A testmozgás közben ülve kalóriát éget otthon vagy az irodában
Publikálva: 2017.04.01 - Frissítve: 2017.10.14
Testgyakorlás ülve: Sokunknak van olyan munkája, ahol állandóan a számítógép mögött ülünk, vagy hosszú órákat töltünk az asztalunkon ... Tudta-e, hogy a nap folyamán megvalósíthatja a kalóriatartalmat, miközben otthon vagy az irodában tartózkodik, és Kalóriák akkor is éghet, ha tévét néz?
Gyakoroljon ülve
A gyakorlással mindig kreatívak lehetünk, és megtalálhatjuk a módjait, gyakran úgy gondoljuk, hogy az apró változások nem sokat változtatnak, de ezekben az apró változásokban az állandóság még akkor is, ha ülve rutinszerűen végzi a fizikai tevékenységet, jó eredményeket ér el, ha következetes vagy, és ez minden bizonnyal jobb, mint csak ülni.
Szünet
A szünet fontos azok számára, akiknek túl sok órát kell ülniük, néhány percig fel kell állniuk, rövid szünetet kell tartaniuk, két-két óránként kell gyakorolniuk a vérkeringés javítása érdekében, kissé feszíteni a lábakat és karokat, és enyhíteni a feszültséget megkönnyítik.
Próbálja fenntartani a jó testtartást
Igaz, hogy a szék hosszú fekvése ugyanabban a helyzetben fárasztó lehet, és a végén majdnem meghajlik vagy elnyúlik, így nem ritka, hogy a munkahelyi nap után hátfájás és egyéb kellemetlenségek jelentkeznek.
Célszerű a jövőben megfelelő testtartást fenntartani Hát problémák vagy akár megakadályozza a kínos testtartások felvételével keletkező izomgörcsöket.
Végezzen gyakorlatokat ülve: mozgassa a bokáját
Noha nem jelentős a kalóriák elégetése, a bokád elmozdítása segít megerősíteni őket.
Forgassa el a köröket az egyik lábával körülbelül 1 percig, majd végezze el ezt a gyakorlatot a másik lábával, majd egyenesítse ki annyira a lábait, hogy a lábai le legyenek a padlóról, és mindkét lábuk felemelje és leeressze a hegyét.
Testgyakorlás ülve: ABS
A hasunk ülve is működik, az egyik legegyszerűbb gyakorlat a hasizmok összehúzása, a feszülés és a nyomás tartása körülbelül 10 másodpercig, és a pihenés, az ismétlés előtt 5 másodpercig pihenés, 20 ismétlés.
Gyakorlat a lábak és a hasizom számára
Ha van hely arra, hogy ugyanazon a helyen nyújtsa a lábait, akkor rendszeres rutint végezhet.
Ez az egyszerű gyakorlat a tiéd lábak Emelje párhuzamosan a padlóval, emelje meg a jobb lábát, húzza össze a gyomrot és emelje fel a lábát, lazítsa el a gyomrát, tizenkét ismétlést végezve mindegyik lábunk számára. Ezután egyenesítse ki a másik lábát, és ismételje meg.
Ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek lábunk tonizálásához, mindkét láb megemeléséhez és a jobb láb balra hajlásához, valamint a súly balra mozgatásához, 12 másodpercig tartva és pihentetve, mielőtt a másik lábbal végeznénk a gyakorlatokat. Tegyen 10 ismétlést.
Gyakorolja a karokat
Nyújtsa előre karjait, kezeit, tenyerét, majd nyújtsa karjait a mennyezet felé, egyenesítse ki a hátát is.
Gyakorolja a lábát
Emelje fel a lábát, lazítson és ismételje meg a másik lábával egy állandó mozdulattal, amelyet a gyakorlatban néhány percig végezhetünk, bár ez nem túl igényes gyakorlat, a kalóriafogyasztás szempontjából segíthet a kalóriák elégetésében.
Edzőeszközök
Korábban csak néhány edzőgépre volt lehetőségünk, de az idők megváltoztak, és szerencsére új gépeket fejlesztenek ki a testmozgáshoz, még akkor is, ha nyugalomban ülsz.
Van néhány eszköz a lábadhoz, ha elegendő állóképességed van, naponta kalóriát égethetsz el.
Munka állva
A szakterület szakértői felismerték, hogy a felállás több kalóriát éget el, ezért ma vannak olyan táblázatok, amelyekben lehetőség van az álló munkára, ami nemcsak a nagyobb kalóriafogyasztást, hanem az egészségesebb lábakat is elősegíti. Elsőre rémálomnak tűnhet a felállással végzett munka, de ha megszokja, az nem lesz olyan bonyolult, és a lábai is feszesebbé válnak.
Szánjon időt a gyakorlásra
Javasoljuk, hogy heti 2 vagy 3 óra fizikai aktivitással is rendelkezzen.
Ha ezt a rutint kombinálja néhány ilyen gyakorlattal, eredményeket fog látni.
Birgit Bastl a Munterundmehr.com egyik fő szerzője, a természetes orvoslás és az alternatív terápiák szakterülete. Birgit a berlini műszaki egyetemen tanult. Képzését a vezetésről és a személyes kapcsolatokról szóló workshopokkal egészítette ki. Linkedin
A weboldalunkon található szolgáltatásokat, tartalmat és termékeket csak tájékoztatási célokra nyújtjuk. A Munter und Mehr nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést