A testem kínaiul beszélt - nem értettem semmit
Amikor Gela Löhr, a Lemondays-Magazin munkatársa nyáron megkérdezte tőlem, szeretném-e látni blogparádéját: "Viszlát, álom alak? Hogyan működik kényelmes testsúly mellett 40-től? Vagy 50? ”Rögtön bekaptam. Miért? Először is, táplálkozási szakértőként érdekel ez a téma, másodszor pedig azért, mert a jó érzésem és nem mindig értek egyet.
Tárgy fogyása?
Szeptember végén tartottam a műhelymunkát "Méregtelenítő jóga". Az elején megkérdeztem a résztvevőket a méregtelenítés okairól. Olyan dolgokat említettek, mint a méregtelenítés, a túlsavasodás, a jó közérzet növelése, az életminőség javítása, a cipzárak javítása, a tudatosság növelése, a szervek tisztítása, az újraindítás, az öntudat és a jobb öntudat. Még mindig nagyon jól emlékszem rá, mert mindent a táblára írtam és lefényképeztem. 😉
Észrevette, mi hiányzik? Egész idő alatt vártam rá, de egyik résztvevő sem említette. Így végül a szobába dobtam, mert ez is a méregtelenítés egyik fő oka volt - mégpedig a súlycsökkenés.
Az egyik résztvevő azt mondta, hogy nem merte megemlíteni a „fogyás” pontot, mert sok ember nem fogja megérteni ezt. Maga viszonylag karcsú, de mégis szeretett volna ismét leadni néhány fontot. És itt eljutottunk a döntő szóhoz, mégpedig a jó érzéshez.
A számok jelentik a megoldást?
A jó érzés súlya teljesen egyéni. Semmi köze a normál súlyhoz vagy az ideális súlyhoz. Készítünk egy kis számítási példát magamnak.
170 cm magas vagyok, jelenleg 73 kilogramm.
Broca index
Normál súly = magasság cm-ben, mínusz száz
Ideális tömeg = normál súly mínusz tíz százalék
A Broca index szerint a normál súlyom 70, az ideális súlyom 63 kilogramm lenne.
Testtömeg-index
Aztán ott van a testtömeg-index, a BMI rövidítés. A testtömeg itt is a testmérethez viszonyítva kerül felmérésre.
BMI = testtömeg kilogrammban osztva m 2 magassággal
Példámban így néz ki: 73/(1,7 × 1,7) = 25,26
Tehát jelenleg kissé túlsúlyos vagyok. 😉
A kényelmi súlyom 68 kilogramm. A Broca Index szerint az ideális súlyom 63 kilogramm lenne. Ettől valószínűleg éhségcsípőnek tűnhetnék, és valószínűleg mindenki megkérdezné, hogy beteg vagyok-e.
Érezd jól magad a jó érzéssel
De mit jelent a kényelmes súly?
Ahogy a szó már mondja: A jó érzés az a súly, amellyel jól érzed magad. Egy index teljesen lényegtelen.
Számomra a jó érzés azt jelenti, hogy reggel a tükör előtt állok, és boldogan elmondhatom magamnak, milyen nagy testem van. Nem számít, hogy normál vagy ideális a testsúlyod, vagy az index szerint teljesen túlsúlyos-e. Csak az számít, hogy kedveled magad olyannak, amilyen vagy.
Számomra a jó érzés azt is jelenti, hogy viselhetem a kívánt ruhákat. Hogy szívesen járok vásárolni, és büszkén mutathatom meg testemet. Függetlenül attól, hogy szűk farmer vagy laza ruha. Még mindig nagyon jól emlékszem, amikor 80 kilogrammot nyomtam és 44-es méretet használtam. Nem voltam hajlandó ruhát vásárolni. Azt hittem, olyan szörnyű. A 44-es ruhaméret horror forgatókönyv volt számomra. Tehát hónapokig ugyanazokat a ruhákat viseltem. Olcsó farmert vettem az ALDI-tól. Nem volt szívem bemenni azokba az üzletekbe, ahol szoktam vásárolni. Mindenekelőtt határozottan nem akartam annyi pénzt költeni ruhákra, amelyeket amúgy sem akartam viselni. Nem ekkora.
