A testmozgás pozitív hatása az egészség erősítésében, a megelőzésben és a felszámolásban
A fizikai gyakorlatok egészségre gyakorolt hatása bebizonyosodott, a szervezett orvosi testmozgásnak profilaktikus, terápiás és helyreállító hatása van az egész testre, vagy csak néhány eszközre és rendszerre. A fizikoterápia befolyásolhatja az egész testet, mint entitást, ugyanazokat a célokat teljesítve, mint az "egészségi állapot" integratív funkciójának fenntartása, javítása vagy helyreállítása.
Az orvosi gyakorlat alapvető helyet foglal el a krónikus betegségek, különösen a szív- és érrendszeri, légzőszervi, anyagcsere- vagy mentális betegségek kezelésében. Fontos szerepük van a mozgásszegény életmód, az időskor és a test "dekondíciójának" nevezett profilaxisában vagy "kezelésében" is. Mindezen gyakorlatok révén el lehet érni a munkaképesség növekedését, az egyén fizikai és szellemi teljesítményének növekedését vagy a "jólétet".
Bebizonyosodott, hogy az aerob testmozgás az egyetlen, amely képes leküzdeni a funkcionális tartalékok életkor általi korlátozását, javítja a toleranciát a mindennapi élet tevékenységeivel, javítja az életminőséget, csökkenti a súlyos betegségek morbiditását. A test fizikológiai reakcióit az aerob testmozgásra a helyi celluláris metabolikus válasz, a szív- és érrendszeri válasz, a légzési reakció képviseli. Az izomösszehúzódáshoz szükséges energia előállításához elengedhetetlen a megnövekedett oxigénfogyasztás. Az izomsejt oxigénfogyasztásának nagysága közvetlenül összefügg az izom vaszkuláris képességével, az intracelluláris mitokondriumok számával, a mitokondriális oxidatív enzimek jelenlétével az izomrostokban és ezen rostok összehúzódásának intenzitásával. A testmozgás a vegyes idegekben lévő szimpatikus rostok stimulálását is okozza, amelyek a szimpatikus idegrendszer fokozott aktivitását okozzák, azonnali kardiovaszkuláris hatásokkal: generalizált vazokonstrikció, tachycardia, magas vérnyomás, fokozott myocardialis kontraktilitás.
A vénás rendszert tekintve vazokonstrikciót regisztrál mind az aktív, mind az inaktív izmokban, ami a perifériás vénás nyomás növekedéséhez vezet. A szív szintjén növekszik a szívteljesítmény, amely ugyanolyan izomanyagcsere igényeknek van alárendelve. Az aerob testmozgás a szívbetegeknél eltérő reakciókat vált ki, mint a fiziológiai válaszok.
A fizikai gyakorlat légzési reakciója kapcsán érdemes megemlíteni, hogy a testmozgás kezdetével azonnal a ventilációs változásokat a szellőzés gyors emelésével telepítik az elhelyezéséig az erőfeszítés értékével, amikor az egyensúlyi állapotba kerül. A percenkénti szellőzés növekedése megfelel az alveoláris szellőzés intenzív növekedésének, ami szükséges az új gázcsere szintjének biztosításához. A szellőzés növekedése a gyakorlat kezdetétől és közvetlenül azelőtt reflex eredetű, de minden bizonnyal kortikális irányítással. A szellőzés hozzáigazítása a testmozgáshoz szükséges erőfeszítésekhez rendkívül fontos. Ami korlátozza az erőfeszítés intenzitását, hirtelen abbahagyva, az a szellőztetési hiba.
Az aerob edzés során ez csak kóros esetekben fordul elő.
A szükséges technikák és paraméterek szerint végzett állandó testmozgás meghatározza a megnövekedett fitnesz szintet (megnövekedett VO2 max) és a fizikai aktivitással szembeni fokozott ellenállást.
Számos olyan szakma létezik, amelyek természetüknél fogva változást okoznak a gerincben, olyan változásokat, amelyek idővel fontos hatással lesznek az egészségre.
E mozgásszervi rendszerben előforduló betegségek megelőzésében különösen fontos szerepet játszanak a fizikai gyakorlatok mind megelőzésként, mind terápiás hatásként. Például nehézgépjárművezetőknél, általában traktorosoknál, megtaláljuk azt az általános rezgésbetegséget, amely az osteo-artikuláris rendszert és különösen a thoraco-lumbalis gerincet érinti, a gerinc degeneratív osteoarthritisét, a gerinc görbületeinek hangsúlyozását, amelyet klinikailag derékfájdalom jelent meg, lombosciatica.
