagyon könnyen zsíroznak, és hajlamosak a túlsúlyra. Mivel a kalóriák gyorsan zsírokká alakulnak, a toxinokat és a szennyező anyagokat nem lehet hatékonyan eltávolítani. Ez még nagyobb indolenciához és könnyebbséghez vezet. Még akkor is, ha ezek nem megfelelő előfeltételek a fogyáshoz, mégis szép alakot érhet el. Amire azonban szükséged van, az sok fegyelem és kitartás. Az egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrend legyen minden és minden. Ez azt jelenti, hogy ritkán kell fogyasztani édességeket, gyorsételeket és általában szénhidrátokat. Az adag mennyiségét szintén meglehetősen kicsiben kell tartani. A testmozgás elengedhetetlen ehhez a testtípushoz. A fogyás sikere érdekében a zsírégetésre kell koncentrálnia intenzív állóképességi edzésen keresztül. Nagyon jó eredményeket fog elérni, ha legalább heti 3 alkalommal edz.