A testépítés diétán mit változtasson a programján

által alextrain a 03/20 20:27

testépítés

Szia,
Gyakran láttam a helyszínen, hogy Rudy nem hosszú sorozatban való edzésre, száraz időszakokban, inkább közepes sorozatra (8-15). Mivel 1 hét múlva vágást kezdek, és szeretnék minél több izmot megtartani, szeretném tudni, hogy van-e valami, amin változtatnom kell a programomon, amelyet az étrendemmel egy időben kezdek.
Tehát ez egy 4 napos felosztás:

Hétfő: Vissza, Abs

- Széles tárcsa tapadás: 4x8-12
- Kúpos tapadás a szíjtárcsánál: 4x8-12
- Evezősúlyzók: 3x12-15
- Evezés ülve semleges fogantyú: 3x10
- Súlyzó vállat von: 4x15

- Tárcsa ropogása: 4x15-20
- Köpeny: 4x30-60s

Kedd: Mellkasok, bicepsz

- Padnyomás: 4x8-12
- Súlyzó lejtőprés: 4x8-12