A test alaphelyzetbe állítja-e az étrendet a fogyás érdekében

Ez a cikk áttekinti a Body Reset étrend előnyeit és hátrányait, hogy megmondja, segít-e a fogyásban.

Diéta felülvizsgálati irányítópult

Összes pont: 2.7
Fogyás: 3
Kiegyensúlyozott étrend: 3
Tartósság: 1.5
Egész test egészségi állapota: 4.5
Táplálkozási minőség: 4
Bizonyíték alapján: 2

ALSÓ VONAL: A Body Reset diéta elősegíti a fogyást egy turmix alapú étkezési terven keresztül a teljes ételek és a testmozgás mellett. A rendkívüli kalóriakorlátozások és a rövid távú jellege mégis nagyrészt fenntarthatatlanná teszi.

Mi a Body Reset étrend?

A Body Reset étrendet Harley Pasternak, a testedzés fiziológiájának és táplálkozástudományának hátterével rendelkező hírességi edző készítette.

Pasternak úgy gondolja, hogy jobban motiválta magát a súlycsökkentési terv betartásához, amikor kísérletezik - egy tudományos hátterű elmélet ().

Mint ilyen, a Body Reset Diet célja a fogyás megkezdése alacsony kalóriatartalmú étkezési tervekkel és könnyű testmozgással 15 napos időszak alatt.

Pasternak "The Body Reset Diet: Power your anyagcseréje, robbanékony zsírja és leadott fontja mindössze 15 nap alatt" című könyvében szerepel az étkezési terv, amely a házi turmixokat, a rostban gazdag snackeket és az egyszerű ételeket hangsúlyozza.

Várhatóan követni fogja Pasternak könyvének és egy további szakácskönyvnek a "The Body Reset Diet Cookbook" című szakácskönyveket. Pasternak azt javasolja, hogy ezek a receptek minimalizálják a konyhában eltöltött időt és erőfeszítést, ami szerinte a sikeres étrend kulcsa.

Míg a pontos kalóriaszám a választott receptektől függően változik, várhatóan turmixonként átlagosan 300, étkezésenként 150–200 és étkezésenként 360 kalóriát fogyaszt. Ez napi 1200–1 400 kalóriát eredményez.

Az étrend olyan könnyű testmozgást javasol, mint a gyaloglás, és az 5-10 perces ellenállási edzéseket, például a súlyzós edzéseket, hogy kalóriát égessen el anélkül, hogy "túlterhelné" az étvágyát.

absztrakt

A Body Reset Diet egy 15 napos, alacsony kalóriatartalmú program, amelynek célja a gyors fogyás elindítása a turmixokra és az egyszerű ételekre támaszkodva.

Hogyan kell betartani a Body Reset étrendet

A Body Reset étrend három 5 napos szakaszra oszlik. Minden fázisnak megvan a saját étrendje és testmozgása.

Naponta ötször eszel, főleg az 1. fázisú turmixokról a szilárdabb étkezésekre váltva a 2. és 3. fázisban.

Itt található a három szakasz áttekintése ():

1. szakasz. Cserélje ki a reggelit, az ebédet és a vacsorát turmixokra, és fogyasszon napi 2 harapnivalót. A testmozgáshoz, minden nap.
2. fázis. Cseréljen 2 ételt turmixokra, fogyasszon 1 szilárd ételt, és fogyasszon napi 2 harapnivalót. Fizikai aktivitáshoz járjon el naponta 10 000 lépést, és végezzen 5 perc ellenállást edzést 4 különböző gyakorlat segítségével 3 nap alatt.
3. szakasz. Cseréljen 1 ételt egy turmixra, és fogyasszon napi 2 alacsony kalóriatartalmú ételt és 2 harapnivalót. Fizikai aktivitáshoz tegyen 10 000 lépést, és végezzen 5 perc ellenállást edzést napi 4 különböző gyakorlat segítségével.

A szokásos 15 napos étrend után várhatóan betartja a 3. fázisban ismertetett étkezési tervet, kiegészítéssel - „ingyenes étkezés” hetente kétszer, amely lehetővé teszi, hogy enni vagy inni bármit is szeretne. Ezeket jutalmazásként és a nélkülözés érzésének elkerülésére szolgálják.

Pasternak azt javasolja, hogy a kedvenc ételektől való folyamatos megvonás (,).

Az első 15 nap után nincs hivatalos diétás végpont a fogyás és a fenntartás szempontjából. Pasternak szerint az első 15 nap során megtanult rutin és szokások egy életen át követendőek ().

összefoglaló

A Body Reset étrend három szakaszra oszlik, amelyek mindegyike 5 napig tart, és egy speciális étkezési tervet követ, amely turmixokat, rágcsálnivalókat és szilárd ételeket tartalmaz.

A Body Reset étrend előnyei

Bár a Body Reset étrendet még nem vizsgálták, néhány fő alapelve tudományos bizonyítékokon alapszik.

Íme néhány lehetséges előnye az étrendnek.

Segíthet a fogyásban

A Body Reset étrend valószínűleg hatékony a fogyáshoz - legalábbis rövid távon.

Végül a fogyás akkor következik be, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Mivel ez a terv turmixokat, rágcsálnivalókat és alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz, valószínűleg egybe fogja tenni a testét. A terv testmozgási rendje segít a kalóriák elégetésében is.

A perspektíva szempontjából ez a terv körülbelül 1200 és 1400 kalóriát tartalmaz - jóval az átlagos felnőtteknek a súlyuk fenntartása érdekében ajánlott 2000 kalória alatt ().

Egy tanulmányban a napi 1 200 és 1 500 kalóriatartalmú étrendben lévő emberek, amelyek napi 2 étkezésből és 2 étkezés pótlásából álltak, átlagosan 6,8 kg-ot (15 fontot) vesztettek ().

Ez azonban egyéves fogyás és karbantartási terv során történt.

Fontos azt is szem előtt tartani, hogy különféle tényezők, például életkor, súly, magasság és nem, hozzájárulnak a fogyáshoz ().

Induláskor motiválhatja Önt

Bár a 15 nap viszonylag rövid időszak, az ezalatt lefogyott testsúly arra ösztönözheti, hogy hosszabb ideig kövesse a Body Reset étrendet.

Ennek oka, hogy a kezdeti gyors fogyás (,).

Ezzel szemben az alacsony kezdeti súlycsökkenés a magasabb fogyási programokhoz kapcsolódik ().

A kutatók szerint ennek az eltérésnek oka lehet. Egyszerűen fogalmazva, azok az emberek, akik azonnali eredményeket látnak, motiváltabbak lehetnek a program folytatására, mert úgy gondolják, hogy működik ().

Tápanyagokban gazdag ételekben gazdag

A Body Reset Diet hangsúlyozza az olyan tápláló ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hüvelyesek, sovány fehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Ezek az ételek kiegyensúlyozott étrendet képeznek, mivel számos esszenciális vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak ().

Ezenkívül a Body Reset Diet étkezési terv turmixokban, rágcsálnivalókban és szilárd ételekben sok teljes ételt tartalmaz.

A magas rosttartalmú étrendek alacsonyabb testtömeggel és a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, bizonyos rákos megbetegedések és más krónikus betegségek alacsonyabb kockázatával járnak ().