A testmozgás előnyös a szív és az agy számára
Áttekintés
A rendszeres testmozgás csökkentheti a szívbetegségek, a stroke és a rák egyes típusainak kockázatát. Az aerob és az erőgyakorlatok egyaránt hozzájárulnak az egészséged erősítéséhez.
Ezenkívül a testmozgás javíthatja a mentális egészséget, pozitív hatással lehet az emberi test néhány legfontosabb szervére, beleértve a szívet és az agyat, de más rendszerekre is, például az izom- és csontrendszerre.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Szív
Mint más izmoknál, a szív is erősebbé válik edzés közben. Az erős szív hatékonyabb és oxigénben gazdagabb vért képes pumpálni az egész testbe, kevesebb ütés/perc sebességgel.
A rendszeres testmozgás egyensúlyban tartja a koleszterinszintet, ami segít fenntartani az artériák egészséges működését, anélkül, hogy fennállna a szívroham esélyét növelő elzáródások kockázata.
A vérnyomás normális határokon belüli fenntartása fizikai aktivitással a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentésének másik fontos módja.
Agy
A fizikai aktivitás előnyökkel jár az agy és a mentális egészség szempontjából. Az agy felszabadítja az endorfint, olyan vegyi anyagokat, amelyek kiváltják az ember jólétét.
A testmozgás aktiválhatja az agy fehérjéit is, amelyek elősegítik az új agysejtek kialakulását. A fizikailag aktív személy jobban koncentrál a fizikai aktivitás leállítása után az agy megnövekedett véráramlása miatt, amely az edzés alatt és után következik be.
Izmok és csontok
Noha nem különálló szervek, a váz- és izomrendszer különféle előnyöket nyerhet a rendszeres testmozgásból. Az életkor előrehaladtával csökkenhet az erő és az izomtömeg, de a rendszeres testmozgás megakadályozhatja ezt és hozzájárulhat az ízületek egészséges megőrzéséhez.
A súlytűrő gyakorlatok, valamint a séta segítenek növelni a csontok szilárdságát és csökkenteni az oszteoporózis kialakulásának kockázatát. Az izomerő, az egyensúly és a testmozgás rugalmasságának erősítése csökkenti az ember esés és sérülés kockázatát.
Fogyás
A napi aerob testmozgás segít fenntartani vagy elérni az egészséges testsúlyt. Amikor egy személy aerob testmozgást végez, akkor az energia felszabadítása érdekében kalóriákat fog fogyasztani a testben tárolt zsír elégetésével. Minden 3500 elégetett kalória után 450 gramm testtömeg veszít.
Keresztül az aerob edzés előnyei számít:
- az általános megjelenés javítása
- a sziluett harmonikusabb
- a közérzet általános állapota van jelen
- csökkentve a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatát.
ajánlások
A szakemberek azt javasolják, hogy egy személy mérsékelt aerob edzést végezzen a hét legalább öt napján. Ez elég a szív, az agy és a test többi részének egészségének megőrzéséhez.
A fogyáshoz minden fizikai tevékenységnek körülbelül 60 percig vagy még tovább kell tartania. Javasoljuk továbbá, hogy legalább heti kétszer végezzen gyakorlatokat az izmok megerősítésére.