A gerinc degeneratív vagy porckorongos patológiája megtalálható azoknál is, akik olyan foglalkozásokkal rendelkeznek, amelyek súlyemeléssel járnak. Azok az irodai dolgozók, akik nem rendelkeznek a munkahelyi környezethez igazított ergometrikus székekkel, és akik gonosz helyzetben vannak, és a paravertebrális izom-csontrendszer gyengült, olyan statikus csigolyaszindrómákat okoznak, mint: kyphosis, scoliosis, lordosis.
De a legfontosabbnak tűnik ezeknek a betegségeknek a megelőzése, abban a korban, amikor a krónikus betegségek miatti megbetegedések száma nagyon magas. Az erőfeszítéseket e betegségek megelőzésére vagy lassítására kell irányítani. Az orvosi gyakorlat általános jelzéseket tartalmaz minden alanyra, kortól függetlenül. Az edzésprogramok azonban életkortól, általános egészségi állapottól és a kitűzött céloktól függően eltérőek.
A különböző szakmákban jelentkező hiányosságok megelőzésére és kiküszöbölésére a következő célokat tűzték ki:
- az ízületek rugalmasságának fenntartása;
- az izmok állóképességének és erejének fenntartása;
- jó koordináció és mozgásképesség fenntartása;
- a helyes testtartás és illesztés fenntartása;
- az erőfeszítés képességének fenntartása.
Azoknál az embereknél, akiket a munka és a lakókörnyezet körülményei miatt bizonyos betegségek vagy szenvedések veszélye fenyeget, a testmozgás elsődleges profilaktikus oldala üdvözlendő. Például azok a munkavállalók, akik folyamatosan ágyéki terhelésen esnek át, vagy akiknek az alsó végtagjai vagy az átmeneti csigolyarészei egyenlőtlenek, különösen bizonyos "back school" elnevezésű gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek egy bizonyos kóros problémára irányulnak. Mindezek a megelőzésre érvényesek.
Ami a terápiás testmozgást illeti, hiány esetén jelentkezik, és célja a hosszú távú fogyatékosság felé történő fejlődés megakadályozása.
Ily módon az ilyen típusú gyakorlatoknak kezelniük kell a funkcionális hiányokat és kompenzálniuk kell az anatómiai hiányokat, amelyeket az evolúciós potenciállal rendelkező krónikus betegségek határoznak meg. Ez biztosítja a már megjelent hiányok súlyosbodásának megelőzését, vagy egyes, hátrányos jellegű hiányok megjelenésének megelőzését.
A megvalósított célok fő előnyös hatásai a következők:
- az ízületek rugalmasságának fenntartására irányuló gyakorlatok célja a mozgások amplitúdójának növelése az összes ízületben és a statikus csigolyaszindrómában, a csigolya degenerációjában vagy a lemez károsodásában szenvedő mozgások amplitúdójának növelése, a cervico-dorso-ágyéki mozgás amplitúdójának növelése;
- Az izomerő és az állóképesség növelésére irányuló gyakorlatok célja az izomgyengeség ellensúlyozása azáltal, hogy nem használják, tudván, hogy egy fel nem használt izom elveszíti az izomerő 3-5% -át. Céljuk a megszerzett erő fenntartása is;
- az izomtónus fenntartására és korrekciójára irányuló gyakorlatok, amelyek fő célja elsősorban a törzs és a hasizmok korrekciós izomzatának alakformálása;
- a testtartás-javító gyakorlatok célja a kyphosis, a lordosis és a scoliosis korrekciója, amelyeket fix pozíciókkal fenntartott korrekciós vagy hiperkorrektív, testtartási korrekciós gyakorlatokkal hajtanak végre;
- Az erőkifejtés fenntartására irányuló gyakorlatoknak fontos szerepe van a szívteljesítmény, a percenkénti szellőzés és az alveoláris szellőzés növelésében, az izmok véráramlásának növelésében és ezáltal a fizikai aktivitással szembeni fokozott ellenállásban.
A testmozgásnak pontosan meghatározott szerepe van az egészség megőrzésében, és ez már az ókortól ismert. Köztudott, hogy mind az emberi testnek, mind a pszichének testmozgásra van szüksége integritásának és jó funkcionalitásának fenntartásához.
1) Kineziológia - mozgástudomány, T.Sbenghe, Orvosi Kiadó, Bukarest, 2005
2) Amerikai Sportorvosi Főiskola. ACSM irányelvei a testmozgás teszteléséhez és vényköteles kezeléséhez. 6. kiadás Philadelphia. 6. kiadás Philadelphia, Lippincott (2000). Williams és Wilkins
3) "Mennyi fizikai aktivitás jót tesz az egészségnek?" Blair, S. N. és munkatársai. (1992). Year Rev Public
4) Elsődleges kinetoprofilaxis. A fizikai állapot biológiája, C.