A tested gonosz játék a fogyás iránti késztetéseddel 2/3 rész - Stimul

játék

Ahol megtudjuk, hogy a tested nagyon intelligens szervezet, amely néha ellentmondhat a vágyaidnak

Ha már az előző cikkben ismertetett egyenlet változói (ide kattintva olvashatók el) statikusak, az elég bonyolult lenne. De az érvelés elhomályosul és kissé zavarossá válik, amikor tudod, hogy az egyenlet egyik változójának megérintése korrekciókat okoz a többiekben. !

Ez eredetileg JÓ: az anyagcserénk fejlődik és alkalmazkodik ahhoz, hogy túlélhessük, ha az étel kevés lesz. Például:

  • Amikor a bevitt energia csökken, testünk megpróbálja (saját akaratából) csökkenteni az egyensúly helyreállításához fordított energiát = kevesebb kalóriát éget el, reagálva arra, hogy kevesebbet eszel.

Nem "tökéletes", nem pillanatnyi, vagy mindenki számára azonos, de az anyagcsere egyszerűsített módon működik. Testünk normális állapotban igyekszik elkerülni a nem kívánt fogyást és éhezést. Ez a mechanizmus lehetővé tette őseink számára, hogy 2 millió évig túléljék, a test "harcol" az elemek ellen.

  • Amint a bevitt energia növekszik, az elfogyasztott energia is növekszik. Már egy fontosabb emésztéssel.

E gonosz játék szemléltetése érdekében tegyünk fel magunknak egy kérdést: Hogyan reagál a tested, ha kevesebbet eszel és elkezd fogyni? ?

  • A hőhatás az evés cselekvése csökken mert kevesebbet eszel.
  • A ti a bazális anyagcsere csökken mert kevesebbet mér a veszteséggel.
  • A csökken a fizikai aktivitás által elégetett kalória mert kevesebb a testsúlyod (vagy intenzívebben/hosszabb ideig kell dolgoznod).
  • A a termogenezis csökken mert kevesebbet eszel.
  • A a gyomorban áthaladó és azonnal elutasított (nem felszívódó) kalóriák csökkennek = ugyanazon elfogyasztott étkezés esetén az emésztésed több energiát (kalóriát) szív el a tároláshoz, míg korábban többet elutasított, amikor WC-re ment.

Ez a tested válasza eleinte meglehetősen szerény, ami lehetővé teszi, hogy gyorsabban veszítsen, de amikor rájön, hogy ez nem csak "múló jelenség", alkalmazkodása felgyorsul a helyzet ellensúlyozására (átáll a túlélésre!). Tehát megérted, miért tűnik időnként könnyebb elveszíteni.

Ellentétes példát is vehetnénk arról, ha valaki nem próbál fogyni: képzelje el, hogy sok fizikai tevékenységet végez. Ez megnövekedett energiaigényhez (kalóriákhoz) vezet, mivel sokkal többet költ. Ezután elveszíti a zsírt De növelje izomtömegét. Mi vezethet súlygyarapodáshoz De teljesen megfordított zsír/izom tömeg arány.

Túlélő mód

Amikor a test rájön, mi folyik, feltételezi, hogy a fogyás kockázatot jelent: nem tudja, mikor áll le, meg akarja védeni magát. Ebben a módban a táplálkozás által bevitt kalória csökkenése hormonális reakciót vált ki a szervezetben, amely éhségjeleket vált ki. A test azt mondja az agynak, hogy éhes, még akkor is, ha éppen nincs rá szüksége, azért, hogy arra kényszerítsen bennünket, hogy többet együnk.

Mindezek eredménye:

  • a test megy automatikusan alapjáraton kezdeni (kicsit) az energiatakarékosság érdekében költsön kevesebbet.
  • És így a a fogyás sebessége lassabb mint amire számítani lehetett. Bizonyos esetekben akár súlygyarapodáshoz is vezethet.

És egy lépéssel tovább lépve a "diéta" ​​helyzet okozta stressz kiválthatja a kortizol (hormon) szintjét az agyunkban. A kortizol azonban a testünkben visszatartja a vizet, ami nagyobbnak érezzük magunkat, mint valójában (ami még jobban gondolkodásra és stresszre késztet stb.).

Itt a példánk csak egy paramétert érintett (a bevitt kalóriákat), de ugyanez lenne az egyenlet többi változójának megérintésével. Nincsenek elszigetelve egymástól. Emlékeztetni kell tehát a 3 pontra, hogy:

  • Anyagcserédje összetettebb, egymásra épülő és intelligensebb, mint amit gyakran észreveszünk.
  • A test fejlődésével és az energiamérlegeddel a zsírvesztés vagy a testsúly fenntartásának stratégiáin is változtatni kell.
  • Egyedülálló és egyedi, ahogyan az anyagcseréd reagál az energiamérleg változásaira. Tehát ki kell próbálni, hogy mi működik az Ön számára.

Az energiamérleg megértése jobb célok (és remények) kitűzését jelenti a test változásával kapcsolatban.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet megközelíteni a testváltozás okait, olvassa el itt a 2 részből álló cikkünket.

Mennyit veszíthet, milyen gyorsan, ... függ az életkorától, a genetikai markereitől, a nemétől, a zsír és az izmok arányától a testében és attól, hogy mióta volt ez a zsír, esetleg a szükséges gyógyszerekre vegye fel mikrobiális flórájának jellemzőit ... stb !

De ne felejtsen el egy dolgot: MINDEN ember, aki túlsúlyos, fogyhat.

Gyorsan szimuláljuk, hogyan működhet ez.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének tudósai több ezer fogyott ember adatait tanulmányozták, és létrehoztak egy matematikai modellt, amely bemutatja, hogy a súly és a zsírvesztés hogyan valósul meg a való életben. És azt tapasztalták, hogy ez soha nem lineáris.

Vegyünk egy 40 éves férfi példáját, aki 105 kilogrammos súlynál indul. Ülő munkát végez, íróasztalnál, és mindennapi életében kevés fizikai tevékenységet végez. Ezért napi 9775 kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának megtartásához (túlsúlyos).

Cél: kevesebbet/jobbat fogyasszon, hogy napi 500 kalóriát vegyen ki az étrendjéből = ehelyett most 2475 kalóriát emészt fel. És nem változtatja meg a fizikai aktivitását.

Számítás: 500 kalória * 7 nap = 3500 kalória kevesebb hetente. 7000 kalória nagyjából megfelel 1 kg-nak. Mivel ez az ember ennek az értéknek kevesebb mint a felét eszi meg, e számítás szerint ezért heti 0,5 kilót kell leadnia a skálán.

Ha következetes, akkor egy év múlva valamivel kevesebb, mint 85 kilogrammot kell nyomnia. (Legyen óvatos az elmélettel, mert ezzel a matematikai modellel "elméletben" el lehet érni a 0 kilót. De folytassuk ...).