A test megfelelő hidratálása cukorbetegség esetén
A cukorbetegek számára a megfelelő táplálkozás mellett a test megfelelő hidratálása ugyanolyan fontos. Ugyanis nem csak a víz szerepel az elfogyasztott folyadékok listáján, bár a legjobb és legbiztonságosabb. Az élelmiszeripar mindenféle gyümölcslével csábít minket, az egészség filozófiája nagyon is a gyümölcsökön és azok levén alapszik, az energia pedig tea, kávé és más italokból származik.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő folyadékokat?
A fő kritérium, amelyet követnie kell, a kalória. A legjobb italok, ha cukorbetegségben szenvednek, azok az italok, amelyek 0 kalóriát tartalmaznak, és azok, amelyek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. A vízzel együtt cukrozatlan teát, kávét és szénsavas italokat is fogyaszthat 0 kalóriával. Vigyázzon, hogy a koffeintartalmú italok kiszáradjanak, ezért kompenzáljon bő vízzel.
Mennyi a napi vízigény?
A víz az élet első napjaitól elengedhetetlen, és a napi szükséglet havonta 700-800 ml; 800-1300 ml 6-12 hónapos gyermekek számára; 1300 ml 1 és 3 év közötti gyermekek számára; 1600 ml 4-8 éves gyermekek számára; 2100 ml 9-13 éves gyermekek számára; 2500 ml 14-18 éves gyermekek számára. A felnőtteknek testtömeg-kilogrammonként legalább 45 ml-t kell fogyasztaniuk.
Milyen italokat érdemes kerülnie?
A "tiltott" státuszú italok listáján mindenekelőtt a cukros gyümölcslevek, a tejszínhabbal és cukorral ellátott kávékészítmények, valamint a cukros szénsavas levek szerepelnek. Sok ilyen ital 10 teáskanál cukrot tartalmaz egy adag italnál (például egy doboz 330 ml rendszeres szénsavas lé körülbelül 150 kalóriát és 40 gramm szénhidrátot tartalmaz).
Azon túl, hogy sok kalóriájuk van, sokat növelik a vércukorszintet, ami veszélybe sodorja egészségét. Ezért a táplálkozási szakemberek tanácsa az, hogy olyan mesterséges édesítőszerekkel rendelkező változatokat válasszanak, amelyek majdnem 0-ra csökkentik az italok kalóriatartalmát.,
Hogy tetszik a víz?
Nos, ez nagyon egyszerű. Ha ilyen formában nem tudja meginni, adjon hozzá citruslevet vagy egy kis friss gyümölcslevet. Adjon hozzá mentát vagy illatos gyümölcsöket, például málnát. Vagy nyáron válassza az üdítő változatokat uborkaszeletekkel.
Milyen további lehetőségek vannak?
Hidratálhatja magát sovány tejjel vagy friss gyümölcslevekkel, de vigyáznia kell arra, hogy a bennük található vitaminok és ásványi anyagok nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazzanak. Egy csésze sovány tej 80 kalóriát és 12 gramm szénhidrátot tartalmaz, kalciummal és D-vitaminnal együtt.
Ami a gyümölcsleveket illeti, körülbelül 15 gramm szénhidrátot és 50 kalóriát tartalmaznak 120 milliliterenként (fél csésze), ezért ha még mindig szeretne egy kis gyümölcslevet, ellenőrizze a címkét, és válassza a 100% -ban természetes, hozzáadott cukor nélküli gyümölcslevet, és ezen kívül ne felejtsd el: vegye figyelembe a benne lévő szénhidrátokat, figyelembe véve a napi igényeket. Ideális esetben a gyümölcsöt önmagában kell fogyasztania, mert egy pohár narancslé két narancs kalóriáját tartalmazza, de nem tartalmaz rostot ezekben a gyümölcsökben.