A testünk átalakulása hat csomag 3 hónap alatt!
Felfedjük a hatos csomagunk titkát
Nyilvánvaló testátalakításunkat nem terveztük
A test átalakulására való törekvés nem volt tervben, még akkor sem, ha mindig karcsúbbnak vagy határozottabbnak és feszesebbnek akartunk lenni. Csak még soha nem tudtuk, hogyan kell csinálni. Ezúttal sem volt kifinomult tervünk. Az egész játékosan kezdődött 2017 végén, amikor több (nem mindig ízletes) alacsony szénhidráttartalmú kísérlet után véletlenszerűen letöltöttünk egy alkalmazást a kalóriák és makrotápanyagok nyomon követésére (FatSecret alkalmazás). Elsősorban azért, hogy jobban láthassuk fehérjeértékünket (2 g/testtömeg-kg). Abban az időben az edzőteremben először elkészítettük az edzéstervet a szabad súlyterületről. Egy dolgot figyeltünk meg: 2016 márciusa óta rendszeresen járunk edzőterembe, de testünk nem változott érezhetően. Igen, jobbak lettünk. Igen, a súlyunkat is megtartottuk. És igen, előzőleg már békében voltunk karcsú alakunkkal. De határozottabban? Nem, nem annyira, amennyire szerettük volna. Hogyan alakítottuk át akkor testünket ilyen kirívóan?
Csak így sikerült jól képzett bikini figurát elérni 3 hónap alatt
2018 januárja óta olvastuk az összes fitnesz oldalt, és a legkisebb részleteket is szivacsként szívtuk magunkba. Ez nem volt számunkra séta. Tehát sok új dolgot kellett megtanulnunk, internalizálnunk és a gyakorlatba átültetnünk. Pokolian sok idő és gyakorlat kellett. De annyira megérte, mert egy teljesen új világ nyílt meg előttünk: tápanyagokban gazdag topszakácsokká váltunk, ma már minden kalória- és táplálkozási információt fejből tudunk, és újra felfedeztük a főzéshez és sütéshez való szeretetünket. És az idáig tartó utazás egy dolgot mutatott nekünk: Csak a rendszeres testmozgás révén, vagy az étkezés visszafordításával (egyébként állandó étkezési szokásokkal) senki sem válik határozottabbá, szilárdabbá vagy soványabbá. Mi sem. Mivel:
A siker tippje nem az edzőtermetől vagy a mérlegtől függ, hanem a fazéktól, hello makrotápanyagoktól, elsősorban fehérjétől! Ez akkor is érvényes, ha nem akarunk fogyni. - Szuper ikrek
A fogyás alapvető megértése téves volt
Az étrendünk jó volt, mindig karcsúak voltunk, de hogy hány kalória és hány makrotápanyag (fehérje, zsír, szénhidrát) volt a nap végén, azt nem tudtuk. Továbbá? Csak 2018. január óta követjük nyomon a kalóriákat, hogy kalóriahiányban szenvedjünk. Ugyanakkor szorosan figyeljük a makrotápanyagokat is. Csak ez a kombináció vezetett egy feszes bikini alakhoz, egy szexi hatos csomaghoz! Ez a kulcs: Fogyjon le a kalóriák számolásával és a makrotápanyagok, különösen a fehérje betartásával. Itt olvashatja el, miért a fehérje a zsírégető, és miért szeretjük ezt a fehérje reggelit. A fehérje az élet építőköve! 2016 óta gondoskodunk a fehérjeszükségletünk kielégítéséről (2 g testtömeg-kilogrammonként), de nyilvánvalóan soha nem voltunk igazán kalóriadeficitben, mert nem lettünk lényegesen karcsúbbak vagy határozottabbak. És a múltban a fogyás megértése alapvetően téves volt:
Amikor egy-két napig „túl sokat” ettünk, csokoládé, pizza, kebab, hamburger, sült krumpli vagy a Ben & Jerry's értelmében, akkor kihagytuk a vacsorát és/vagy másnap verébként ettünk, hogy hogy kompenzálja az "ünnepet". Így tartottuk a súlyunkat, de milyen áron? És bár voltak olyan esetek, amikor még kevesebb kilót nyomtunk, még soha nem láttuk a hasizmainkat. Mi volt eddig annyira a diétánkkal? Egész egyszerűen: Ha néhány napig vagy egy ideig diétán ültünk (vagyis egyszerűen kevesebbet ettünk), akkor elsősorban nem a zsír, hanem az izomtömeg fogyott. Mivel az izmok súlya meghaladja a zsírt, a skála kevésbé volt látható viszonylag gyorsan. És sajnos akkor - bár vékonyabb lettél - nem jobban nézel ki, hanem gyengébben. Sajnos a zsírt a legkevésbé bontották le, ezért a hasizmaink sem voltak láthatóak. Mivel továbbra is a zsírszövet alatt rejtőzködtek, bár a gyomrunk mindig lapos volt, de soha nem volt olyan kirívóan meghatározva, mint most. És nagyon büszkék vagyunk a hasizmainkra, mert a test általában csak a legutolsó lesz, ha hasi zsírról van szó. Igen, bébi!
