A testmozgás titka, amelyet az edzők elmulasztanak elmondani nekünk
A tudósok 4500 felnőtt aktivitását figyelték meg, és megállapították, hogy a fogyás szempontjából fontos, hogy milyen gyakran edzi a szívét és a tüdejét, és nem a testmozgás időtartama. Pontosabban, az eredmények azt jelezték, hogy a rövid, de intenzív fizikai aktivitás ugyanolyan hatást gyakorol, mint a hosszú, de ritka testmozgás.
Ez a rövid fizikai megterhelés magában foglalhatja a lépcsőn való felmászást a munkába, a lift felvételét, a munkától kissé távolabb történő parkolást, hogy többet kelljen költöznünk az irodába, vagy a buszt megállással hagyva. mielőtt hazaér.
"Megállapítottuk, hogy a súlygyarapodás megelőzése érdekében a testmozgás intenzitása nem csak annak időtartama számít" - mondta Dr. Jessie Fan, a Utah Egyetem tanulmányainak koordinátora. "Annak tudatában, hogy a fizikai aktivitás rövid epizódjai pozitív hatással lehetnek, az egészségesebb életmód népszerűsítéséhez vezet" - mondta.
A vizsgálat során az önkéntesek gyorsulásmérőket viseltek, olyan eszközöket, amelyek pontosan mérik az egyén mozgását és aktivitását. A testtömeg-indexet (BMI) szintén mértük a résztvevőknél.
Az elemzéseket követően a szakemberek megállapították, hogy a nők esetében a napi testmozgás minden percében rövid, de intenzív testmozgás társult a BMI 31 gramm csökkenésével. Ezenkívül a tudósok hozzátették, hogy egy napi intenzív tevékenység egy gramm testtömeg-kalória-egyenértéket emészt fel.
A kutatók kifejtették, hogy ez azt jelenti, hogy ha egy 1,65 méter magas nő úgy dönt, hogy rendszeresen felmászik a lépcsőn dolgozni, akkor körülbelül 225 grammal lesz kisebb a súlya, mint más, vele azonos magasságú nőknél., de ki választotta a liftet. A tanulmány kimutatta, hogy az eredmények a férfiak körében hasonlóak voltak.
Így a napi intenzív testmozgás minden egyes perce férfiaknál 2% -kal, nőknél 5% -kal csökkenti az elhízás valószínűségét.
A vizsgálat eredményei azonban azt mutatták, hogy átlagosan a vizsgálatban részt vevő nők fizikailag kevésbé voltak aktívak a vizsgálatban szereplő férfiakhoz képest.
"A lépcsõmászás vagy a boltba és vissza járás olyan döntések, amelyek változást hoznak és segítenek egészségünk megõrzésében. Az üzenet: egy kicsit több erőfeszítés fontos jutalmat jelenthet az egészségért "- mondták a tanulmány szerzői az American Journal of Health Promotion.
A tudósok azonban arra figyelmeztettek, hogy ezek a rövid, megerőltető testmozgások nem biztos, hogy az ajánlott heti gyakorlást jelentik.
"Ez a tanulmány mindent támogat, amit tudtam a testmozgásról és a fogyásról. A felnőtteknek hetente kell edzeniük az egészséges testsúly fenntartása és a betegségek elkerülése érdekében "- mondták a kutatók.