A testösszetétel megváltoztatása amatőr és teljesítmény sportolóknál - 2. oldal / 2 - Magazin
Táplálkozási beavatkozások, amelyek biztosítják a zsírtömeg csökkenését, anélkül, hogy befolyásolnák a sporttevékenység megfelelő teljesítményét:
A táplálkozási stratégiákat ki kell egészíteni olyan edzésekkel, amelyek elősegítik a fogyást vagy a zsírtömeget.
Megnövekedett izomtömeg
Az izomtömeg közvetlen hatással van az atlétikai teljesítményre. A testben az izomtömeg nagyobb százaléka nagyobb erőt ad az atlétának, megvédi őt a közvetlen kapcsolatokban, amelyek néhány csapatjátékot jellemeznek, magabiztosságot ad neki, és nem utolsósorban megfélemlítheti az ellenfelet - meglehetősen gyakori stratégia a sportban.
Az izomtömeg növelését célzó program (más néven izomtömeg-hipertrófiának) létrehozásának első lépése a reális célok meghatározása, amelyek tiszteletben tartják a genetikai jellemzőket. Általában az izomtömeg normális növekedése heti 0,5-1 kg. Nem ajánlott nagyobb a testsúlynövekedés egy héten belül, mert a testtömeg-gyarapodás lehet zsírszövet formájában is. Nem ajánlott olyan kiegészítőket is igénybe venni, amelyek rövid időn belül látványos súlygyarapodást ígérnek. Legtöbbször a kiegészítők nem biztonságosak, és doppingérzékenységhez vezethetnek, és az ilyen táplálék-kiegészítők fogyasztása során felhalmozódott izomszövet hiányos lehet.
A sportoló igényeihez igazított táplálkozás és a szigorú edzésprogram a legfontosabb tényező az izomnövekedési programban.
A táplálkozással kapcsolatban az alábbi ajánlások elengedhetetlenek az izomtömeg növeléséhez:
következtetések
A súlycsökkenés vagy -gyarapodás érdekében végzett bármilyen táplálkozási beavatkozásnak figyelembe kell vennie a genetikai öröklődést a reális célok kitűzése érdekében. A testösszetétel fokozatosan változik, nem alkalmaznak táplálkozási módszereket a test hirtelen csökkenésének vagy növekedésének biztosítására, ezek negatívan befolyásolhatják a sportot, de az egészséget is. A táplálkozás mellett az edzések adaptálása edző vagy fitneszedző felügyelete mellett elengedhetetlen a várt eredmények eléréséhez.