A testmozgás csökkenti a zsírt - mozgasd!
A testmozgás csökkenti a zsírt vissza >
A mozgás minden formája energiát igényel, függetlenül attól, hogy a lakásban jár-e, mezőkön és folyosókon szalad át, szennyest függeszt vagy lépcsőn mászik. Bármikor mozog, a test kalóriákat éget. De ez nem azt jelenti, hogy a gyakorlat elkerülhetetlenül lebontja a zsírt.
Ha testmozgással szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól, akkor a test energiaegyensúlyának negatívnak kell lennie. Ezután a test kénytelen fedezni az energiahiányt az elraktározott zsír lebontásával.
Fogyni mozgással?
Ha meg akar szabadulni fél kilogramm raktározási zsírtól, körülbelül 3500 kalóriával kell elégetnie, mint amennyit étellel kap. Például, ha 2 kg-ot akar lefogyni egy hónap alatt, akkor 14 000-rel több kalóriát kellene égetnie, mint egyébként. Ez heti 3500 kalória vagy napi 500 mínusz kalória lenne. Ha ezt egyedül a testmozgással szeretné elérni, akkor az elég kimerítő lesz:
Ha további 500 kalóriát éget el naponta, akkor 45 percig kocognia vagy 50 percet úsznia, vagy egy órát kerékpároznia, vagy majdnem két órán keresztül sétálnia kell minden nap. Ha ezt két hónapig megtehetné, és nem ett volna többet, mint általában ezalatt az idő alatt, akkor 2 kg-ot fogyna.
Hogyan lehet leghatékonyabban lefogyni
Ha valóban fogyni akar, akkor növelje a kalóriafogyasztást több testmozgás révén, ugyanakkor csökkentse a kalóriabevitelt az étrend megváltoztatásával. Különösen hatékony, ha a rendszeres állóképességi edzés mellett erősítő edzéseket is végez. Az erőnléti edzéssel izomtömeget épít, és ezzel növeli az alapanyagcserét. Mivel az izomtömeg több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, még akkor is, ha a kanapén pihen.
Különösen, ha 40 évesnél idősebb, kifejezetten fel kell építenie az izomtömeget, hogy ellensúlyozza a csökkenő bazális anyagcserét. Ha 40 éves kortól megtartja étkezési és testmozgási szokásait, akkor évről évre elkerülhetetlenül hízik.