A testépítés ömlesztési fázisa gyakran a legnehezebb - a 2. lépés a következő, a második a következő lépés
A testépítés ömlesztési fázisa gyakran a legnehezebbé válik
A tömeges étrend magas kalóriatartalmú étrend, amely elősegíti a súlygyarapodást és az izmokat. Súlygyarapodás esetén zsír is nyerhető. Ez segít megvédeni az értékes izomtömegeket a testmozgás során azáltal, hogy felégeti a felesleges zsírt. Ez segít abban is, hogy energikus maradjon alacsony kalóriatartalmú étrend esetén is, amikor később. A diétacsoportnak tartalmaznia kell fehérjéket, egyszerű szénhidrátokat és telítetlen zsírokat, valamint nélkülözhetetlen ásványi anyagokat és vitaminokat. A fehérjék szükségesek az új izomépítéshez és az izomszövet későbbi helyreállításához.
A szénhidrátok energiát szolgáltatnak és megkönnyítik a fehérjeszintézist. Az egyszerű szénhidrátok könnyebben emészthetők. Kerülni kell a túl nehezen emészthető túl összetett szénhidrátok mennyiségét, és vallásosan kerülni kell a rossz szénhidrátokat, például a cukros édességeket, üdítőket és hasonlókat.
A testépítőknek tesztoszteronra van szükségük, és a zsírok biztosítják. A zsírok energiaforrást jelentenek, és megkönnyítik bizonyos vitaminok felszívódását a szervezetben. Különböző típusú ömlesztett minták léteznek. A stílus, amelyet el kell fogadnia, a test anyagcseréjétől függ.
Az alacsony anyagcserével rendelkező személyeknek tiszta ömlesztést kell végezniük. Ebben jól eszik, szigorúan figyelje az elfogyasztott zsír mennyiségét. Alapvető fontosságú, hogy minden szeméttől, cukorkától, chipstől és üdítőtől mentes maradjon.
Azok, akiknek átlagos az anyagcseréjük, rendszeresen tölthetnek össze, így távol maradnak a gyorsételektől, és ehetnek csirkét, steaket, tojást, joghurtot, sovány tejet, kenyeret, babot és gyümölcsöt. Szemmel kell tartania a zsírégetést
a nagyon magas anyagcserével rendelkező szerencsések. Ehet bármit ehetőt. Ez a legegyszerűbb és legkedveltebb étrend. De ez rossz út, ha a cél az, hogy megnyerje a testépítő versenyeket.
A testtípusod határozza meg azt is, hogy hány étkezésed legyen egy nap alatt. Mindenkinek más az anyagcseréje és a testtípusa. Az étrendet tehát ennek megfelelően kell megtervezni.
A tömeges mintavétel ideje személyenként is változik. Vannak, akik inkább 6-7 hónapig ömlesztenek, míg mások csak körülbelül 4 hónapig, majd levágják a zsírt. Ez az idő az egyes testtípusoktól is függ.
Két gondolkodásmód van a testépítésben. A régi iskola jóváhagyja, míg az új iskola nem. A modern tudományos kutatások bebizonyították, hogy felesleges ömleszteni. A megfelelő testmozgás, majd a megfelelő pihenés, valamint a tudományosan megtervezett tápláló ételek és harapnivalók segítenek megvédeni az izmokat az energiafogyasztástól és egész évben megtartják karcsúságukat.