De személy szerint nekem a jó érzés teljesen mást is jelent. Sokat járok sétálni a kutyáimmal. A dombokon fel és le is megy. 80 kilogrammos testtömeg mellett nagyon fáj a lábam. Ezek aztán úgy érzik, mintha szétrobbannának. Csak úgy érzi, hogy a lábak akkor már nincsenek megfelelően ellátva vérrel. És nem, még soha nem vizsgáltam meg. Valószínűleg nem sokat segítene. De ami mindenképpen segít, az a beállított testtömeg. Ez azt jelenti: minél kevesebb a súlyom, annál kevesebb fájdalmam van. És mint már fentebb említettük: Az optimális súly ebben az esetben is 68 kilogramm körül mozog.
Ismeri már az 5 napos ingyenes műhelyemet "Szeresd magad"? Újrakezdjük 2020. január 6-án, hétfőn. Itt regisztrálhat már. örülök neked!
Súlygyarapodás mellékhatásként
De miért volt akkor 80 kilogramm?
A súlyingadozások egészen normálisak. De valójában csak körülbelül egy-két kilogramm. De néha vannak olyan helyzetek is, amikor a súly hirtelen másodlagossá válik. Számomra nem volt komoly oka. Be kell vallanom, hogy csak egy kicsit stresszes voltam. Igen, velem is előfordul néha. 😉 Ennek oka a 2017-es diplomamunkám volt. Nagyon szorult az idő, sok minden járt a fejemben, és a fejem idegektől sikoltozott. Ezalatt kiló csokit ettem. Nekem is mindig az volt az érzésem, hogy az agyam függ ettől a csokoládétól. Valószínűleg csak elképzeltem, de akkor mindig az volt a benyomásom, hogy az agyam képes jól működni ezzel a glükóz-sokkkal.
De mi történt akkor?
Teljesen elvesztettem a testem érzését. Csak ettem. És közben több mint tíz kilogrammot hízott. A diplomamunkám után természetesen ezt újra kontrollálni akartam. Semmi gond, képzett táplálkozási szakember vagyok. Gondoltam magamban. A fejemből pontosan tudtam, mit kell tennem, hogy visszatérjek a kényelmes súlyomhoz. De egyszerűen nem tudtam.
Azt állítom, hogy ez is nagyon az enyém volt Hormonok. Ezt teljesen összekevertem az extrém csokibevitelemmel. A pajzsmirigyem összezavarodott - van Hashimoto, egy autoimmun betegség, amely krónikus pajzsmirigy-gyulladás. Általában ellenőrzés alatt áll a Hashimoto-m, mert kevés szénhidrátot eszem. De a testem nem volt hozzászokva ehhez a hatalmas szénhidrátbevitelhez csokoládé formájában.
A második dolog történt, hogy egyszerre voltam sok hasi zsír kapott. És ott is kialakulnak a kedvezőtlen hormonok. Semmi sem volt velem többé. És arra gondoltam, mi lehet a megoldás számomra. Valahogy meg kellett tanulnom, hogy visszanyerjem a testem tudatosságát, és meghallgassam, hogyan akar valójában táplálkozni.
A böjt volt a megoldásom
Hónapokig tartó tesztelés után egyetlen megoldás volt számomra: a koplalás. Talán most arra gondolsz: „Az isten szerelmére!” Ez nem volt kérdés számomra. De ez azért van, mert tíz éven át magam is böjt órákat tartottam. Ez alatt az idő alatt mindent kipróbáltam és kifinomultam. Pontosan tudtam, mit tegyek most. És szerencsém volt, hogy két jóga résztvevőm úgy döntött, hogy böjtöl. Megalapítottunk tehát egy WhatsApp csoportot, amelyben támogathattuk egymást.
Először enyhítsen
Hogyan kezdődött?