Csak az elmúlt három hónap (2018. január – március) táplálkozás-optimalizálása érte el azt, amit az edzőterem ellenére sem értünk el az elmúlt két évben: hatos csomagot! Ez csak akkor lehetséges, ha csökkenti a testzsír százalékot (KFA). Hogy végül hogyan valósítottuk meg mindezt, vagyis arra, amire az elmúlt hónapokban odafigyeltünk és folytatni fogjuk, megtudhatja következő bejegyzésünkben. Mert ez meghaladná az itteni hatályt. Ezért úgy döntöttünk, hogy külön cikket írunk róla, amelyben a helyes fogyás, a makroelemek és a kalória példák témáinak szenteljük részletesen. FRISSÍTÉS: A cikk elkészült: Itt található a szuper útmutató a fogyáshoz izomvesztés és a jo-jo hatás nélkül. Lépésről lépésre egy bikini figurához! Egyszerű számtani képletekkel elértük a célunkat: Ma kiszámolhatjuk, hány napra vagy hétre lenne szükségünk a kilók leadására vagy a hízásra. Soha nem gondoltuk volna, hogy ilyen kirívó testátalakítást ilyen rövid idő alatt megvalósíthatunk! Milyen testcélokat tűzött ki az évre? Mondd el nekünk!
A test átalakulása: Képek után, után és után
Alacsonyabb testzsír százalék izomveszteség nélkül = kap egy hat csomagot
Most határozottabbak, erősebbek és magabiztosabbak vagyunk, mint valaha! Ez egy teljesen új test érzés! HIHETETLEN! Soha nem számítottunk rá, hogy mindössze 3 hónap alatt meg tudjuk valósítani a Terminator-szerű testátalakítást. - Szuper ikrek
Az edzők és a kívülállók meglepő visszajelzései
Nagyon örülünk, hogy találtunk még néhány átjárható képet. Mivel soha nem számítottunk volna előre, hogy mindössze 3 hónap alatt elvégezzük a Terminator-szerű testátalakítást, nem készítettünk heti fotókat, nemhogy méréseket. Ha szoktunk felhúzni vagy lefogyni egy-két kilót, azt még senki nem vette észre. Csak nem volt nagy különbség: karcsú. Most ez egy teljesen más házszám! 2018 márciusában és áprilisában néhány edző már kérdezte tőlünk: derék keskenyebb és milyen gyomor, ülve is jól látható a hasizom. A tornaterem edzői 2016 márciusa óta ismernek minket, de csak most - viszonylag rövid, mindössze 3 hónapos időszak alatt - hajtottunk végre ilyen kirívó fejleményt. Elbizakodott lenne azt mondani, hogy még mindig vannak problémás területeink. Testzsírszázalékunk most a (fitnesz) modellek tartományában van, ami hihetetlen. Csípjen meg minket! Alig hisszük el, amikor meztelenül állunk a tükör előtt.
Más kívülállók is észrevették, anélkül, hogy mi magunk foglalkoznánk vele: A nők külseje inkább harapós, de a nőknél ez így van. A férfiak viszont, akik maguk is rendszeresen edzenek, már többször kifejezték tiszteletüket. A nők nehezebben tudnak ilyen testcélt elérni, a táplálkozást, a makrókat és az edzéseket szemmel figyelő férfiak tudják ezt. A férfiak azonban könnyebben tudnak izmokat építeni (hello tesztoszteron, a par excellence izomépítő hormon), és általában több kalóriát fogyaszthatnak magasságuk és súlyuk miatt. Nekünk nőknek sokkal nehezebb, mint a teremtés urainak, bár természetesen a férfiak számára sem piknik, a szó legvalószínűbb értelmében!
Következtetésünk
Fontos olyan étrendet találni, amely hosszú távon boldoggá tesz. Megesszük a teltségünket, ritkán ettünk ennyire változatosan és terjedelmesen ÉS ráadásul még egészséges módon is lefogytunk, mégpedig valóban csak a zsírt, miközben izomtömegünket elegendő fehérje- és súlyzós edzéssel megőriztük, sőt erősítettük. Ma, függetlenül attól, hogy fogyni akarunk vagy fenntartani a súlyát, soha nem hagyunk ki étkezést: van reggeli, ebéd, délutáni harapnivalók és vacsora. Mindig figyelemmel kísérjük a makrókat, különösen a fehérje értéket. Végső soron az étrendnek semmi köze az áldozathoz, mert ez inkább egy utazás, amelynek tudatosabb táplálkozási útra kell vezetnie, amelyet a test céljainak megfelelően adaptálhat. Amint tudod, hogyan kell helyesen csinálni, egy teljesen új világ nyílik meg előtted és egy teljesen új testérzet!
Elért egy szexi bikini figurát, de ...
Hiányzik a ropogós nyári barnulás: Így!
És egy álom strand, hogy megmutassa: Így!
Nézze meg az Instagram-ot további receptötletekért!
A test és az elme utunk folytatódik ...