A test újrafelépése izomzatot és zsírvesztést eredményez
Ez csak bizonyos kivételes körülmények között tehető meg, például kezdőknél vagy doppingtermékeket használóknál. Tehát ne számítson erre a veszteség/nyereség lehetőségére speciális feltételek és kalibrált étrend nélkül.
A testépítésben elengedhetetlen az étel, a szárazság vagy a tömeggyarapodás. Először is tudnia kell, mi történik ebben a két szakaszban, megérteni, hogyan működik a szárítás:
-
A zsírvesztéshez kalóriahiányra van szükség: kevesebb kalóriát szív fel, mint amennyire a testének szüksége van, így a tárolt zsír a hiányzó energia biztosítására szolgál.
Miután összerakta a kettőt, nyilvánvaló problémával áll elő: A zsírvesztés és az izomépítés az ellenkezőjét igényli az energiafogyasztás szempontjából. A test két fázisban működik. anabolikus (létrehozás) és katabolikus (lebontás). Tehát felépítheti a zsírt és az izmokat VAGY lebonthatja a zsírt és az izmokat.
Kíváncsi lehet, hogy valóban lehetséges-e mindkettő? Mindenkinek? Lehetséges ? Igen, ez a jó hír. Rossz hír, hogy ez nem mindenki számára lehetséges. Néhány ember képes lesz rá. de a legtöbb ember nem !
Ki és mikor tehetjük meg egyszerre mindkettőt ?
Itt vannak olyan esetek, amikor lehetséges (nincs külön sorrend, ez nem besorolás):
-
Kövér kezdők (ez a jelenség egy vékony kezdő esetében nem fordul elő).
A súlyzós edzésre jó alapokkal visszatérő emberek már megszerezték, de hosszú szünetet tartottak.
Genetikai furcsaságok (tehát kivételes genetikájúak).
A doppingtermékek felhasználói (és még így sem olyan könnyű megtenni).
Ha nem tartozik az említett csoportok egyikébe, akkor annak a valószínűsége, hogy egyszerre tud izmokat építeni és zsírégetni, nulla.
Száraz izomvesztés: elkerülhetetlen, de kontrollálható
Megjegyzés: Aki csak most kezd, elhízott vagy nagyon kevés az izomtömege, ne aggódjon túlságosan, amíg teljesen ki nem ég vagy abszurd dolgokat nem végez: izomra van szüksége, mielőtt elvesztené, majd elhízva az izomsorvadás kockázata csökken.
A diéta során, függetlenül a szintedtől és a célodtól, elkerülhetetlen, hogy legalább egy kis izomtömeg csökkenjen. A test nem képes zsírégetésre az izomszövet feláldozása nélkül.
Leegyszerűsítve: ebben az időszakban, amikor a kalóriabevitel csökken, a testnek kompenzálnia kell ezt az energiahiányt azáltal, hogy lebontja a zsírszövet zsírjait és az izomszövet fehérjéit az energiához felhasznált glükóz szintézisében.
A kulcsa ennek a veszteségnek a minimalizálásához kalibrált étrenddel (magas fehérjetartalom, jó lipidtartalom, zöldségfélék stb.) És jól megtervezett súlyzós edzéssel (csak annyi térfogat és intenzitás, hogy helyrehozhassa és "megtartsa" az ingerelt ingereket) ), fokozatosan haladjon, és ne nyomja túlságosan a kardiót.
De abban az esetben, ha rendkívül alacsony ütemű kiszáradásra számítasz, akár doppingszerrel, akár anélkül, ez az izomtömeg-csökkenés különböző arányokban elkerülhetetlen.
Minél szárazabbá válik és/vagy minél izmosabb, annál fogékonyabbá válik az étrend izomvesztésére. Egyszerűen fogalmazva, ez az izom-zsír arányra vonatkozik.