Két megkönnyebbüléssel indultunk. Ez idő alatt testileg és lelkileg felkészíti magát a közelgő böjtre. Lassan csökkenti a táplálékfelvételt és átvált "könnyebb ételre". Mindig meg kell terveznie legalább egy megkönnyebbülés napját. Kérlek, ne csináld nélküle.
Különösen hasznos a szabadnapon csökkenteni a húsfogyasztást, a cukrot, a fehér lisztet, a teát és a kávét.
Ha lehetséges, akkor az összes megerőltető találkozót is el kell halasztania a böjt végéig. A megkönnyebbülés napjainak időtartama személyes alkatától és a választott böjt típusától függ.
Ötnapos böjt esetén egy nap enyhülés elegendő. Ha tíz nap böjtöl, akkor javasoljuk, hogy tervezzen három nap megkönnyebbülést.
A koplalás nem azonos a koplalással
Aztán mi történt?
Aztán megkezdődött az igazi böjt. Először is fontos volt, hogy a A böjt típusa úgy döntött. Négy választási lehetőségem volt:
Csak teát és vizet isznak. A böjtnek ezt a szélsőségesebb formáját csak tökéletesen egészséges embereknek ajánlom.
Vízzel hígított gyümölcs- és zöldségleveket is isznak. A gyümölcslevek enzimekkel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és létfontosságú anyagokkal látják el, és semlegesítik a túlsavasodást.
● Buchinger szerinti terápiás böjt
A leggyakrabban használt éhomi módszer. Itt a választékot zöldségleves egészíti ki.
Alkalmas sportolóknak és fogyni vágyóknak. Ez a leghatékonyabb éhomi módszer a fogyás elősegítésére. Fontos, hogy ellensúlyozzuk a fehérje veszteséget és ezáltal az izmok lebomlását az éhezési időszak alatt. Mivel az izmok zsírégetést jelentenek - ezek igazi kalóriapusztító gépek.
Már kitalálhatja, hogy melyik típusú böjtöt választottam: nevezetesen a módosított böjtöt. Ez az én személyes kedvenc típusú gyors. És véleményem szerint ezt is a legkönnyebb megtenni. Miért? Rengeteg különféle ital közül választhat. Különösen hasznosnak tartom a fehérje italt. Csak 250 millilitert iszol naponta, de ez olyan jó érzés.
Termékajánlat: KETO POWER por 1 csomag á 236 g.
Étrend-kiegészítő kék lótusz kivonattal, MCT olajjal, növényi kivonatokkal és természetes Q10 koenzimmel.
Mentesítés - de hogyan?
Nos, most választottam. De akkor mi van? A megkönnyebbülési napok után ki kell üríteni a belét. Ez aztán megadja az ún Mentesítés napja. Ennek sokféle módja van. Röviden bemutatom a véleményem szerint a három legjobbat:
Kombinált csomag 4 gyomornedv-ellenálló tablettából és 30 ml belsőleges oldatból. Ezt kipróbáltam az első gyorson. Nagyon gyorsan cselekszik, és meglehetősen erőszakos is. Véleményem szerint jól használható, ha például székrekedésben szenved.
A Glauber-sóban a szulfátion nátriumhoz kapcsolódik. Az íze nem mindenkinek való, kissé keserű és csak sós.
Adagoljon az utasításoknak megfelelően (1-2 evőkanál - kb. 500 ml), és készítsen édesítés nélküli teát vagy a megfelelő éhomi italt az öblítéshez. Inkább egy kis pohár narancslét. Ez azonnal semlegesíti az ízt.
Felnőttek és 12 évesnél idősebb gyermekek naponta egyszer 1-2 mérőkanálnyi szemcsét vesznek fel (ami 0,575-1,150 g-nak felel meg) anélkül, hogy sok folyadékkal (kb. 1/4 l) rágnák. Vigyázat: Naponta legfeljebb 2 mérőkanál Alasenn gyógynövény granulátumot szabad bevenni. Ez minden idők kedvence. A három közül is a legjobb íze van. 😉 Azonban nem megfelelő, ha már rossz a székletürítése. Ezután próbálja ki a másik két gyógymód egyikét.
