A testmozgás intenzitása és a zsírégetés Elméleti alapelvek és gyakorlati megfontolások - PDF

Következmények Az állóképességi edzéssel az alapképzés nagy része akár 75% VO 2 max tartományban is teljesíthető, feltéve, hogy a laktátértékek 1,5 és maximum 2,5 mmol/l között maradnak, és így az aerob küszöb alatt maradnak. A bőr alatti zsír lebontását célzó, képzetlen emberek számára a testmozgás intenzitását perspektívába kell helyezni. Az ideális intenzitásnak 40 és legfeljebb 50% VO 2 között kell lennie, ahol a zsír oxidációjának százaléka az energiaellátásban a legmagasabb. Ha az intenzitás a VO 2 max és a magasabb 55% -ra nő, akkor a zsír aránya az energiaellátásban jelentősen csökken, míg a szénhidrát-oxidáció miatti energiafogyasztás meredeken nő. 6.

alapelvek

33 Van der Merwe MT, Schlaphoff GP, Crowther NJ, Boyd IH, Gray IP, Joffe BI, Lonnroth PN. Laktát és glicerin felszabadulás a zsírszövetből sovány, elhízott és cukorbeteg nőknél Dél-Afrikából. J Clin Endocrinol Metab 2001; 86: 3296-3303 9

1. táblázat: Energia szubsztrátok 80 kg súlyú férfiban [2] Szubsztrátum súlya (kg) Energia (kj) Plazma glükóz 0,02 320 Máj glikogén 0,10 1600 Izom glikogén 0,40 6400 Összes szénhidrát 0,52 8320 Plazma zsírsavak 0,0004 14 Plazma trigliceridek 0,004 140 Zsírszövet 12,0 450000 Izom trigliceridek 0,3 11000 Összes zsír 12,3 461154 2. táblázat: A maximális pulzus és a maximális oxigénfelvétel kapcsolata [10]% HRmax% VO 2 max 50 28 60 40 70 58 80 70 90 83 100 100

1. ábra: Szénhidrát- és zsírfogyasztás az edzés intenzitása szerint Szubsztrátfogyasztás [kcal min -1] Szénhidrát-oxidáció 8 Zsír-oxidáció 7 6 5 4 3 2 1 20 30 40 50 60 70 80 Gyakorlási intenzitás [% VO 2 max] 11