A test második agyi immunrendszere
Erős immunrendszer biztosítja az egészséges életet, szenvedésektől mentesen/Fotó: Photoxpress.com
Nem érzi és nem is látja. Nem tudja megmérni a pulzusát vagy a hőmérsékletét. Az immunrendszer azonban folyamatosan azon dolgozik, hogy megvédjen bennünket a fertőzésektől, vírusoktól, gombáktól, parazitáktól, amelyek betegséget, szenvedést és végső soron halált okoznak. Az immunrendszer a test második agyának szerepét tölti be, és tökéletes együttműködésben működik az agy rendszerével. A jelenlegi körülmények között, amikor az étrend gyakran kiegyensúlyozatlan, amikor a légszennyezés növekedésének vagyunk tanúi, és a fizikai aktivitás nem megfelelő, mindegyikünknek szüksége van az immunrendszer stimulálására.
Az immunrendszer elemei kiterjednek minden szervre és szövetre, annak érdekében, hogy megvédjenek minket az egészségünket fenyegető minden fenyegetéstől. Sejtszintű intelligencia révén (amelyet kifinomult kémiai és elektromos üzenetátviteli rendszerek biztosítanak) mindezek az alkatrészek folyamatosan kommunikálnak egymással. A szervezet immunreakciói egy komplex folyamat eredményeként jönnek létre, amelynek során nagyon sok sejt, más néven limfocita (T és B limfocita sejt) vesz részt, valamint egy másik típusú sejt, más néven gyilkos (Natural Killer Cells). Ez utóbbiak szerepe a daganatok elpusztítása és a vírusokkal fertőzött sejtek taszítása.
Számos módszer létezik az immunrendszer stimulálására. Néhány közülük egybeesik az egészséges életmód gyakorlataival. Vannak azonban olyan vélemények is, amelyek szerint az étrendből kivont ételek és vitaminok nem jelentik az erősített immunrendszer megoldását. Egy ilyen tézist a Harvard Medical School is támogat, amely az Igazság az immunrendszeredről című cikkben vakcinák készítését javasolja immunrendszerünk stimulálására.
Az immunitás erősítésére szolgáló hagyományos megoldások közül a következők:
Testünk stresszszintjének csökkentése.
A túlzott stressz káros az egészségünkre, és a tanulmányok azt mutatják, hogy képes még az immunrendszer gyengítésére is. Próbáljon időt szánni néhány pillanatra a kikapcsolódásra, a lehető legnagyobb mértékben kiküszöbölve életében a stressztényezőket - hangsúlyozza az American Institute of Stress.
Vigyázzon egy kisállatra.
A kutyák, más állatokkal együtt, jó társaságot nyújthatnak nekünk, de egy részét az egészségnek is. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy egy kisállat segíthet csökkenteni a vérnyomást, csökkenteni a vér koleszterinszintjét és javítani a szív egészségét. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy például a kutya gondozása elősegítheti az immunrendszer javulását és csökkentheti az allergia kialakulásának kockázatát a gyermekeknél az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint.
Építsen erős társadalmi kapcsolatokat.
Mindannyian tudjuk, hogy a barátság fontos az életünkben, de ritkán hallottunk arról, hogy jótékony hatással lennének egészségünkre. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az erős társadalmi kapcsolatokkal rendelkező emberek 50% -kal nagyobb valószínűséggel élnek túl, mint a legmagányosabbak - írja a Mental Health America.
Próbálja fenntartani a pozitív hozzáállást.
A pozitív gondolatok jótékony hatással vannak a testre. A joghallgatók tanulmánya kimutatta, hogy valahányszor a fiatalok optimistábbak voltak, immunrendszerük megerősödött.
Fogyasszon antioxidáns ételeket.
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elősegítheti az egészséges élet fenntartásához szükséges antioxidánsok mennyiségének megszerzését. Ezek az élelmiszerek az élelmiszerekben segítenek a sejtekben megvédeni magukat a szabad gyököktől, az őket elpusztító molekuláktól. Az antioxidánsok széles skálájához válasszon különböző színű gyümölcsöket és zöldségeket, mint például a narancs, a pirospaprika, a brokkoli, a kivi, a sárgarépa, a papaya, az eper stb.
Ügyeljen arra, hogy vitaminokat vegyen be.
Az orvos által ajánlott dózisokban fogyasztott étrend-kiegészítők minden szükséges vitaminnal ellátják a szervezetet. Az immunrendszer erősítéséhez elengedhetetlen tápanyagok a következők: A-, C-, D- és E-vitamin, cink és magnézium - tájékoztat az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete.
Kerülje az üres kalóriákat.
A feldolgozott ételek, például a gyorséttermek, nem biztosítanak vitaminokat, rostokat vagy egyéb, a szervezet számára szükséges tápanyagokat. Sőt, még az egészségre káros adalékanyagokat és vegyszereket is tartalmaz.
Rendszeres testmozgás.
A rendszeres testmozgás szintén segít csökkenteni a stresszt, és csökkenti az oszteoporózis, a szív- és érrendszeri betegségek, bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Bármilyen mozgás örömmel fogadható, hetente többször gyakorolva, mérsékelt szinten: kerékpározás, úszás, futás, golf stb. - írja a MedLine Plus.
Eleget aludni.
Megfelelő alvás nélkül az immunrendszer nem rendelkezik erőforrásokkal a betegségek elleni küzdelemhez. A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége a megfelelő működéshez. A pihentető alvás érdekében próbálja fenntartani a rendszeres alvási rendet, sportoljon, kerülje a kávét és az alkoholt lefekvés előtt, tartsa a kényelmes hőmérsékletet abban a helyiségben, ahol alszik - írja az Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézet.
Korlátozza a különböző alkalmakkor elfogyasztott alkohol mennyiségét.
Az alkoholtartalmú italok használata kultúránk részének tekinthető, ezeket az asztalnál vagy különféle ünnepségek során fogyasztják. De a túlzott alkoholfogyasztás gyengítheti az immunrendszert - írja az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet.
Leszokni a dohányzásról.
Még egy oka van a dohányzásról való leszokásnak: gyengíti az immunrendszert. Még akkor is, ha alkalmi dohányos vagy, veszélyben vagy. Az American Lung Association szerint még a cigarettafüst rövid távú expozíciója is okozhat olyan egészségügyi problémákat, mint agyvérzés, asztma, szívroham.
Rendszeresen mosson kezet.
Az immunrendszer egyik legegyszerűbb módja a rendszeres kézmosás. Ez az egyik módszer az egészség megőrzésére. Ügyeljen arra, hogy legalább 20 másodpercig mosson kezet.
Szerző: Cristina Bobe