A testmozgás hiánya kötelező, heti 90 perc - FIT FOR FUN
Mozgáshiány - az összes német körülbelül 80 százaléka szenved ettől. Még a kis heti mozgásszigetek is elegendőek a cél eléréséhez.
Határozottan vannak olyan sporttudósok, mint például Perikles Simon, Mainz professzor, akik azon a véleményen vannak, hogy egyeseknek kevesebbet kellene sportolniuk: a maraton résztvevőinek körülbelül egyharmada „nagy szívességet tenne magának, ha nem indulna”. Simon szerint a maratoni versenyzők körülbelül 25 százaléka hosszú távon többé-kevésbé azonnal orvoshoz fordul. A gyakori sportolók túlterhelése évente tízmilliókba kerülne. Másrészt ez semmi a mozgáshiány okozta költségekhez képest: évente több milliárd euró.
Minimum: Égetjen 600 extra kalóriát hetente
A mozgáshiány és a helytelen étrend eredménye: a civilizáció olyan betegségei, mint a cukorbetegség, az elhízás, a szív- és keringési betegségek, valamint az ízületi problémák egyre növekszenek. A Bayreuthi Egyetem sporttudósai a kutatásból tudják: Öt felnőtt, 30 évesnél idősebb németből négyen legalább tíz évig nem foglalkoztak elegendő sporttal egészségi állapotuk szempontjából. A tények szöges ellentétben állnak az önfelfogással: Több mint fele állítja, hogy rendszeresen aktívan sportol. A Bayreuth szakemberei azt javasolják: legalább heti 90 perc testmozgás - összesen legalább 600 kalóriát kell elégetni a plusz edzéssel. Fontos azonban, hogy az állóképesség és erő edzés, valamint a nyújtás és ellazulás megfelelő arányban legyen. Ok: A futás jót tesz a szívednek és a keringésednek, de ha hetente egyszer vagy kétszer nem végezsz erőnléti edzést, például a hasizmok megerősítése érdekében, akkor a hátad meglazulhat.
Csökkentse a kockázati szintet kis mozgással
Egy 117 alkalmatlan, 50 éves kor körüli résztvevővel végzett tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt testmozgás pozitívan befolyásolja az egészséget. Hetente egyszer 90 perces fitneszprogramon vettek részt. A tesztalanyok az első évben akár tíz százalékkal javították erőnlétüket. Ez idő alatt a kockázatnak kitett tesztalanyok jelentősen csökkentették vérnyomásukat, a szisztolés (felső) értéket 14, a diasztolés (alsó) értéket 18 százalékkal. A koleszterinszint tíz, a vércukorszint 15 százalékkal csökkent. Nem kell mindig sportnak lennie: a mindennapi tevékenységek, mint például kertészkedés, barkácsolás, lépcsőzés, autótisztítás, bevásárló táskák szállítása, vagy bogyók és gombák gyűjtése jelentõsen csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.