A hashajtó napod már a tied a böjt első napja. Mivel a beled nagyon hosszú, mégpedig hat-nyolc méter, ezért minden másnap szedj egy másik gyengéd hashajtót. inkább Szilvalé. Jó íze és kellemes hashajtó hatása van.
Összesen csak öt napot böjtöltem. Számomra ez a minimum, hogy valami valóban megváltozzon. Eddig a leghosszabb volt a tíz nap.
Miután a böjtnek nincs vége
Vége van a böjt után? Nem, még nem. A tényleges böjt után most jön a Építési napok. Könnyedén meghatározhatja, hogy hány újjáépítési napot kell elvégeznie: az éhezési napok számát elosztva hárommal. Tehát két nap volt nekem.
Az építési napokon a következő dolgokra kell figyelnie:
- csak kis adagokat egyél
- minden falatot alaposan rágjon meg, amíg csak folyadék van a szájában
- lassan egyél, tipp: tedd le a villát minden falat után, tudatosan élvezd az ételedet: se szórakozás, se televízió, se újság ...
- hagyja abba az evést, ha jóllakott
- győződjön meg arról, hogy minden összetevő a lehető legfrissebb és természetes
- Ne fogyasszon nehezen emészthető ételeket, például húst, kemény sajtot, sült ételeket ...
Természetesen ezt betartottam.
Böjti nyereség?
Mit hozott nekem a böjt? A böjt két szempontból is fontos volt számomra:
Először is 3,5 kilogramm van ebben az öt napban eltávolítva. Nekem ez normális. Öt napig többször böjtöltem, és az elvesztett összeg mindig nagyjából ugyanaz. De ez nem azt jelenti, hogy elvesztettem ezt a kövérséget. Természetesen szintén, de sok volt a víz is. Még akkor is, ha mindig sokat ittam. Sokkal fontosabb volt számomra az ösztönzés. Teljesen normális, ha újból elkezd enni egy kilót. De egy kis fegyelem mellett 2,5 kilogramm fogyás tartható fenn. És ez jó kiindulópont volt számomra és mindenekelőtt nagy motiváció volt.
Másodszor, és ez sokkal fontosabb volt számomra: Újra megértettem a testem nyelvét. E napok böjtje után újra dallamban voltunk. Tudtam, mire van szüksége valójában, és ami valójában túl sok neki. Tehát ismét optimálisan ettem, és mindenekelőtt észrevettem, amikor valóban jóllaktam. És akkor én is abbahagytam az evést. Megállapítottam, hogy az én koromban sokkal kevesebbet kell ennem, mint korábban. Valójában meglepődtem, hogy a testemnek mennyire szüksége van most. Nagyszerű érzés volt megint kipihenni magamban, újra az lenni.
Ismered már a Facebook-csoportomat "Önszeretet és éberség„- 40 év feletti nőknek? Nagyon örülnék, ha ott találkozhatunk. Egyszerűen ugorjon be.
Összegzés
Az egy és két kilogramm közötti súlyingadozás teljesen normális. Ha azonban ez kijön a kezéből, akkor már nem érzi jól magát, és elvesztette a kapcsolatot a testével: akkor a böjt lehet az egyensúly helyreállításának és egy fontos lépésnek a kényelmes testsúly felé.
Testem érzése annyira félresiklott, hogy minden csak lövés volt a sötétben. Csak a böjt révén találtam újra magam. És tudom, hogy ha ismét ilyen helyzetbe kerülnék, bármikor újra megtenném.
Ha tetszett volna ez a blogcikk, szívesen hallanék rólad megjegyzés várom.
Üdvözlettel, Silvia
PS: Nagyon sok csodálatos nő vett részt ezen a blogparádén. Az 58 cikket itt találja: Blogparade 2019
Különösen a következő blogbejegyzéseket szeretném kiemelni: